비타민 C는 매일 섭취해야하는 필수 비타민 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 먹는 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취하지만 일부는 보충제가 필요할 수 있습니다.
완충 비타민 C 보충제와 표준 비타민 C 보충제는 동일한 영양상의 이점을 갖지만, 완충 비타민 C는 덜 산성이며, 이는 위장 자극을 줄이고 보충제로 더 잘 견딜 수 있음을 의미합니다.
팁
완충 비타민 C는 위장관에서 더 쉽고 신장 결석을 생성 할 가능성이 적습니다. 그것은 또한 종합 비타민과 같은 추가 영양소를 포함 할 수 있습니다.
비타민 C와 건강
아스코르브 산 으로도 알려진 비타민 C는 많은 음식에서 찾을 수있는 영양소와 항산화 제입니다. 비타민 C 소비는 다음을 포함하여 신체에서 다양한 역할을합니다.
- 다산 개선
- 몸이 콜라겐을 만드는 것을 돕는다
- 상처 치유 지원
- 몸이 식물성 음식에서 철분을 흡수하도록 돕는다
- 면역 체계 지원
- 질병을 예방하는 데 도움이되는 자유 라디칼로부터 세포를 보호
- 괴혈병과 같은 결핍 관련 건강 문제 예방
사람들은 자신의 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 매일 먹는 음식에서 일부를 섭취해야합니다. National Institutes of Health에 따르면, 대부분의 성인 여성은 하루에 약 75 밀리그램 의 비타민 C가 필요하고 남성은 하루에 90 밀리그램이 필요합니다.
그러나 흡연자 (및 정기적으로 간접 흡연에 노출되는 사람들)는 평균보다 많은 비타민 C가 필요합니다. 하루에 35 밀리그램을 더 섭취해야합니다.
임산부와 모유 수유모는 평균보다 많은 비타민 C를 섭취해야합니다. 임산부는 하루 85 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 하루 120 밀리그램이 필요합니다.
대부분의 사람들은 먹는 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취합니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 주로 후추, 감귤류, 키위, 브로콜리 및 딸기와 같은 과일 및 채소입니다. 많은 곡물과 음료에도이 영양소가 강화되어 있습니다.
매일 다른 과일과 채소를 5 회 분량 섭취하면이 필수 영양소 중 200 밀리그램 이상을 섭취해야합니다. 이것은 건강한 식단을 따르는 대부분의 사람들이 비타민 C 섭취에 대해 걱정할 필요가 없음을 의미합니다.
비타민 C 보충
영양분을 흡수하지 못하게하는 만성 질환이나 위장병 환자와 같은 특정 사람들은 먹는 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취하지 못할 수 있습니다. 이 사람들은 보충제가 필요할 수 있으며 일일 권장량의 영양소를 더 많이 섭취하도록 권장됩니다.
비타민 C는 또한 요로 감염이나 감기와 같은 특정 건강 문제를 예방하거나 관리하는 데 사용되기도합니다. 이러한 경우 비타민 C는 250mg에서 1g 사이의 상당히 높은 복용량으로 권장됩니다.
이 스케일의 하단에있는 비타민 C 소비는 섭취하는 음식에서 소비 할 수 있지만, 이 영양소 1 그램을 섭취하는 것이 보충제 없이는 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
비타민 C 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 합성 아스코르브 산, 산화 방지제와 혼합 된 아스코르브 산, 아스코르브 산의 미네랄 염 변형 또는 조합 제품 (일반적으로 이러한 모든 유형의 혼합물)을 얻을 수 있습니다.
비타민 C의 영양 학적 이점을 얻으려는 경우 이러한 보충제 유형은 모두 동일합니다. 그러나 일부 사람들은 알칼리성이나 산성이 아니므로 결과적으로 위장관을 더 부드럽게하기 때문에 완충 비타민 C를 선호합니다.
비타민 C 보충제 복용을 고려하고 있다면 의사와상의하여 가장 적합한 유형을 찾아야합니다. 선택한 유형에 관계없이 하루에 2, 000 밀리그램 이상의 비타민 C를 섭취하지 않도록하십시오. 비타민 C가 너무 많으면 신체의 다른 영양소 수준을 낮추고 불쾌한 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다.
완충 비타민 C의 이점
완충 비타민 C는 표준 아스코르브 산과 동일한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나이 보충제는 영양소를 다량 섭취 해야 할 때 가장 주목할만한 이점이 있습니다. 장기간 복용하면, 특히 비타민 C의 고용량은 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나, 고용량의 완충 비타민 C는 옥살 레이트 수준에 영향을 미치지 않을 수 있는데, 이는 완충 비타민 C가 신장 결석을 생성 할 가능성이 적다는 것을 의미한다.
많은 완충 비타민 C 제품은 미네랄 아스 코르 베이트 로 알려진 아스코르브 산의 미네랄 염으로 만들어집니다. 이것은 합성 비타민 C뿐만 아니라 미네랄을 추가로 함유하여 종합 비타민과 유사한 제품을 생성한다는 것을 의미합니다.
비타민 C의 가장 인기있는 미네랄 아스 코르 베이트는 111 밀리그램의 나트륨을 함유 한 아스코르브 산 나트륨과 90 내지 110 밀리그램의 칼슘을 함유하는 아스 코르 베이트 칼슘이다. 그러나 다음을 포함 할 수도 있습니다.
- 칼륨 아스 코르 베이트 (칼륨 175 밀리그램)
- 마그네슘 아스 코르 베이트
- 아연 아스 코르 베이트
- 몰리브덴 아스 코르 베이트
- 크롬 아스 코르 베이트
- 망간 아스 코르 베이트
완충 비타민 C를 복용하는 경우 보충제에 사용되는 미네랄 아스 코르 베이트를 아는 것이 중요합니다. 미네랄 아스 코르 베이트로 만든 완충 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 추가 영양소는 유익하지만 건강이나 다이어트에 따라 특정 미네랄의 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
: 43 보충제 노출: 고려해야 할 것, 피해야 할 것
완충 비타민 C 제품
미네랄 아스 코르 베이트에 존재하는 미네랄 외에도, 완충 비타민 C 제품에도 다른 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 예를 들어, Orthoplex의 Ultra Buffered C Powder는 산화 방지제와 혼합 된 비타민 C 파우더입니다. 그러나이 회사는 어떤 유형의 비타민 C 또는 산화 방지제가 사용되는지 또는 성분이 어디서 공급되었는지는 밝히지 않았습니다.
Blackmores Buffered C와 같은 다른 제품은 일반 아스코르브 산과 칼슘 아스 코르 베이트의 조합으로 만들어집니다. Blackmores Buffered C는 또한 비타민 C가 풍부한 식품에서 발견되는 항산화 제인 바이오 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
바이오 플라보노이드는 신체 내 비타민 C의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 제품은 또한 부분적으로 바이오 플라보노이드의 작동 방식으로 인해 8 시간 동안 비타민 C를 한꺼번에 천천히 방출합니다.
