조깅은 심혈 관계를 가장 빠르게 유지할 수있는 방법 중 하나입니다. 그러나 당신의 마음이 몸의 유일한 부분은 아닙니다. 체력이 낮고 폐 용량이 커지면 아마 몇 파운드를 잃을 것입니다.
매일 15 분 동안 조깅하면 결국 자신에게 더 많은 도전을하고 싶을 수도 있습니다.
팁
체중 감량에는 칼로리 부족이 필요합니다. 매일 아침 15 분 조깅으로 소모 한 칼로리 수는 현재 체중과 운동 강도에 따라 다릅니다.
체중 감량의 원리
어떤 운동을하든, 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 3, 500 칼로리의 적자를 만들 때마다 1 파운드의 초과 중량이 줄어 듭니다. 식이 요법을 변경하면 목표를 달성하는 데 도움이되므로 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
곡물, 야채 및 콩류와 같은 복잡한 탄수화물과 저지방 단백질 공급원이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 이를 통해 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있으며 체중 증가 또는 체중 감소로 이어질 수있는 빈 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
무게와 칼로리 소모
조깅하는 동안 타는 칼로리의 수는 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 활동 중에 몸이 소비해야하는 칼로리 형태의 에너지가 더 많아집니다. 체중이 155 파운드 인 경우. 15 분 동안 시간당 5 마일의 속도로 조깅하면 매일 약 145 칼로리를 태울 것입니다. 당신이 185 파운드의 무게. Harvard Health Publishing에 따르면 15 분 동안 같은 속도로 조깅하면 175 칼로리를 태울 것입니다.
몸무게가 무거울수록 조깅을 일상 생활에 통합하여 체중을 더 빨리 잃게됩니다. 목표 체중에 가까울수록 처음 시작할 때보 다 적은 칼로리를 소비한다는 점에 유의하십시오. 같은 체중 감량 비율을 유지하려면 조깅 시간이나 속도를 늘려야합니다.
지형을 고려
당신이 실행하는 지형은 당신이 태우는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 언덕이나 바람에 조깅을하면 일일 운동 중에 소비하는 칼로리가 늘어날 수 있습니다.
15 분 조깅과 칼로리
조깅으로 잃어버린 체중 외에 매주 파운드를 잃으려면 다이어트에서 500 칼로리를 줄이십시오. 매일 조깅으로 체중을 줄이려면 조깅 시간이나 거친 지형에서 달리는 시간을 늘리십시오.
