박하 잎으로 만든 민트 차는 중동 문화와 전세계 다른 문화에 공통적입니다. 신선한 민트 향은 더운 날씨 나 추운 날씨에 탁월한 선택이며, 자연적으로 저칼로리 음료로서 전반적인 칼로리 소비를 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 민트 차를 건강하게 유지하려면 사용하는 설탕의 양을 제한하십시오.
칼로리 내용
신선하거나 말린 잎으로 만든 페퍼민트 차는 자연적으로 칼로리가 적으며 8 온스당 2 칼로리입니다. 과일 소다와 같은 크기의 서빙에는 101 칼로리가 있습니다. 즉, 차 대신 소다를 마시면 총 칼로리 섭취량을 99 칼로리 증가시킬 수 있습니다. 이것은 하루에 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람들의 일일 칼로리 량의 약 5 %입니다. 차례로, 일주일에 두 번 소다 대신 민트 차를 마시면 체중이 거의 3 파운드 줄어 듭니다.
첨가 설탕 제한
민트 차, 특히 중동 문화에서 양조되는 종류에는 종종 설탕이 많이 들어갑니다. 설탕이 많이 들어간 식단은 비만뿐만 아니라 체중 증가의 기회를 증가 시키므로 미국 심장 협회는 하루에 6 ~ 9 티스푼을 권장합니다. 첨가 된 설탕은 영양가를 제공하지 않으며 단지 "비어있는"칼로리로 간주됩니다. 대신, 스테비아 식물로 만든 칼로리가없는 감미료 인 스테비아로 차를 달게하십시오. 그것은 건강 보조 식품으로 미국에서 판매되며 설탕보다 훨씬 달콤하므로 조금만 필요합니다.
다른 이익
페퍼민트 잎에는 항산화 특성이있는 여러 가지 에센셜 오일이 들어 있습니다. 이 오일은 잎이 물, 특히 뜨거운 물과 접촉 할 때 방출되므로 물이 민트 차로 옮겨집니다. "Phytotherapy Research"에 발표 된 2006 년의 리뷰에 따르면 민트 차의 산화 방지제는 강력한 항 미생물 및 항 바이러스 작용이 있으며 페퍼민트 오일은 과민성 대장 증후군과 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "Pharmacognosy Magazine"의 2010 년 연구에서도 페퍼민트 오일에 항균 및 항산화 효과가있는 것으로 나타났습니다.
그것을 만드는 방법
말린 또는 신선한 박하 잎과 필수 민트 오일로 민트 티를 만들 수 있습니다. 말린 잎으로 만들려면 끓는 물 1 컵에 말린 잎 1 티스푼을 10 분간 담그십시오. 신선한 잎으로 만들 때 전체 또는 다진 잎을 사용할 수 있습니다. 1 컵의 물과 함께 신선한 잎과 1/8 컵의 전체 잎을 제공합니다. 물과 잎을 끓여서 5-10 분 가파르게 두십시오. 에센셜 오일의 페퍼민트 차는 뜨거운 물 1 컵당 2 ~ 3 방울의 기름으로 만들 수 있으며 가파른 시간이 필요하지 않습니다. 차를 달게하기로 결정한 경우 가파른 과정에서 감미료를 첨가하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 부작용을 걱정하지 않고 다량의 민트 차를 마실 수 있습니다.
