당신은 강력하고 꽉 찬 술을 마셨지 만 불쾌하고 창피한 가스 부작용에 가입하지 않았습니다. 경련과 비틀림으로 인해 소화관에 압력이 가해지면 천연 가스가 방출 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 탓해야 할 복근 운동조차 아닙니다. 다른 요인으로 인해 초과 가스가 발생합니다. 움직임 만주의를 기울입니다.
핵심 압축
가스는 특정 음식을 분해하여 대장에서 박테리아의 작용뿐만 아니라 공기를 삼킨 결과입니다. 갇힌 공기로 가득 찬 배와 내장을 쥐어 짜거나 비틀거나 압축하면 가스가 빠져 나가는 경우가 있습니다.
특정 요가 포즈는이 효과로 악명이 높습니다. 실제로, 바람을 완화시키는 자세 (당신이 등을 대고 무릎을 가슴에 단단히 잡아 당기는 자세)는 소화 효과의 이름을 따서 명명되었습니다. 그러나 실제로 모든 크 런칭 또는 비틀림 동작은 동일한 결과를 유발할 수 있습니다.
비효율적 인 호흡
복근 운동을하는 동안 너무 열심히 노력하여 공기를 뿜어내는 경우, 실수로 가스를 유발할 수 있습니다. 공기를 삼키면 여분의 가스가 채워져 운동을 마친 후에 배출 될 수 있습니다.
운동의 설정 단계에서 흡입과 운동 중 호기에 중점을 둡니다. 예를 들어, 위기 중에는 복근을 걸고 손을 머리 뒤로 올리면서 흡입하십시오. 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 내 쉰다. 아래로 내려 가면서 흡입하십시오.
심장 후 복근
당신의 가스는 복근 운동 자체가 아니라 복근 운동 전에 수행 한 심장 운동의 결과 일 수 있습니다. 특히 그러한 영향을 받기 쉬운 사람들은 거리 달리기 선수와 거리 자전거 선수 및 트라이 애슬론 선수입니다.
1 시간 이상 심장 운동을하면 몸이 다리와 팔에 혈액을 분비하고 위장에서 멀어지게합니다. 달리는 동안 자전거 자세와 운동은 가스를 포함한 장 문제에 더 기여할 수 있습니다. 물병에서 마셔도 수분을 공급할 때마다 공기를 삼키고 가스 축적에 기여합니다. 달리기 후 크런치가 발생하면 가스가 배출됩니다.
항상 운동을 비난하지 마십시오
운동 후 운동이 부풀어 오를 때 운동이 범인이 아닐 수 있습니다. 운동하기 몇 시간 전에 또는 다른 생활 습관을 먹은 것이 가스를 유발할 수 있으며, 이는 단지 움직임과 만 관련이있는 것 같습니다 .
이 음식은 특히 민감한 사람들에게 가스를 유발하는 경향이 있습니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채
- 양파와 마늘
- 콩과 콩과 식물
- 배, 사과, 복숭아 및이 과일로 만든 주스
- 유제품
- 밀기울과 같은 고 섬유질 곡물
- 소르비톨 및 만니톨과 같은 설탕 알코올을 껌과 사탕
가스로 이어질 수있는 생활 습관은 다음과 같습니다.
- 빨대에서 마시기
- 탄산 음료 섭취
- 껌
- 매우 빠른 속도로 먹고 마시기
복근 운동 후 가스 예방
운동 전에 채소 및 밀기울 시리얼과 같은 섬유질 스낵을 건너 뛰십시오. 나중에 오후에 체육관을 칠 계획이라면 점심에 검은 콩 부리 토를 통과해야 할 수도 있습니다.
운동 할 때 껌을 씹지 마십시오. 물의 속도가 급격히 증가하는 대신 물이 튀는 시간을 가지십시오. 또한 심박수와 복근 운동 사이에 특히 시간이 오래 걸리거나 타는 시간을 고려하십시오.
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