지난 주에 피곤하다고 느낀 경우 손을 들어주십시오. 우리 중 약 100 %가 손을 든다고 가정하는 것이 안전합니다. 때때로 피곤하다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 모두 늦게까지 일한 후 스트레스가 많은 시간 동안 직장에서 긴 하루를 보낸 후 경험했습니다. 그러나 특이한 점은 느낌이 진정되지 않을 때, 항상 졸리거나 피곤한 것처럼 보입니다. 그러나 그렇게 지친 느낌을 계속할 이유가 없습니다. 피로가 일상 활동을 방해하고 인생을 완전히 즐기지 못하게된다면 해결책을 찾아야 할 때입니다. 항상 피곤하다고 느끼는 몇 가지 이유와 에너지를 되찾기 위해 할 수있는 일을 살펴 보는 것으로 시작하십시오.
지난 주에 피곤하다고 느낀 경우 손을 들어주십시오. 우리 중 약 100 %가 손을 든다고 가정하는 것이 안전합니다. 때때로 피곤하다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 모두 늦게까지 일한 후 스트레스가 많은 시간 동안 직장에서 긴 하루를 보낸 후 경험했습니다. 그러나 특이한 점은 느낌이 진정되지 않을 때, 항상 졸리거나 피곤한 것처럼 보입니다. 그러나 그렇게 지친 느낌을 계속할 이유가 없습니다. 피로가 일상 활동을 방해하고 인생을 완전히 즐기지 못하게된다면 해결책을 찾아야 할 때입니다. 항상 피곤하다고 느끼는 몇 가지 이유와 에너지를 되찾기 위해 할 수있는 일을 살펴 보는 것으로 시작하십시오.
1. 앉아있는 생활 양식
하루 종일 책상에 앉아 있으면 곤경에 빠질 수 있지만 에너지 수준에 도움이되지는 않습니다. 뉴욕의 Bodhizone 물리 치료 및 건강 관리의 물리 치료사 및 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Scott Weiss는 "비 활동은 에너지 수준을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 활동을 원하는 욕구를 방해합니다"라고 말합니다. 이 비 활동 트랩을 완전히 피하려면 부상에서 회복하는 동안에도 일부 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 부상을 입지 않은 경우 앉아있는 생활 방식은 건강을 악화시킬 수 있으며 적절한식이 요법과 운동을 통해 교정해야한다고 Weiss는 말합니다. "종종 자신의 피곤한 헛소리와 건강한 운동 스케줄로 몸을 강하게하는 것은 의지의 시험일 수있다. 그러나 좋은 소식은 일주일 정도 정기적으로 운동을하면 몸이 더 활기차고 다시 활기를 불어 넣습니다."
하루 종일 책상에 앉아 있으면 곤경에 빠질 수 있지만 에너지 수준에 도움이되지는 않습니다. 뉴욕의 Bodhizone 물리 치료 및 건강 관리의 물리 치료사 및 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Scott Weiss는 "비 활동은 에너지 수준을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 활동을 원하는 욕구를 방해합니다"라고 말합니다. 이 비 활동 트랩을 완전히 피하려면 부상에서 회복하는 동안에도 일부 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 부상을 입지 않은 경우 앉아있는 생활 방식은 건강을 악화시킬 수 있으며 적절한식이 요법과 운동을 통해 교정해야한다고 Weiss는 말합니다. "종종 자신의 피곤한 헛소리와 건강한 운동 스케줄로 몸을 강요하는 것은 종종 의지의 시험일 수있다.하지만 좋은 소식은 일주일 정도 정기적으로 운동을하면 몸이 더 활기차고 다시 활기를 불어 넣습니다."
2. 빈혈
여기에 빠른 생물학 등급의 보충제가 있습니다: 적혈구에는 헤모글로빈이 포함되어있어 폐에서 조직으로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 적혈구 수가 너무 적거나 헤모글로빈이 충분하지 않으면 빈혈이 발생합니다. 미국 혈액 학회 (American Society of Hematology)에 따르면 이는 세계 인구의 거의 4 분의 1 (및 3 백만 미국인)에게 영향을주는 매우 흔한 혈액 장애라고합니다. 가장 흔한 원인 중 일부는식이 불량, 특정 감염, 만성 질환 및 장 질환입니다. 운동 생리학자인 Scott Weiss는 산소가 부족하면 빈혈의 주요 증상 인 피로를 유발한다고 말합니다. 다른 증상으로는 호흡 곤란, 현기증 및 두통이 있습니다. 다행히도 간단한 혈액 검사로 빈혈을 쉽게 발견 할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다르지만 많은 경우 건강한식이 또는식이 보충제로 교정 할 수 있습니다.
여기에 빠른 생물학 등급의 보충제가 있습니다: 적혈구에는 헤모글로빈이 포함되어있어 폐에서 조직으로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 적혈구 수가 너무 적거나 헤모글로빈이 충분하지 않으면 빈혈이 발생합니다. 미국 혈액 학회 (American Society of Hematology)에 따르면 이는 세계 인구의 거의 4 분의 1 (및 3 백만 미국인)에게 영향을주는 매우 흔한 혈액 장애라고합니다. 가장 흔한 원인 중 일부는식이 불량, 특정 감염, 만성 질환 및 장 질환입니다. 운동 생리학자인 Scott Weiss는 산소가 부족하면 빈혈의 주요 증상 인 피로를 유발한다고 말합니다. 다른 증상으로는 호흡 곤란, 현기증 및 두통이 있습니다. 다행히도 간단한 혈액 검사로 빈혈을 쉽게 발견 할 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다르지만 많은 경우 건강한식이 또는식이 보충제로 교정 할 수 있습니다.
3. 무시한 수면
끝없는 요구와 산만 함과 함께 오늘날의 바쁜 세상에서 수면은 종종 우리가 희생하는 첫 번째 일입니다. 그러나 NYU Langone Medical Center의 조교수 인 Nishay Chitkara는“성인은 매일 밤 7 시간에서 8 시간이 필요합니다. 그는 좋은 수면을 향상시키기 위해 기본 습관에 집중할 것을 권장합니다. 주말과 휴일에도 일관된 수면 일정으로 시작하십시오. Columbia University Medical Center의 수면 장애 센터 소장 인 Carl W. Bazil은 동의합니다. "주말에 잠을자는 것은 주말마다 시간대를 바꾸는 것과 같은 '소셜 제트 지연 (social jet lag)'으로 이어질 수 있으며, 이는 분명히 피곤하게 할 수 있습니다." 두 의사 모두 저녁에 전자 장치를 끄는 것이 좋습니다. 또한 취침 전에 카페인과 니코틴을 피하고 낮잠을 피하고 낮에는 너무 늦게 운동하지 마십시오.
끝없는 요구와 산만 함과 함께 오늘날의 바쁜 세상에서 수면은 종종 우리가 희생하는 첫 번째 일입니다. 그러나 NYU Langone Medical Center의 조교수 인 Nishay Chitkara는“성인은 매일 밤 7 시간에서 8 시간이 필요합니다. 그는 좋은 수면을 향상시키기 위해 기본 습관에 집중할 것을 권장합니다. 주말과 휴일에도 일관된 수면 일정으로 시작하십시오. Columbia University Medical Center의 수면 장애 센터 소장 인 Carl W. Bazil은 동의합니다. "주말에 잠을자는 것은 주말마다 시간대를 바꾸는 것과 같은 '소셜 제트 지연 (social jet lag)'으로 이어질 수 있으며, 이는 분명히 피곤하게 할 수 있습니다." 두 의사 모두 저녁에 전자 장치를 끄는 것이 좋습니다. 또한 취침 전에 카페인과 니코틴을 피하고 낮잠을 피하고 낮에는 너무 늦게 운동하지 마십시오.
4. 수면 무호흡증
그러나 수면 문제는 미친 일정 이상일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 침목의 호흡을 방해합니다. 이러한 사건은 일반적으로 완전한 각성을 일으키지 않지만, 잠을 깨우고 수면의 질에 영향을 미치고 주간의 졸음을 유발합니다. 수면 연구가 필요합니다. 또한 무호흡이 확인되면 의사는 보통 경 증기압을 사용하여기도를 열어 놓고 수면자가 숨을 쉴 수있게하는 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 장치를 처방한다고 Darlinghurst의 주치의이자 소유자 인 Frank Farrelly는 말합니다. 호주 뉴 사우스 웨일즈 치과 연구 결과에 따르면 매일 밤 착용하는 간단한 치과기구 인 하악 전진 부목이 일부 무호흡 환자에게 선택 사항이 될 수 있습니다. Farrelly는“CPAP 장치가 더 나은 치료법이지만 CPAP 장치를 착용 할 수 없거나 착용하지 않는 사람들에게는 하악 전진 부목이 약간의 이점을 제공합니다.”라고 말합니다.
크레딧: Adobe Stock / theartofphoto그러나 수면 문제는 미친 일정 이상일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 침목의 호흡을 방해합니다. 이러한 사건은 일반적으로 완전한 각성을 일으키지 않지만, 잠을 깨우고 수면의 질에 영향을 미치고 주간의 졸음을 유발합니다. 수면 연구가 필요합니다. 또한 무호흡이 확인되면 의사는 보통 경 증기압을 사용하여기도를 열어 놓고 수면자가 숨을 쉴 수있게하는 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 장치를 처방한다고 Darlinghurst의 주치의이자 소유자 인 Frank Farrelly는 말합니다. 호주 뉴 사우스 웨일즈 치과 연구 결과에 따르면 매일 밤 착용하는 간단한 치과기구 인 하악 전진 부목이 일부 무호흡 환자에게 선택 사항이 될 수 있습니다. Farrelly는“CPAP 장치가 더 나은 치료법이지만 CPAP 장치를 착용 할 수 없거나 착용하지 않는 사람들에게는 하악 전진 부목이 약간의 이점을 제공합니다.”라고 말합니다.
5. 우울증
우울증에 대한 슬픈 사실은 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 그것을 경험했을 가능성이 있다는 것입니다. 전세계 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 뉴욕 주 알바니 (Albany)와 사라토가 (Saratoga)의 얼굴 및 피부 센터의 수면 전문의 Arthur N. Falk 박사는 증상이 불면증과 같은 수면 증상뿐만 아니라 수면 증상뿐만 아니라 끊임없는 슬픔, 저에너지 또는 무기력증을 포함한다고 말합니다. 그는 밤새 깨어있는 기간, 깊은 수면 감소 및 조기 발생 REM 수면과 같은 수면 패턴의 변화가 우울증의 특징이라고 말했다. 물론 대부분의 사람들은 슬프거나 피곤하거나 어느 시점에서 잠을 잘 수 없지만 우울증이 있으면 보통 2 주 이상 지속됩니다. 좋은 소식은 일단 진단되면 우울증이 대화 요법과 약물의 조합으로 치료 될 수 있다는 것입니다.
크레딧: Adobe Stock / kieferpix우울증에 대한 슬픈 사실은 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 그것을 경험했을 가능성이 있다는 것입니다. 전세계 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 삶의 거의 모든 측면에 영향을줍니다. 뉴욕 주 알바니 (Albany)와 사라토가 (Saratoga)의 얼굴 및 피부 센터의 수면 전문가 인 Arthur N. Falk 박사는 증상으로는 불면증과 같은 수면 증상뿐만 아니라 끊임없는 슬픔, 저에너지 또는 무기력증이 있다고 말합니다. 그는 밤새 깨어있는 기간, 깊은 수면 감소 및 조기 발생 REM 수면과 같은 수면 패턴의 변화가 우울증의 특징이라고 말했다. 물론 대부분의 사람들은 슬프거나 피곤하거나 어느 시점에서 잠을 잘 수 없지만 우울증이 있으면 보통 2 주 이상 지속됩니다. 좋은 소식은 일단 진단되면 우울증이 대화 요법과 약물의 조합으로 치료 될 수 있다는 것입니다.
6. 저혈당
끊임없는 피로는 혈당 문제로 귀결 될 수 있습니다. 운동 심리학자 인 스콧 와이스 (Scott Weiss)는 흔들림, 혼동 및 불안과 같은 다른 증상을 겪고 있다면 혈당 수준이 매우 낮은 저혈당증 일 수 있다고 말합니다. 우리 몸은 에너지를 위해 포도당이 필요하기 때문에 공급이 부족할 때 과민성, 신경 과민, 그리고 무엇보다도 피로와 같은 증상이 나타날 수 있다고 Weiss는 말합니다. 당뇨병 환자 인 경우 저혈당증은 당뇨병 약물의 부작용으로 의사가 조정하거나 변경해야 할 수도 있습니다. 당뇨병 환자가 아닌 경우 특정 의약품 또는 기타 상태로 인해 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당증이 의심되는 경우, 의사에게 검사실 검사를 실시하여 원인을 확인하도록하십시오. 치료는 저혈당의 원인에 달려 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / Syda Productions끊임없는 피로는 혈당 문제로 귀결 될 수 있습니다. 운동 심리학자 인 스콧 와이스 (Scott Weiss)는 흔들림, 혼동 및 불안과 같은 다른 증상을 겪고 있다면 혈당 수준이 매우 낮은 저혈당증 일 수 있다고 말합니다. 우리 몸은 에너지를 위해 포도당이 필요하기 때문에 공급이 부족할 때 과민성, 신경 과민, 그리고 무엇보다도 피로와 같은 증상이 나타날 수 있다고 Weiss는 말합니다. 당뇨병 환자 인 경우 저혈당증은 당뇨병 약물의 부작용으로 의사가 조정하거나 변경해야 할 수도 있습니다. 당뇨병 환자가 아닌 경우 특정 의약품 또는 기타 상태로 인해 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당증이 의심되는 경우, 의사에게 검사실 검사를 실시하여 원인을 확인하도록하십시오. 치료는 저혈당의 원인에 달려 있습니다.
7. 갑상선 기능 항진증
갑상선에 대해 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않을 것입니다. 그것이 제대로 작동하지 않는 한, 그것을 알아볼 이유가 없기 때문입니다. 갑상선은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 제어하는 특정 호르몬을 생성합니다. 갑상선이이 호르몬을 충분히 생산할 수 없다면 갑상선 기능 저하증이 있거나 갑상선 기능 부진이 있습니다. 이것은 정상적인 신체 과정을 느리게하여 체중 증가, 건조한 피부, 감기에 대한 민감도 증가, 물론 피곤함을 유발합니다. 자가 면역 질환, 갑상선의 일부 또는 전부의 외과 적 제거 또는 방사선 치료에 의한 원인 일 수 있습니다. 의사는 혈액을 검사하여 호르몬을 측정 할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 진단을 받으면 주간 졸음과 피로를 포함한 증상을 역전시키기 위해 갑상선 호르몬 대체제를 투여받을 수 있다고 Arthur N. Falk 박사는 말합니다.
크레딧: gpointstudio / iStock / Getty Images갑상선에 대해 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않을 것입니다. 그것이 제대로 작동하지 않는 한, 그것을 알아볼 이유가 없기 때문입니다. 갑상선은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 제어하는 특정 호르몬을 생성합니다. 갑상선이이 호르몬을 충분히 생산할 수 없다면 갑상선 기능 저하증이 있거나 갑상선 기능 부진이 있습니다. 이것은 정상적인 신체 과정을 느리게하여 체중 증가, 건조한 피부, 감기에 대한 민감도 증가, 물론 피곤함을 유발합니다. 자가 면역 질환, 갑상선의 일부 또는 전부의 외과 적 제거 또는 방사선 치료에 의한 원인 일 수 있습니다. 의사는 혈액을 검사하여 호르몬을 측정 할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 진단을 받으면 주간 졸음과 피로를 포함한 증상을 역전시키기 위해 갑상선 호르몬 대체제를 투여받을 수 있다고 Arthur N. Falk 박사는 말합니다.
8. 수면에서의주기적인 사지 움직임
충분한 시간을 침대에 기록하더라도 수면은 여전히 범인 일 수 있습니다. 수면 중주기적인 팔다리 운동 (PLMS)은 휴식을 방해하고 피곤함을 남길 수 있습니다. PLMS 환자는 일반적으로하지에서 20 ~ 40 초마다 발생하는 비자발적이고 반복적 인 움직임을 경험합니다. 움직임은 구부러 지거나, 흔들리는 동작 또는 짧은 근육 경련이 될 수 있으며 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. PLMS를 가진 일부 사람들은 또한 발목이나 허벅지에 불편한 감각 인 불안한 다리 증후군을 경험할 수 있습니다. PLMS의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않지만 때때로 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 일부 약물은 PLMS 관리에 효과적 일 수 있지만, 상태가 불면증, 주간 피로 또는 다리가 불안한 경우에만 치료가 필요합니다.
크레딧: Adobe Stock / Narong Jongsirikul충분한 시간을 침대에 기록하더라도 수면은 여전히 범인 일 수 있습니다. 수면 중주기적인 팔다리 운동 (PLMS)은 휴식을 방해하고 피곤함을 남길 수 있습니다. PLMS 환자는 일반적으로하지에서 20 ~ 40 초마다 발생하는 비자발적이고 반복적 인 움직임을 경험합니다. 움직임은 구부러 지거나, 흔들리는 동작 또는 짧은 근육 경련이 될 수 있으며 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. PLMS를 가진 일부 사람들은 또한 발목이나 허벅지에 불편한 감각 인 불안한 다리 증후군을 경험할 수 있습니다. PLMS의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않지만 때때로 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 일부 약물은 PLMS 관리에 효과적 일 수 있지만, 상태가 불면증, 주간 피로를 유발하거나 다리가 불안정한 경우에만 치료가 필요합니다.
9. 만성 피로 증후군 또는 섬유 근육통
수면 전문가 인 Arthur N. Falk 박사는 그 이름에서 알 수 있듯이 만성 피로 증후군은 지속적인 피로의 원인 일 수 있습니다. 또는 섬유 근육 통일 수 있습니다. 이 두 가지 조건은 피로, 약점, 만성 통증, 불면증 및 기억력 저하 또는 집중력과 같은 유사한 증상을 나타냅니다. CFS의 경우 피로가 주요 증상이며 섬유 근육통의 경우 통증이 가장 흔합니다. 두 가지 조건에 대해 실험실 검사가 없기 때문에 의사는 먼저 피로의 다른 원인을 배제하려고합니다. Falk 박사는 두 가지 치료법 모두 치료법이 없기 때문에 치료가 복잡하고 다차원 적이라고 말합니다. 목표는 가장 쇠약 증상을 해결하는 치료법의 조합을 찾는 것입니다.
크레딧: Adobe Stock / Syda Productions수면 전문가 인 Arthur N. Falk 박사는 그 이름에서 알 수 있듯이 만성 피로 증후군은 지속적인 피로의 원인 일 수 있습니다. 또는 섬유 근육 통일 수 있습니다. 이 두 가지 조건은 피로, 약점, 만성 통증, 불면증 및 기억력 저하 또는 집중력과 같은 유사한 증상을 나타냅니다. CFS의 경우 피로가 주요 증상이며 섬유 근육통의 경우 통증이 가장 흔합니다. 두 가지 조건에 대해 실험실 검사가 없기 때문에 의사는 먼저 피로의 다른 원인을 배제하려고합니다. Falk 박사는 두 가지 치료법 모두 치료법이 없기 때문에 치료가 복잡하고 다차원 적이라고 말합니다. 목표는 가장 쇠약 증상을 해결하는 치료법의 조합을 찾는 것입니다.
어떻게 생각해?
당신은 항상 피곤하다고 느끼십니까? 왜 그 이유를 발견 했습니까? 문제점 관리 또는 해결에 대해 무엇을 배웠습니까? 당신이 한 일이 도움이 되었습니까? 자기 치료 또는 의사의 도움을 통해 얻은 몇 가지 팁은 무엇입니까? 항상 피곤하다고 느끼는 다른 사람들을위한 제안이 있습니까? 아래 의견에서 LIVESTRONG.COM 커뮤니티와 의견을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / Andrey Popov당신은 항상 피곤하다고 느끼십니까? 왜 그 이유를 발견 했습니까? 문제점 관리 또는 해결에 대해 무엇을 배웠습니까? 당신이 한 일이 도움이 되었습니까? 자가 치료 또는 의사의 도움을 통해 얻은 몇 가지 팁은 무엇입니까? 항상 피곤하다고 느끼는 다른 사람들을위한 제안이 있습니까? 아래 의견에서 LIVESTRONG.COM 커뮤니티와 의견을 공유하십시오!
