섭취 한 음식을 기록하면 식습관에 대한 완벽한 그림을 얻을 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량, 특정 식습관 목표 달성 또는 잠재적 인 음식 불내증을 예방할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 식사 시간, 음식, 섭취량 및 식사 시간에 대한 느낌을 기록해 둘 것을 제안합니다. 하루가 끝나면 음식 일기를 검토하여 목표를 달성하고 잠재적 인 문제를 발견했는지 확인하십시오.
기본 음식 일기
식습관의 전반적인 그림을 찾고 있다면 기본 음식 일기를 사용할 수 있습니다.식이 요법은 개선이 필요할 수있는식이 요법 영역을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 과일과 채소가 충분한 지 여부를 알 수 있습니다. 기본 음식 일기에는 요일, 시간 및 식사 내용이 포함됩니다. 예: "월요일 오전 8시, 아침 식사-오렌지 1 개, 오트밀 1 개 및 오렌지 주스 1 잔." 식사와 간식마다이 패턴을 계속하십시오.
체중 감량 일기
클리블랜드 클리닉에 따르면 음식 일기를 유지하는 것은 체중 감량을 촉진하는 입증 된 방법입니다. 체중 감량 일기에는 식사 장소, 특정 서빙 크기 및 칼로리, 지방 그램 또는 기타 영양소 정보와 같은 세부 정보가 제공됩니다. 이것은 당신에게 전반적인 칼로리 섭취량의 그림을 제공하고, 당신을 책임지고, 특정 패턴을 발견하도록 도와줍니다. 예를 들어, 텔레비전 앞에 있거나 스트레스를받을 때 더 많은 음식을 먹는 것을 알 수 있습니다. 점심 식사를 위해 칠면조 샌드위치를 먹는 경우 다음과 같이 입력 할 수 있습니다. "화요일 화요일-통밀 빵 2 조각-칠면조 2 온스-겨자 1 티스푼-저지방 체다 치즈 2 조각." 온라인 칼로리 계산기를 사용하거나 포장에 칼로리를 합하여 식사의 총 칼로리를 결정하십시오. 음료의 칼로리도 잊지 마십시오.
음식 불내성 일기
음식 일기 정리
정보를 명확하게 볼 수 있도록 음식 일지를 정리하는 것이 중요합니다. 날짜, 시간, 음식, 수량, 감정, 위치, 음식 불내성 일기 일 경우 증상과 같은 관련 정보를 기록 할 공간을 만드십시오. 각 카테고리에 대한 섹션을 작성하고 각 카테고리를 분리하려면 공백을 남겨 두십시오. 가능한 자세하게 설명하고 추가 메모를위한 공간을 남겨 두십시오. 일반적인 음식 및 칼로리의 칼로리 목록을 얻고 칼로리 섭취량을 기록하면 칼로리를 줄이려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 디지털 식품 다이어리를 만들 수있는 무료 응용 프로그램 또는 웹 사이트를 실험하여 어떤 용도에 가장 적합한 기능이 있는지 알아보십시오.
