체중 감량을 시도하는 경우 항상 실내 러닝 머신이나 타원형으로 몸을 제한 할 필요는 없습니다. 따뜻한 계절에는 야외 활동을하는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 하이킹이나 걷기가 가장 편리합니다.
애팔 래 치아 트레일을 가로 질러 몇 주 동안 트레킹을하거나 30 분 동안 자연 산책을하던 칼로리 소모량은 체중 감량에 도움이됩니다.
팁
하이킹 중에 소비하는 칼로리는 하이킹 시간, 이동 속도, 운반량 및 체중을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어 한 시간 동안 하이킹을하는 160 파운드의 사람은 약 370 칼로리를 태울 것입니다.
당신의 체중
하이킹이나 기타 신체 활동을하는 칼로리는 체중에 따라 다릅니다. 칼로리 소모량 계산의 첫 번째 단계는 현재 체중을 고려하는 것입니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 운동을 할 때 작은 사람은 시간당 무거운 사람보다 적은 칼로리를 소비하게됩니다. CDC는 하이킹 시 159 파운드의 사람이 시간당 약 370 칼로리를 태울 것으로 추정하지만 하이킹 위치 또는 이동 속도에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.
하이킹 시간
PLoS One에 발표 된 2017 년 5 월 연구에 따르면, 몇 시간 동안 산에서 야외 하이킹을하는 것이 실제로 실내 운동보다 전반적인 기분에 더 좋을 수 있습니다. 그 연구에 따르면 몇 시간 동안 야외 산악 하이킹을 한 사람들은 실내 디딜 방아를 걷는 사람들에 비해 평온과 기복 의 증가뿐만 아니라 불안과 피로의 감소를 경험했습니다.
운동 시간을 야외에두기에 충분한 이유 일 수 있습니다. 칼로리 소모량 계산에서 체중을 염두에두고 하이킹 중에 시간당 약 300 칼로리를 태우는 경우 3 시간 동안 하이킹하면 약 900 칼로리를 태울 수 있습니다.
CDC에 따르면 체중 감량을 위해 하이킹을하든 아니든간에 그것은 신체 활동이 적당 할 것입니다.
산 또는 평지 하이킹
사무실에서 자연 산책로를 활기차게 걸어 가면 기분이 상쾌해질 수 있지만, 몇 시간 동안 산 스크램블을하면 더 활발한 운동을 할 수있어 다음날 근육이 아프게됩니다.
하루에 한 시간 씩 걷기 때문에 체중이 줄어드는 반면, 더 강렬한 하이킹 중에 소비되는 칼로리는 훨씬 커집니다. 하이킹에서 다루는 지형 의 유형은 연소 칼로리에 영향을 미칩니다.
Journal of Experimental Biology에 발표 된 2013 년 11 월 연구에 따르면 신체는 평평한 지형보다 나무가 우거진 트레일이나 가파른 언덕과 같이 고르지 않은 땅에서 걷기 위해 28 % 더 많은 에너지를 사용합니다. 다리의 근육, 특히 무릎과 엉덩이 주위의 근육이 평평한 경로보다 고르지 않은 지형을 비틀고 돌리고 밟기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문입니다.
배낭과 기어
가지고 다니는 것도 하이킹 중에 소비되는 칼로리 수에 영향을 미칩니다. 여기에는 풀 캠핑 장비, 배낭 또는 가벼운 가방이 포함될 수 있습니다.
예를 들어 군대의 병사들은 정기적으로 배낭을 착용합니다. 역사적으로 판 돌프 방정식 으로 알려진 수학 방정식을 사용하여 무게, 배낭 무게, 경사 등급 비율, 하이킹 속도 및 지형을 기준으로 에너지 소비를 추정했습니다..
그러나 Pandolf 방정식은 연소하는 에너지의 양을 추정하는 가장 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 2017 년 11 월 연구에 따르면 판 돌프 방정식은 팩을 들고있는 동안 소비 된 칼로리 수를 과소 평가했습니다.
즉, 체중, 속도 및 걷기 또는 등반이 얼마나 활발한 지에 따라 하이킹 중에 타는 칼로리 수를 일반적으로 추정 할 수 있어야합니다.
