타원형 기계는 모든 운동 수준의 사람들이 충격을 적게받는 운동을 즐길 수 있기 때문에 인기있는 운동기구입니다. 이 다목적 기계를 사용하면 저항을 조정하고 일부 기계에서는 운동 강도를 높이기 위해 고도를 조정할 수 있습니다. "스포츠의 생물학"저널에 발표 된 2010 년 8 월 연구에 따르면 핸들을 사용하면 상체를 동시에 사용할 수있어 고정식 자전거 나 런닝 머신보다 더 완벽한 운동을 할 수 있습니다.
저항 운동
운동에서 타원형에 대한 저항력을 높이면 더 강해지지만 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 저항 레벨 7에서 10의 척도로 운동하거나 자신을 발휘하고 대화를 나눌 수있을만큼 충분히 운동하십시오. 너무 어려우면 운동 동기를 잃는 것보다 축소하는 것이 좋습니다.
운동 속도
저항 운동과 마찬가지로 속도 운동도 과장해서는 안되며 약간의 저항이 필요합니다. 타원형에 너무 빨리 들어가면 특히 시작하는 경우 균형을 잃고 부상을 입을 수 있습니다. 저항이 매우 낮은 타원체에서 빠르게 운동하면 칼로리 소모에 시간이 오래 걸리기 때문에 운동에 많은 보상을 제공하지 않습니다.
전문가 통찰력
미 해군은 선원들이 1.5 마일 달리기 대신 타원형을 사용하여 체력 기준을 충족 할 수 있도록 허용합니다. 시험 훈련을 위해 해군의 권장 계획은 6 주에 걸쳐 점차적으로 저항 수준을 높이는 데 중점을 둡니다. 체력 테스트의 목표는 12 분의 논스톱 테스트 기간 동안 가능한 많은 칼로리를 태우는 것이며, 저항을 늘리면 칼로리 소모가 더 빨라집니다.
고강도 운동
타원형에서 가장 좋은 운동은 단거리 선수의 성능 향상과 마찬가지로 간격과 속도, 저항의 조합입니다. 고강도 인터벌 트레이닝에는 워밍업 기간이 포함되며 스프린트 강도 및 냉각 기간과 통합 된 더 큰 저항에서 다양한 작업 기간이 포함됩니다.
경고
운동 프로그램을 막 시작하고 있다면 의사와상의하여 타원을 뛰어 넘을 준비가되었는지 확인하십시오. 더 빨리 사용되지 않은 근육은 힘을 되 찾을 시간을줍니다.
