이른 아침 운동은 하루를 시작하는 긍정적 인 방법이며 그 성가신 운동을 가장 먼저 시작합니다. 이른 아침 시간 동안 운동하는 데는 긍정적 인 측면이 많이 있지만, 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다. 때로는 신체가 갈 수있는 기회를 얻은 후 늦게 운동하는 것이 불편할 가치가 있습니다.
심혈관 질환의 위험 증가
이른 아침 운동은 고혈압으로 고통받는 노인들에게 특히 위험 할 수 있습니다. 깨어 난 후 처음 두 시간 동안 자연스럽게 혈압이 상승합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 "순환 (Circulation)"저널에 발표 된 연구에 따르면 혈압이 급상승 한 환자들은 뇌졸중으로 고통받을 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 범주에 해당되는 경우 하루 중반까지 운동을 중단하는 것은 좋지 않습니다.
당뇨병 위험
당뇨병 환자는 이른 아침 운동에 특히주의해야합니다. 저혈당은 특히 운동 전에 아침 식사를 잊어 버린 경우 운동 중에 발생할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 시행 착오 시스템을 시행 할 것을 권장합니다. 혈당이 안전한 범위를 유지하고 특히 밤새 빨리 회복되는 이른 아침에 운동 전반에 걸쳐 기분이 좋도록 활동 수준, 인슐린 용량 또는 운동 전 간식을 변경하십시오.
피로 증가
아침 식사 전에 아침에 가장 먼저 운동을하는 것이 최선의 결정이 아닐 수 있습니다. 근육은 탄수화물을 섭취 할 때 가장 효과적이며, 밤에는 금식 후에 고갈됩니다. 공복에 운동하면 근육이 지방 상점에서 빠져 나와 근육이 느려집니다. 강렬하고 효과적인 운동을 원한다면 운동 15 ~ 30 분 전에 가벼운 탄수화물 간식을 먹어 근육에 힘을 줄 수 있습니다.
다른 문제
현기증, 실신 및 근육 경련도 이른 아침 운동과 관련된 위험 가능성이 있습니다. 이것은 저혈당, 탈수 또는이 둘의 조합 때문일 수 있습니다. 운동화에 침대에서 직접 뛰어 내리면 몸에 적절한 급유와 수분 공급이 방지됩니다. 시간을내어 물 한 잔을 마시고 가벼운 간식을 먹어 몸을 재충전하고 운동하는 동안 발에 앉으십시오.
