영화가 당신을 믿게 만들 수도 있지만 임신이 맘껏 먹을 수있는 음식을 먹는 것은 아닙니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 몇 가지 추가 칼로리를 섭취하는 동안 추가 칼로리는 고구마와 같은 영양이 풍부한 음식에서 가져와야합니다. 올바른 음식으로 더 많은 영양을 섭취하면 건강하고 행복한 임신을 보장 할 수 있습니다.
팁
임신 중 고구마는 당신과 당신의 아기 모두에게 좋은 영양분의 톤을 포장합니다.
두 먹는
"2 인을 먹는 것"이 어떤 소리를 낼지라도, 임신 중식이가 정상보다 두 배를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 의미하는 것은 영양 요구뿐만 아니라 아기의 영양 요구도 지원하기 위해 먹어야한다는 것입니다.
임신 중에는 하루에 300 칼로리를 더 섭취하지만 2, 3 개월까지는 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 당신은 당신이 당신의 아기가 가장 영양을 얻을 수 있도록 여분의 칼로리를 소비하는 방법에주의를 원합니다. 갈망으로 인해 감자 칩을 뿌린 아이스크림 한 그릇을 기대할 수도 있지만, 대신 지방이없는 우유와 함께 곡물 시리얼 한 그릇을 추가해야합니다.
OB / GYN을 보러 갈 때 규칙적인 체중계를 즐기지 못할 수도 있지만, 정기적 인 체중 검사를 통해 너무 많이 먹거나 충분하지 않거나 적절한 양을 먹지 않는지 판단 할 수 있습니다. 체중이 너무 많거나 적 으면 아기의 성장과 분만에 영향을 줄 수 있습니다.
임신 식품
임신하지 않은 상태에서 건강한 음식을 섭취 할 때 섭취해야 할 음식과 임신 음식 선택이 다르지 않으며 모든 음식 그룹의 전체 음식을 포함해야합니다. 그러나 임신 중에는 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 영양분이 증가해야하므로 영양소가 가장 풍부한 선택을 포함시키는 것이 훨씬 중요합니다.
임신 중에 특별한주의를 기울여야 할 주목할만한 영양소는 다음과 같습니다.
- 단백질: 임신 기간 동안 아기의 성장을 지원하려면 하루에 약 71 그램의 단백질이 필요합니다. 단백질의 좋은 임신 식품 공급원은 살코기, 계란, 그리스 요구르트, 콩류, 견과류 및 씨앗을 포함합니다.
- 철: 철은 건강한 혈액 세포의 형성과 모든 신체 기관과 조직으로의 산소 수송에 필수적입니다. 아기에게 산소를 공급하기 위해 임신 중에 혈액량이 증가합니다. 임신 중에는 임신하지 않은 18 밀리그램에 비해 하루 27 밀리그램의 철분이 필요합니다. 철분의 좋은 임신 식품 공급원에는 살코기, 통 곡물, 콩류 및 채소가 포함됩니다.
- 엽산: 식이 요법에서 충분한 양의 엽산을 섭취하면 아기의 척추 비피 다와 같은 신경관 결손의 발병을 예방할 수 있습니다. 하루에 400 마이크로 그램이 필요합니다. 엽산의 좋은 임신 식품 공급원에는 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 오렌지, 통 곡물 및 강화 빵과 곡물이 포함됩니다.
- 칼슘: American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 임신 중 칼슘 섭취를 적절히 섭취하면 아기의 뼈 성장을 지원할뿐만 아니라 뼈도 보호 할 수 있습니다. 이 연구는 임신 중에 권장량의 칼슘을 섭취 한 여성이 산후 뼈 회복이 더 나은 것으로 나타났습니다. 임신 중에는 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 칼슘의 좋은 임신 식품 공급원에는 우유, 그리스 요거트, 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 강화 주스와 곡물.
- 비타민 A: 지용성 비타민 A는 아기의 성장과 세포 분화에 필수적입니다. 임신 중에는 하루에 750 마이크로 그램의 비타민 A가 필요합니다. 비타민 A의 좋은 임신 식품 소스에는 고구마, 시금치, 검은 눈 완두콩, 당근 및 쇠고기 간이 포함됩니다.
고구마 영양
좋은 영양 섭취로 포장하면 고구마와 관련하여 실제로 잘못 될 수 없으며 임신 중에식이 요법을 건강하게 추가합니다. 그들은 칼로리가 적고 지방이 없으며 섬유질이 풍부하며 훌륭한 비타민 A 공급원입니다.
피부와 함께 구운 고구마 한 매체에는 다음이 있습니다.
- 103 칼로리
- 단백질 2g
- 탄수화물 24g
- 섬유 4g
고구마는 또한 칼륨, 구리, 망간, 비타민 C, 니아신, 티아민 및 비타민 B6의 일일 가치 (DV)의 10 % 이상을 충족합니다. 다채로운 결절에는 DV의 10 % 미만이지만 엽산, 철 및 칼슘을 포함하여 건강한 임신에 필요한 영양소가 들어 있습니다.
그러나 고구마가 가장 잘 알려진 것은 베타 카로틴 형태의 비타민 A 함량으로 DV의 730 %를 충족합니다. 임신 중에는 비타민 A가 필수적이지만, 특정 식품에서 얼마나 많이 섭취하는지주의해야합니다.
우유, 계란 및 간과 같은 식품 및 보조제와 같은 미리 형성된 비타민 A 는 몸에 축적되어 과도한 양으로 섭취 될 때 독성을 유발할 수 있습니다. 그러나 고구마 및 기타 과일 및 채소에서 발견되는 비타민 A의 형태 인 프로 비타민 A는 같은 효과를 나타내지 않아 임신 중에 고구마를 필수 영양소를 섭취하기에 좋은 선택으로 만듭니다.
임신 중 고구마
고구마는 임신 식품 계획에 쉽게 통합 할 수있는 다목적 야채입니다. 간식이나 식사와 함께 반찬으로 간식을 건강하게 간식으로 즐길 수 있습니다. 그리스 요구르트, 다진 호두와 건포도 또는 검은 콩, 실란트로 및 양파로 고구마를 얹어 맛을 더할 수도 있습니다.
남은 구운 감자로 고구마 해시를 만들어 양파와 고추로 볶은 다음 좋아하는 계란 스타일로 제공 할 수 있습니다.
옆으로, 그리스 요거트와 계란은 임신 식품 계획에 탁월한 추가 효과를 제공합니다. 그리스 요거트는 임신 칼슘과 단백질 요구를 지원하는 반면, 임신 계란은 단백질, 철 및 엽산을 공급합니다.
임신 슈퍼 푸드 목록
대부분의 수퍼 푸드 목록과 마찬가지로 임신 중 고구마는 확실히 잘라냅니다. 그러나 다음과 같이 영양소 섭취를 극대화하기 위해 영양분이 풍부한 몇 가지 품목을 임신 수퍼 푸드 목록에 추가 할 수도 있습니다.
- 시금치, 브로콜리 및 기타 잎이 많은 채소
- 딸기, 바나나, 오렌지
- 연어
- 렌즈 콩과 콩
- 저지방 또는 무 지방 우유 및 요구르트
- 두유 또는 기타 강화 식물유
- 퀴 노아와 현미
그리고 물론, 당신은 임신 수퍼 푸드 목록에 그리스 요구르트와 계란을 모두 추가 할 수 있습니다.
경고
연어는 수은의 공급원이므로 일반적으로 섭취량을 일주일에 2 인분 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 임신 한 음식 목록에서 황새치, 고등어, 타일 생선 및 상어, 생 쿠키 반죽, 오찬 고기 및 저온 살균되지 않은 주스 및 우유를 잘라 내고 싶습니다.
