광기: 일부 배경
광기 운동은 20 분에서 1 시간 동안 지속되는 운동 세션으로 구성되며, 여기서 강도 훈련과 심혈관 운동에 중점을 둡니다. 운동은 90 일 동안 진행되도록 설계되었으며 참가자는 주당 6 일 매일 한 번의 운동을 완료합니다. 운동 루틴 외에도 운동에는 규칙적인 단백질 쉐이크가 포함 된식이 성분이 있습니다.
광기 운동 계획에 따라
광기 계획의 혜택을 누리려면 먼저 기본 수준의 체력을 키우십시오. 이 기간 동안 점차적으로 힘과 지구력을 개발하는 것이 중요합니다. 훈련 프로그램은 하루에 40 분을 넘지 않는 세션을 조언합니다. 따라서, 첫 세션 동안 한 달 동안의 정신 이상 요법에 역도를 추가하는 것은 부적절합니다. 첫 달이 지난 후에도 운동은 일정 기간 동안 고도로 구제 된 상태를 유지하므로 추가 리프팅을 추가하는 것이 부적절합니다. 두 번째 달에는 운동이 길고 강렬 해집니다. 이 시점에서 역도 세션을 추가 할 때 과다 실행을 막는 것이 가장 중요합니다.
자신의 능력 측정
Insanity 프로그램과 역도를 결합하거나 자신의 체력 수준에 맞게 프로그램을 수정하는 경우 가장 신뢰할 수있는 정보는 의사 또는 자격을 갖춘 체력 전문가입니다. 운동량과 강도에 대한 몇 가지 기본 지침을 설정 한 후에는 일상 생활이 법안에 맞는지 평가할 수 있습니다. 운동하는 동안 대화를하거나 노래를 부를 수 있다면 Mayo Clinic이 가벼운 운동으로 분류 한 것을 연습하고있는 것입니다. 대화를 계속할 수는 있지만 노래를 할 수 없으면 적당한 강도의 운동입니다. 몇 단어 이상을 말하지 못하게하는 운동은 격렬합니다. 평균 성인은 일주일에 약 150 분의 중간 정도의 활동과 최소 두 번의 근력 운동을해야합니다.
