처음으로 체육관에 들어 서면 말이 안되는 이상한 장비가 가득한 세상에 빠져들 수 있습니다. 가장 쉬운 시작 장소는 심장 기계입니다. 대부분은 걷기, 달리기, 자전거 페달 밟기 또는 계단 오르기와 같이 이미 익숙한 직관적 인 동작을 사용합니다. 심장 부위에서 모험을 할 준비가되면 한 번에 하나 또는 두 개의 장비에 익숙해 지도록하십시오.
파워 랙
파워 랙을 사용하면 얼룩없이 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 강철 레일은 입방체에 들어갈 수있는 정육면체 또는 빈 사각형을 나타냅니다. 바벨은 입방체의 가운데를 똑바로 통과하여 측면 가운데로 튀어 나옵니다. 원하는 수준에서 안전 정지를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스를하는 경우 가슴 높이 바로 위의 스톱을 설정하여 고장이 나면 바가 스톱에 놓이게됩니다.
스미스 머신
Smith 기계는 고정 된 수직 또는 거의 수직 트랙에 수용된 바벨입니다. 그것은 바벨을 정해진 운동 범위로 제한하는 표준 웨이트 트레이닝 머신과 거의 같은 목적을 수행합니다. 파워 랙과 마찬가지로 바가 주어진 높이 아래로 떨어지지 않도록 안전 정지를 설정할 수 있습니다. Smith 막대의 각 끝에 후크가있어 레일을 따라 언제라도 랙 페그에 걸 수 있습니다. 따라서 스미스 머신은 본질적으로 자체 스폿 팅입니다.
BOSU 볼
BOSU 볼은 단단한 플라스틱 플랫폼에 장착 된 운동 볼의 절반과 비슷합니다. 공의 양쪽에 앉거나 서 있거나 누워 있으면 근육이 공의 불안정성을 보완하도록 강요합니다.
손목 롤러
손목 롤러 기계가 있지만 "자유 중량"손목 롤러, 로프 길이가 짧은 짧은 막대 및 로프 끝에 무게 판이있는 것이 일반적입니다. 손목 롤러로 손목 신전 장치를 작동 시키려면 손바닥이 아래를 향한 상태에서 짧은 막대를 잡고 막대를 몸쪽으로 돌리면서 로프를 스풀링하여 무게를 들어 올리십시오.
케이블 기계
케이블 기계는 풀리를 통과하는 케이블을 통해 교체 가능한 핸들을 무게 스택에 연결합니다. 풀리는 고정되거나 조절 될 수 있습니다. 일반적으로 조정 가능한 풀리는 레일을 따라 미끄러지지 만 기능적인 트레이너에는 여러 평면을 통해 조정되는 스윙 암에 풀리가 장착되어 있습니다. 케이블 기계에는 하나 이상의 풀리가있을 수 있습니다. 풀리를 조작 할 수있는 수많은 위치와 사용할 수있는 다양한 핸들을 사용하면 기존 웨이트 트레이닝 연습을 수행하거나 테니스 공과 같은 스포츠 움직임을 시뮬레이션 할 수 있습니다.
Plyometric 플랫폼
Plyometric 또는 "plyo"플랫폼은 다양한 높이의 견고한 상자 또는 높은 플랫폼입니다. 이 플랫폼으로 점프 운동을 수행하여 힘을 키우십시오. 또한 레그 딥 또는 스텝 업과 같은 근력 운동을위한 높은베이스로 사용할 수도 있습니다.
