간식은 어린이, 청소년 및 성인을위한 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 건강한 간식을 선택하면 체중을 관리하고 식사 간 기아를 줄이고 에너지를 높이려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 먹는 작은 저지방 스낵은 갈망, 굶주림 및 충동적인 식사를 줄일 수 있습니다. 단순하고 농축 된 설탕, 정제 된 탄수화물 또는 높은 수준의 트랜스 지방을 가진 건강에 해로운 간식을 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 상승 및 하락하여 기분이 나 빠지고 과민성 및 피로를 유발할 수 있습니다.
야채
신선한 야채는 단 음식 또는 고지방 음식 대신 먹을 수있는 건강한 저지방 간식입니다. 당근, 샐러리, 브로콜리 또는 빨강, 초록 또는 노랑 고추를 미리 준비하고 냉장고에 보관하여 항상 쉽고 다채롭고 맛있고 영양가있는 간식을 먹을 수 있습니다. 후 머스, 저지방 크림 치즈 또는 샐러드 드레싱, 천연 땅콩 및 아몬드 버터 스프레드와 같은 딥이있는 신선한 생 야채를 제공 할 수 있습니다. 구운 고구마를 쐐기로 자르고 약간의 소금과 올리브 오일로 던져서 고구마 튀김을 포함한 뜨거운 야채 스낵을 만들 수도 있습니다. 저지방 야채 스프; 채식 옥수수와 옥수수 치즈를 섞어 치즈가 녹을 때까지 가열합니다.
과일
가장 영양가 높은 간식에는 주요 식품군 중 두 개 이상의 식품이 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한 과일 스낵의 좋은 예는 땅콩 버터 또는 다른 과일과 견과류 조합이 포함 된 사과, 과일과 저지방 유제품을 결합한 코티지 치즈 또는 기타 스낵이 포함 된 복숭아입니다. 다른 과일 스낵은 오렌지 및 귤과 같은 신선한 감귤류 또는 말린 과일, 사과 슬라이스, 포도 및 딸기입니다. 프렛 즐 스틱에 과일 덩어리를 조심스럽게 꼬아 서 과일 케밥을 만들 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 사과 소스와 과일 셔벗은 저지방 스낵이며 저지방 요구르트와 100 % 과일 주스로 만든 수제 향이 나는 얼음입니다. 무 지방 요구르트에 바나나와 같은 과일을 담그는 것도 가능합니다.
작살
"영양, 대사 및 심혈관 질환"저널에 실린 2008 년 연구에 따르면 사람들은 오트밀, 보리 및 현미와 같은 더 많은 곡물을 섭취 할 때 심장 건강이 좋아진다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 또한 전체 곡물 섭취가 뇌졸중과 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 일부 곡물 기반 간식에는 통 곡물 시리얼, 과일이 든 그라 놀라, 저지방 밀기울 머핀, 후 머스에 담근 피타 웨지 또는 토마토, 양상추, 오이 및 저지방 샐러드 드레싱이 들어간 피타 포켓 빵이 포함됩니다.
