심박수는 활동에 따라 다르지만 심박수를 건강한 범위 내로 유지하면 수명이 늘어날 수 있습니다. 심박수 휴식은 다양한 유형의 심장병에 공통적 인 분모 인 것 같습니다. 따라서 권장 범위로 심박수를 낮추면 심장병 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 많은 요소들이 심박수에 영향을 미치므로, 당신의 신체를 낮추는 것은 여러 라이프 스타일 요소를 변화시키는 것과 관련이 있습니다.
운동 증가
운동은 심박수 감소에 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동은 부교감 신경계를 자극하고 분당 박동을 낮추어 휴식중인 심박수를 점차적으로 느리게합니다. 정상적인 휴식 심박수는 분당 60-100 비트 사이이므로, 심장이 매일 과도한 스트레스를받지 않도록 그 범위의 맥박을 목표로하십시오. 모든 유형의 운동을 통합하면 휴식하는 심박수가 낮아지는 반면, 연구는 간격, 유산소 및 저항 운동을 통해 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 수영 선수의 인터벌 트레이닝은 심박수의 현저한 차이를 보여 주었으며, 최대 동적 운동은 심박수를 크게 낮추므로 인터벌 트레이닝을 더 낮은 임팩트 운동에 포함시키는 것이 유리할 수 있습니다. 또한, 조깅, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동에 참여하면 휴식 시간이 분당 약 5 ~ 25 회 줄어드는 경향이 있습니다. 마지막으로, 저항 운동은 휴식하는 심박수의 최대 11 % 감소를 보여주었습니다. 이 세 가지 유형의 운동에 참여하면 가능하면 휴식을 취하는 동안 분당 심장 박동이 향상되고 감소합니다. 반대로, 걷기와 같은 강도가 낮은 운동은 심박수를 낮추는 데 영향을 줄 수 있지만 휴식중인 심박수를 낮추는 경우에는 같은 정도를 나타내지 않습니다.
스트레스 감소
스트레스는 정기적으로 높은 심박수를 유발하고 신체의 염증을 증가 시키며 다른 2 차 건강 문제를 유발합니다. 인생에 여러 가지 스트레스 요인이있을 수 있지만 스트레스 반응을 관리하면 시간이 지남에 따라 심박수가 낮아집니다. 이완 운동을 수행하고, 명상 또는 태극권에 참여하고 다른 스트레스 감소 기술을 사용하는 것은 모두 휴식하는 심박수를 낮추는 데 사용되는 전략 일 수 있습니다. 라이프 스타일이나 업무 관련 스트레스를 줄이는 것은 오랜 과정 일 수 있습니다.
담배를 피하십시오
모든 종류의 흡연 및 담배 사용은 휴식하는 심박수를 증가시킵니다. 현재 담배를 피우지 않으면 담배 나 담배와 같은 활동을 피하십시오. 현재 담배를 피우고 있다면 심박수를 낮추는 효과적인 전략 인 담배 제품을 포기하십시오. 금연은 많은 사람들에게 하룻밤 사이에 진행되는 과정이 아니므로 흡연을 줄이고이 습관을 점진적으로 포기함으로써 심박수를 낮추기 위해 노력하십시오. 완전한 금연이 적극 권장되지만 담배 사용을 줄이면 마음에도 도움이됩니다.
건강한 체중 달성 및 유지
과체중 일 때는 심장과 몸 전체에 혈액과 영양분을 공급하기 위해 빠른 속도로 운동해야합니다. 체중을 줄이면 심장이 느리게 펌핑 될 수 있으며 매일 스트레스를 덜받습니다. 체중 감량을 권장하고 18.5-24.9의 건강한 BMI를 유지하기 위해식이 요법을 변경하면 심박수가 낮아 지거나 낮아집니다. 이미 건강한 체중이라면 시간이 지남에 따라 체중을 유지하고 체중 증가를 피하면 휴식중인 심박수가 높아질 위험이 줄어 듭니다.
