데드 리프트는 허리와 허리, 엉덩이와 다리를 작동시킵니다. 자세를 개선하고 근육을 강화하는 것 외에도 데 드리프트는 힘과 힘을 향상시킵니다. 다양한 스타일의 데드 리프트가 존재하므로 한 스타일의 데드 리프트에 문제가 있으면 다른 스타일을 실험 해 볼 수 있습니다. 기존의 허리 부상이있는 경우 데 드리프트를 시도하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 올바른 형태를 사용하고 기존 부상을 입지 않은 경우 데드 리프트는 디스크를 손상시키지 않습니다.
데 드리프트
기존의 데 드리프트 또는 가장 일반적인 데 드리프트 스타일은 바닥에서로드 된 바벨을 당기는 것입니다. 발은 어깨보다 넓지 않아야하며 다리 바로 바깥에서 손으로 바를 잡아야합니다. 허리에 과도한 힘이 가해지지 않도록 아래로 구부려 바를 잡으십시오. 엉덩이는 뒤로 밀고 어깨는 바 뒤에, 몸통은 가능한 한 수직에 가깝게 유지하십시오. 바를 세울 때는 어깨를 계속 뒤로 밀고 항상 등을 둥글게하지 마십시오. "스포츠와 운동의 의학 및 과학"2000 년 7 월호에 발표 된 연구에 따르면, 기존의 데 드리프트는 허리를 가장 많이 변형 시키지만 척추의 디스크에 직접적으로 유해하지는 않습니다.
스모 데 드리프트
허리의 전단력을 줄일 수있는 대안은 스모 스타일 데드 리프트입니다. 스모 데 드리프트에는 발을 어깨보다 넓게, 때로는 어깨 너비의 거의 1.5 배에 달하는 것이 포함됩니다. 바를지면에서 당기기 전에 엉덩이를 아래로 밀면 무릎을 훨씬 똑바로 세울 수 있습니다. 이것은 또한 허리가하는 작업을 줄이는 효과가 있습니다. "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"2002 년 4 월호에 따르면 스모 데 드리프트는 기존 데 드리프트보다 다리를 더 잘 작동시킵니다.
척추 전단 최소화
교착 상태가 척추의 디스크에 손상을주지 않을 수 있지만 허리와 관련된 우려 영역이있는 경우 항상 매우주의해서 훈련해야합니다. 추가적인 변형을 피하려면 전단력 또는 척추에 가해지는 힘을 가능한 한 많이 제한하십시오. 척추는 수평보다 수직으로 더 많은 힘을 견딜 수 있으므로 직립 몸통 위치가 전단력을 최소화하는 이유입니다. 데 드리프트를 할 때 흔한 실수는 바가 몸에서 멀어 지도록하는 것입니다. 막대를 더 가깝게 유지하면 과도한 전단력으로 인한 허리의 변형이 최소화됩니다.
장기 훈련의 효과
데 드리프트 훈련에 대한 장기 종합 연구는 없지만, 정기적 인 데 드리프트를 특징으로하는 "강도 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"에 발표 된 6 개월간의 연구는 훈련으로 인한 악영향을 나타내지 않았습니다. 6 개월 후, 모든 참가자는 뼈의 미네랄 밀도가 증가하여 근육이 강해 졌을뿐만 아니라 골격도 증가했습니다. 이 반응은 일반적으로 젊은 대상에서 더 크지 만 나이에 관계없이 리프터에서 발생합니다.
