심장이 커지거나 약 해지면 혈액을 효과적으로 펌핑하지 않으며 피로, 호흡 곤란 및 기침과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 지방과 나트륨이 많은 음식은 심장 건강이 좋지 않기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단이 심장 기능을 강화시키는 열쇠가 될 수 있습니다.
심장 건강 식품
피해야 할 음식
심장 건강을 위해 식사 할 때 통조림 및 가공 식품은 나트륨과 건강에 해로운 지방이 첨가되어 심장 문제에 영향을주기 때문에 피하십시오. 붉은 육류, 튀긴 음식 및 전체 계란 또는 완전 지방 치즈와 같은 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 정크 푸드와 패스트 푸드를 제거하여 나트륨 및 포화 지방 섭취를 줄입니다.
식이 지방에 대한 팁
생선에 함유 된 오메가 -3 지방산 및 올리브 나 해바라기 오일에 함유 된 불포화 지방과 같이 심장 건강에 좋은 지방을 식단에 포함 시키십시오. 요리를 위해 모든 오일을 적당히 사용하십시오. 육류, 버터 및 라드에서 포화 지방은 저밀도 지단백질 수준을 높이고 심장 건강을 해칠 수 있으므로 피하십시오. 튀김, 정크 및 가공 식품의 트랜스 지방을 완전히 피하십시오.
요리 및 식사 계획 팁
신선 식품을 기준으로 식사를 계획하고 식품의 나트륨 및 지방 함량을 제어하는 데 도움이되도록 식품 라벨을주의해서 읽으십시오. 기름이나 버터의 사용을 줄이려면 고기를 굽거나 야채를 찌는 것과 같은 무 지방 요리 방법을 사용하십시오. 소금, 무거운 소스 또는 버터 대신 허브, 핫 소스 및 감귤 주스로 맛을내어 건강하고 만족스러운 식사를 만드십시오.
