클리블랜드 클리닉에 따르면 좌골 신경통은 종종 증상이 아닌 신경이 꼬인 증상입니다. 때로는 경련이 심하게 느껴지거나 다리를 밟으면 서 있거나 앉는 자세가 거의 불가능한 극심한 통증 일 수 있습니다. 좌골 신경이 허리에서 엉덩이를 통해, 다리를 통해 아래로 흐르기 때문에 사람들은이 통증을 경험합니다. 좌골 신경통 원인을 완화시키기 위해 다양한 치료법이 있지만 의사는 먼저 물리 치료 운동을 시도 할 수 있습니다. 이 운동을 시도하는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.
1 단계
piriformis 스트레칭을 수행하십시오. 이 운동을하려면 양쪽 무릎을 구부린 상태로 등을 대거나 영향을받지 않은 다리를 앞쪽으로 펴십시오. 영향을받는 다리를 다른 무릎 위로 건너고 영향을받지 않은 다리를 잡고 가슴쪽으로 당겨 엉덩이에 스트레칭이 느껴질 때까지 잡아 당깁니다. 환자의 내약성 및 편안함 수준에 따라 5-20 초 동안 유지합니다. 해제. QuickCare.org에 따르면 양쪽에서 5 회 반복하지만 좌골 신경통은 보통 한쪽 다리에만 영향을 미치므로 한쪽에서는 반복하면 충분합니다.
2 단계
등을 확장하여 좌골 신경의 압력을 완화하십시오. 뱃속에 누워서 팔꿈치에 몸을 담그십시오. 이를 통해 등을 확장 할 수 있습니다. 제대로 실행하려면 팔꿈치를 천천히 똑바로 펴서 더 먼쪽으로 연장하십시오. 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지이 작업을 계속 한 다음 5 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 천천히 내려 가서이 운동을 5 번 반복하십시오.
3 단계
허벅지의 신경에 가해지는 압력을 줄이기 위해 햄스트링 스트레칭을 시도하십시오. 무릎을 구부린 채 누워서 바닥에서 시작하십시오. 문제가있는 무릎 뒤에 손을 대고 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 똑바로 펴십시오. QuickCare.org는 무릎을 90도 각도로 구부리라고 제안하지만 일부에서는 불가능할 수도 있습니다. 대신이 목표가 달성 될 때까지 매일 일하십시오.
4 단계
고양이처럼 행동하십시오. 등 연장과 마찬가지로, 고양이 스트레칭은 허리의 좌골 신경에 대한 압력을 완화시킵니다. 손과 무릎부터 시작하십시오. 등을 굽히고 스트레칭이 느껴질 때까지 계속하십시오. 손을 떼기 전에 5 초 동안 계속 누르고 5 번 반복하십시오.
5 단계
침대에서 스트레칭. 무릎을 가슴에 대고 엉덩이 굴근 스트레칭을 침대 가장자리에서 수행합니다. 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 다른 다리를 천천히 내립니다. Back.com은 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 양쪽에서 5 회 휴식을 취하라고 제안합니다.
