300 미터 스프린트에는 빠른 트 위치 섬유와 높은 수준의 속도 내구성이 필요합니다. 수개월에 걸친식이 요법과 훈련은 300 미터 스프린트 성능에 큰 영향을 미칩니다. 300 미터 러너에게는 올바른 기술이 필수적입니다. 적절한 기술을 사용하면 몇 초 만에 시간을 절약 할 수 있고 좋은 선수에서 훌륭한 300 미터 선수로 변모 할 수 있습니다. 달리기 기술을 개발하는 가장 좋은 방법은 트랙 코치의지도에 따라 집중 연습에 시간을 투자하는 것입니다.
1 단계
사전 시작 루틴을 개발하십시오. 규칙적인 일상은 편안함을 제공 할뿐만 아니라 300 미터 스프린트를 앞두고 마음을 깨끗하게 해줍니다. Complete Track and Field 웹 사이트에 따르면 올림픽 금메달 수상자 인 Michael Johnson은 자신의 프리 스타트 요법을 "경쟁 지역"에 진입하는 것으로 언급했습니다. 턱 점프 또는 다른 폭발적인 경계 동작으로 일상을 끝내십시오. 블록 밖으로 폭발 할 준비를합니다.
2 단계
시작 블록에서 자세와 기술을 완성하십시오. 레이스 시작시 1 초도 조금이라도 얻는 것은 승리와 2 위의 차이 일 수 있습니다. 발가락과 발의 공이 트랙에 닿아 야하며 발 뒤꿈치가 시작 블록에 단단히 꽂혀 스타터의 권총을 앞으로 내 밀어야합니다. 엄지 손가락을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 똑바로 기대면서 똑바로 팔로 들어 올리십시오. 세트 명령시지면에서 무릎을 떼기 전에 하나의 무릎을지면에 놓습니다.
3 단계
블록 밖으로 폭발하고 최고 속도로 처음 20 미터를 달리십시오. 트랙 코치가 블록에서 나오는 기술에 대해 피드백을 제공하고 가능한 빨리 최고 속도를냅니다. 반복은 반응 시간과 최고 속도에 도달하는 능력에 도움이됩니다. 트랙 코치가 처음 20 미터 이상 시간을 보내고 매 세션 후 시간을 기록하고 매번 더 빠르게 경쟁하십시오.
4 단계
최고 속도에 도달하면 약간 앞으로 기울고 똑바로 세운 자세를 취하십시오. 머리를 높이고 눈에 집중하십시오. 발의 볼에 몸무게가 착륙 한 상태에서 오래 걸으십시오. Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따르면 어깨를 일정하게 유지하고 팔을 90도 각도로 구부린 상태에서 추가 운동을 위해 팔을 돌리십시오.
5 단계
결승선을 지날 때 머리를 담그고 마지막 단계를 진행하여 강하게 마무리하십시오. 반복 연습은 트랙 코치의지도하에 마무리 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 속도를 늦추지 않고 몸을 담그고 손을 뻗을 수 있다면 시간이 크게 줄어들 수 있습니다.
팁
다른 주자들이 무엇을하든 경주에 대한 자신의 계획을 개발하고 고수하십시오. 예를 들어, 계획이 100 미터 중간에 속도를 조절해야한다면, 해당 구간에서 다른 러너가 당신을 지나치더라도 당황하지 마십시오.
경고
시작할 때 지나치게 걱정하지 마십시오. 트랙과 필드 레벨의 규칙에 따라 하나의 잘못된 시작으로 인해 레이스에서 실격 될 수 있습니다.
