쪼그리고 앉은 자세는 허벅지 슬리밍으로 유명하지만 요가를 해보셨습니까? 연습은 다리를 축소하는 데 도움이 될 수 있지만 예상 한대로는 아닙니다.
전사 I 및 독수리와 같이 강한 다리가 필요한 요가 자세는 허벅지의 지방을 직접 목표로하지 않습니다. 아무리 영적인 운동이라도 그렇게 할 수 없습니다. 뚱뚱한 손실은 그런 식으로 작동하지 않습니다.
허벅지를 가늘게하려면 지방을 완전히 잃어야합니다. 날씬해지면 허벅지가 줄어 듭니다. 불행히도 시간이 걸릴 수 있습니다. 허벅지는 특히 여성에서 지방을 잃는 가장 완고한 지역 중 하나이며, 실제로 결과를 눈치 채게 될 수 있습니다.
요가가 할 수있는 것은 지방이 떨어지면서 다리에 약간의 근육 정의를 만드는 데 도움이됩니다. 또한 칼로리를 태우고 인내심을 배우고 스트레스를 줄 이도록 도와줍니다.
식이 집중
지방을 잃는 가장 좋은 방법은 영리한 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 이는 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 현명한 이유는 소비하는 칼로리가 마른 닭고기, 생선, 야채, 신선한 과일 및 통 곡물과 같은 대부분의 가공되지 않은 음식에서 나옵니다. 칼로리를 적게 섭취하지만 품질을 유지합니다.
요가는 식습관에 더 신경을 써서 양질의 식단을 고수하도록 도와줍니다. 그것은 또한 당신의 인식 수준을 높이기 때문에, 당신은 협곡 전에 충만감을 느낄 것입니다. 규칙적인 요가 연습은 또한 인생의 스트레스를 진정시킬 수 있으므로 아이스크림이나 칩 백에 슬픔을 익히지 않을 것입니다.
더 많은 활동
3, 500 칼로리가 부족하면 파운드가 손실됩니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시켜이 적자를 달성하는 데 도움이됩니다. 요가 연습은 크기, 수업 강도 및 포즈의 편안함 수준에 따라 시간당 175 ~ 600 칼로리를 태울 수 있습니다.
: Vinyasa Flow Yoga 중 소모 된 칼로리
앉아있는 사람이라면 하타와 같은 온화한 습관은 칼로리 소모가 크지 않더라도 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 더 적합 해지면 Power 또는 vinyasa 스타일 수업에 참여하십시오.이 클래스는 호흡으로 빠르게 움직이며 실제로 칼로리를 횃불로 만듭니다.
뚱뚱한 손실을 최대한으로 줄이기 위해, 일주일 동안 걷기 또는 조깅과 같은 약간의 심혈관 운동을 추가하고 몸 전체의 강도 훈련 루틴을 추가하고 싶을 것입니다. 요가는 근육의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있지만, 가중 저항으로 체중에 제한되지 않습니다.
요가 포즈
특정 자세는 허벅지가 지방이 사라지면 드러날 모양을 발달시키는 데 도움이 될 가능성이 높습니다. 가장 다리 집중적 인 포즈는 다음과 같습니다.
- 전사 I, II 및 III
- 초승달
- 여신 포즈
- 스 칸다 사나 또는 사이드 런지
- 독수리
- 비행기
- 춤추는 사람
- 의자
실제로 한쪽 다리나 런지에서 균형을 잡아 체중을 감당해야하는 자세는 허벅지에 도전합니다.
포즈가 허벅지를 직접 목표로하지 않는다고해서 뚱뚱한 손실 목표에 가치를 제공하지는 않습니다. 대부분지지지지 자세와 앉은 자세로 구성된 수복 관행조차도 사고 방식을 바꾸어 식단을 더 쉽게 따를 수 있음을 기억하십시오. 요가는 또한 마지막 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다: 그것은 사고 방식을 바꿀 것이므로 허벅지 간격을 개발하지 않더라도 더 큰 자기 수용력을 갖습니다.
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