스러 스터는 위협적인 움직임처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 스쿼트와 오버 헤드 프레스의 두 가지 일반적인 연습의 조합 일뿐입니다.
운동은 격리 또는 복합으로 분류 할 수 있습니다. 격리 운동은 단일 관절 주위의 움직임을 포함하며 상대적으로 적은 수의 근육을 목표로합니다. 복합 운동은 두 개 이상의 관절 주위의 움직임을 포함하며 많은 수의 근육을 목표로합니다.
복합 운동을 사용하면 최소한의 시간에 많은 양의 훈련 작업을 수행 할 수 있으며 일반적으로 스포츠 및 신체 활동에 대한 이월이 가장 많습니다. 매우 효과적인 복합 운동 중 하나는 스러 스터입니다.
팁
스러 스터는 전면 스쿼트와 오버 헤드 프레스를 결합합니다.
스러 스터 란?
스러 스터는 전면 스쿼트와 오버 헤드 프레스의 두 가지 복합 웨이트 트레이닝 운동의 조합입니다. 스러 스터 (thruster)와 같은 운동 조합은 때때로 컴플렉스 (complex)라고도합니다.
아령, 케틀벨, 바벨, 약 공 또는 모래 주머니로 스러 스터를 할 수 있습니다. 실제로, 거의 모든 무거운 물체를 스러 스터에 사용할 수 있습니다. 그들은 혼합 무술 전투기, CrossFit 훈련 시스템을 따르는 사람들 및 운동 선수들에게 인기있는 운동입니다.
스러 스터 운동 수행
스러 스터를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 선택한 무게를 어깨 앞에 두십시오. 팔꿈치는 손 아래에 있어야합니다.
- 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오.
- 스쿼트를 폭발적으로 몰아냅니다.
- 팔을 강력하게 펼치고 팔 길이만큼 머리를 밀어 막대의 운동량을 유지하십시오.
- 쪼그리고 앉고 반복하기 전에 팔을 구부리고 바를 어깨로 다시 내립니다.
추진기 및 근육
스러 스터 운동은 많은 주요 근육에 작용합니다. 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔부 (기본적으로 모든 주요 다리 근육)는 스러 스터의 쪼그리고 앉는 부분에서 매우 열심히 작동합니다. 다리가 발달시킨 힘은 복부와 등 근육을 통해 상체로 전달됩니다.
마지막으로 어깨, 등 뒤 및 삼두근은 무게를 가중시킵니다. 스러 스터는 전신 운동입니다.
스러 스터 운동의 장점
다양한 세트 및 반복 구성표를 사용하여 스러 스터 운동을 수행하여 체력의 다른 요소를 대상으로 할 수 있습니다. 고 경량의 가벼운 추진기 세트는 대사 적으로 요구되며 심박수를 크게 높이고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
저해상도가 낮고 무거운 세트는 근력과 힘을 발달시킵니다. 물이 채워진 배럴 또는 샌드백과 같은 불안정한 물체로 추진기를 수행하면 코어 강도가 향상되는 반면 아령을 사용하면 균형이 향상됩니다.
조심해서 진행해라
스러 스터는 초보자에게는 적합하지 않습니다. 이 운동의 복잡하고 조화 된 특성은 잠재적으로 무거운 무게의 오버 헤드를 들어 올리는 것과 결합하여 추력이 숙련 된 운동가에게 더 적합한 고위험 운동임을 의미합니다.
스러 스터는 또한 요추에 심각하고 잠재적으로 해로운 하중을 가하기 때문에 완벽한 기술을 사용하여 스러 스터를 수행하고 허리가 둥글 지 않도록해야합니다.
