대부분의 달리기 이벤트에 참여하고 합리적으로 잘 수행하려면 몇 가지 핵심 기술이 필요합니다. 먼저, 이벤트를 완수하고 경쟁력을 갖추려면 근본적인 힘을 개발해야합니다. 또한 타이밍 또는 간격 감각이 필요하므로 에너지를 효과적으로 소비합니다. 필요할 때 질주하거나 속도를 크게 높일 수있는 능력은 엄청난 도움이됩니다. 마지막으로, 당신은 몸에 좋고 편안하게 달리기에 도움이되는 형태를 유지해야합니다.
지구력
100m 스프린트를 달리거나 10k 경주를 치르더라도 효과적으로 경쟁하려면 기본 지구력 수준을 설정해야합니다. 필요한 지구력 수준은 달리는 이벤트의 거리에 따라 다릅니다. 마일, 2 마일 및 더 긴 달리기와 같은 더 긴 이벤트는 단순히 레이스를 마치기 위해 인내가 필요합니다. 이 내구성은 동일하거나 더 긴 길이의 달리기를 연습하여 속도 이전의 거리에 집중함으로써 만들어집니다.
간격
더 먼 거리를 달리면 에너지를 배분하므로 레이스의 한 부분에 모두 소비하지 않습니다. 이것은 지구력에 영향을 미칩니다. 페이스는 일반적으로 전체 간격의 작은 부분으로, 이상적인 간격 시간으로 실행되고 후속 간격과 결합되어 전반적인 이상적인 레이스 시간을 생성합니다. 이는 총 6 분 마일로 90 분만에 1/4 마일을 연속으로 4 번 달리는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
역주
스프린트는 경쟁 레이스에서 순위를 높이고 강력하게 마무리하는 데 중요합니다. 당신은 정지 상태에서 힘을 쌓기 위해 그리고 달리는 동안 이미 압박을 받고있을 때 순간적인 질주의 긴장감을 느끼기 위해 달리기 연습을해야합니다. 후자는 인터벌 트레이닝 (interval training) 또는 파 틀렉 (Fartlek) 방법으로 상호 교환 가능하다. 원거리 주자 인 경우 60 ~ 180 초 동안 짧은 속도의 버스트 간격을 거리 운동에 통합하여이를 실습 할 수 있습니다. 400m 이하의 거리에서 이벤트를 진행하는 스프린터는 전체 속도 및 대용량 내구성 향상에 더 집중하고 싶어 할 것입니다.
회복
이벤트 러너의 가장 필수적인 기술 중 하나는 복구입니다. 여기에는 냉각, 스트레칭, 적절한 관리 및 휴식이 포함됩니다. 달리기 이벤트 후 5-10 분 동안 조깅을하여 식히십시오. 심박수가 줄어들면 스트레칭을 시작하십시오. 햄스트링, 송아지 및 쿼드를 포함하여 다리를 완전히 펴십시오. 통증이있는 경우, 영향을받는 근육을 얼리고 통증이 가라 앉을 때까지 긴장을 최소화하십시오. 마지막으로, 모든 진지한 훈련 또는 경쟁 요법에는 휴식을 취하기 위해 하루 이상 쉬어야합니다.
