경련, 스포팅, 기분 변화 및 "블라"느낌 – 나이나 활동 수준에 관계없이 생리 기간이 정확히 파티가 아닙니다. 그러나 운동을하고 규칙적으로 운동하기를 원하는 사람들에게는 운동이 생리주기에 미치는 영향이 궁금 할 것입니다.
팁
운동은 여러면에서 긍정적으로 생리 기간에 영향을 미칩니다. 더 가벼운 흐름을 만들고, PMS 증상을 줄이고, 팽만감을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신의 에너지 수준에 영향을 미치고 획기적인 출혈을 일으켜 기간을 놓칠 수 있습니다.
운동이 월경에 미치는 영향
모든 여성은 몸이 측정을 처리하는 방식이 약간 다르며 증상은 월마다 다를 수 있지만 투쟁은 실제로 일어날 수 있습니다.
미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)에 따르면 월경 전 증후군 (PMS)의 일반적인 신체 증상에는 유방 압통, 팽만감 및 체중 증가, 두통, 손발의 붓기, 피로, 피부 문제, 위장 증상 및 복통이 포함됩니다. 정서적 증상에는 우울증, 분노, 과민성, 불안, 혼란, 사회적 금단, 집중력 저하, 불면증 및 성적 욕망의 변화가 포함됩니다.
이러한 증상의 일부 또는 전부를 경험하든 신체가 마지막으로 느끼는 것은 운동이지만 의사는 그렇게하는 것이 완벽하다는 데 동의합니다. 실제로 권장됩니다. 실제로 규칙적으로 운동하는 여성은 PMS 증상을 겪을 가능성이 적습니다.
생리주기에 대한 운동의 영향은 가장 복잡 할 수 있습니다. 일반적으로 말해서 장단점이 있지만 장단점은 확실히 장단점보다 큽니다.
기간 운동의 장점
규칙적으로 운동을하면 생리 기간이 점점 가벼워 질 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 완전히 정상이며 신체가 생산하는 에스트로겐의 양과 관련이 있습니다.
체지방이 많을수록 더 많은 에스트로겐이 생성되어 자궁 내막의 성장을 자극하고 월 경량이 많아집니다. 규칙적으로 운동을하면 체중과 체지방량이 감소하여 에스트로겐 생성이 줄어들어 흐름이 더 작아집니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면, 유산소 운동에 정기적으로 참여하면 전반적인 긴장 수준을 낮추고 기분을 높이고 안정 시키며 수면을 개선하고 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동을 5 분만해도이 효과가 있습니다. 신체 활동이 월경통을 방해하는 엔돌핀 또는 "행복한 호르몬"을 방출하기 때문입니다.
생리가 부진하고 부풀어 오면 편안하게 칩이나 피자를 먹을 수 있습니다. 슬프게도, 정크 푸드로 얼굴을 채우는 것은 종종 이전보다 더 악화되고 더 부풀어 오르는 느낌을 남깁니다. 대신 운동을하면 짧은 산책을하거나 외부에서 조깅을하거나 일련의 요가 운동을하더라도 안심할 수 있습니다.
생리 중에는 모든 유형의 운동이 좋지만 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 생리주기의 완화에 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이런 식으로 훈련 할 때 땀을 흘리면 물이 몸을 떠나 팽만감에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 HIIT 세션 중에 더 많은 엔도르핀을 방출하여 때때로 PMS 증상을 완전히 제거 할 수 있습니다.
운동은 또한 월경 중 수면을 향상시킬 수 있습니다 . 이것은 엔돌핀 방출뿐만 아니라 경련과 불편이 감소한 결과입니다. 다시 말해, 기분이 좋아지고 배, 다리, 등의 육체적 고통이 줄어들면 더 잘 자게됩니다.
기간 운동의 단점
당신은 당신의 기간이있을 때 전체 에너지 수준이 이동하는 것을 알 수 있습니다. 많은 여성들이 월경을하는 동안 더 낮은 에너지 수준을보고하는데 이는 며칠 동안 운동에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 2017 년 3 월 PLOS One 저널에 발표 된 아홉 명의 하위 엘리트 여자 축구 선수에 대한 소규모 연구에 따르면 월경은 참가자의 점프 및 스 프린팅 성능에 큰 영향을 미치지 않습니다.
피임약을 복용중인 경우 한 달 내내 에너지 수준이 더 일정 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 피임에 약간 다르게 반응하므로이 개념을 일반화 할 수는 없습니다.
획기적인 출혈 또는 "발견 (spotting)"은 생리주기에서 운동이 가장 실망스러운 영향 중 하나 일 수 있습니다. 운동은 호르몬 수치의 미묘한 변화를 일으킬 수 있기 때문에 자궁 내막의 축적 및 흘림을 방해 할 수 있습니다. 이러한 유형의 간섭이 발생하면 획기적인 출혈이 발생할 수 있습니다.이 출혈은 일반적으로 규칙적인 기간보다 가벼우지만 실망합니다.
이 문제는 운동 중 또는 운동 후 또는 한 달 내내 발생할 수 있습니다. 우려되는 점이 있거나 획기적인 출혈이 심하거나 일상 생활에 영향을주는 경우 즉시 의사와 상담하십시오.
운동과 생리주기 불규칙은 매우 흔합니다. 규칙적인 운동을하면 흐름이 가벼워지고 얼룩이 생길 수 있지만 흐름을 멈추게하여 혼동과 걱정을 유발할 수 있습니다.
누락 된 기간이 항상 큰 적기 인 것은 아니지만 확실하게 모니터링해야합니다. 누락 된주기는 임신 또는 기타 근본적인 건강 상태를 의미 할 수있을뿐만 아니라, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 그것이 과도한 훈련의 징후 일 수 있다고 경고합니다.
일반적으로 2 ~ 3 개월 동안 누락 된 기간이있는 경우 이러한 변경 사항에 대해 의료진과 상담하면 훨씬 더 개인화 된 진단을받을 수 있습니다.
PMS 증상을 더욱 줄입니다
운동이 생리에 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 실제로 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 전반적으로 건강한 생활 방식이 쉽고 고통스런 기간을 초래할 수 있다고 말합니다.
예를 들어, 섬유질과 단백질이 많이 함유 된 전체 식품을 선택하면 도움이 될 수 있습니다. 구운 닭고기, 연어, 과일, 채소, 라스베리, 블루 베리, 시금치, 양배추 등의 저지방 단백질 소스를 섭취하십시오.
생리 전 2 주 동안 카페인, 소금 및 설탕이 많은 음식과 음료를 피하십시오. 담배를 피우는 여성이 비 흡연자보다 PMS 증상을 더 많이보고하므로 흡연하지 마십시오.
스트레스 수준에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)은 마사지 받기와 같은 요가, 명상 및 자기 관리 의식을 권장합니다. 이러한 전술은 규칙적인 운동과 함께 귀하의 기간에 긍정적 인 영향을 미치고 훨씬 더 편안한 월간 경험을 이끌어 낼 수 있습니다.
