칼슘은 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 미네랄입니다. 식이 요법이나 칼슘 보충제로 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 신체가 뼈에서 필요한 것을 가져와 약해 지거나 약해집니다. 체크하지 않으면 칼슘이 부족하면 구루병이나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 50 세 미만의 성인은 하루에 1, 000mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상인 경우 매일 1, 200mg이 필요합니다. 칼슘이 많은 음식을 섭취하고 흡수를 방해하는 음식을 피하고 충분한 비타민 D를 섭취하면 뼈 건강을 위해 칼슘을 유지하는 데 도움이됩니다.
칼슘 섭취량 늘리기
몸은 보충제보다 음식에서 칼슘을 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 매일 칼슘이 많은 음식을 섭취하십시오. 저지방 또는 무 지방 우유를 섭취하여식이에 너무 많은 지방을 첨가하지 않고 칼슘 소비를 늘리십시오. 칼슘을 함유 한 다른 유제품은 요구르트와 치즈입니다. 다시, 지방이 적은 품종을 선택하십시오. 잎이 많은 녹색, 특히 케일, 칼라 그린 및 짙은 녹색 상추, 바질, 파슬리 및 딜과 같은 녹색 허브를 섭취하십시오. 정어리와 연어는 귀리와 검은 색, 핀토 및 강낭콩과 같이 좋은 칼슘 공급원입니다.
피해야 할 음식
일부 음식은 칼슘 흡수를 억제 할 수 있습니다. 초콜릿에는 칼슘에 결합하고 흡수를 막고 신장 결석 발병 위험에 처할 수있는 옥살산 염이 들어 있습니다. 옥살산 염이 많은 다른 음식에는 장과, 포도, 고구마 및 가지가 포함됩니다. 칼슘이 부족한 경우, 먹는 옥살 레이트 함유 식품의 양에 대해 의사와 상담하십시오. MayoClinic.com에 따르면 칼슘 흡수를 방해 할 수있는 알코올 섭취를 피하십시오.
충분한 비타민 D 섭취
비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이됩니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘 수치가 부족하여 어린이가 구루병에 걸릴 위험이 있습니다. 비타민 D 수치를 높이는 한 가지 자연적인 방법은 매일 햇볕에 15 분을 보내는 것입니다. 피부암에 걸릴 위험이 있으므로이 양을 초과해서는 안됩니다. 가장 햇볕에 노출 될 수없는 기후에 살고 있다면 의사에게 비타민 D 보충제가 적합한 지 문의하십시오. 강화 우유를 마시고 강화 유제품을 먹음으로써 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 칼슘 흡수에 도움이되는 다른 영양소로는 비타민 K, 붕소 및 마그네슘이 있습니다. 당신의 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
특별 고려 사항
먼저 의사와 상담하지 않고식이 요법을 급격하게 변경하거나 보충제를 섭취해서는 안됩니다. 일부 약물은 칼슘 흡수를 예방할 수 있으므로 처방약, 특히 콜레스테롤 저하제, 에스트로겐, 혈압 약 및 발작 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 다른 경우에는 칼슘이 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
