Sacroiliac 관절 통증은 침대에서 일어나고 세탁을하는 것과 같은 일상 활동을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 이 중요한 관절은 척추에서 다리로 체중을 전달합니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육을 이완 시키며이 부위의 통증을 줄일 수 있습니다. 각 스트레칭을 30 초 동안 누르고 연속으로 3 번 반복하십시오.
매일 1-2 회 스트레칭을하십시오. 강한 당기는 느낌이들 때까지 스트레칭하지만 통증은 피하십시오. 과도한 스트레칭은 근육에 손상을 줄 수 있습니다.
1. 텐서 페시아 라타 스트레치
텐서 페시아 라타 근육은 허벅지의 바깥 가장자리를 따라 흐릅니다. 그것들은 골반에 붙어 있기 때문에이 근육의 압박감은 천장 관절에 통증을 유발할 수 있습니다.
방법: 오른쪽 다리를 왼쪽으로 세우십시오. 무릎을 바닥에 똑바로 세우고 오른쪽 허벅지 바깥 쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 요추 회전
요추 회전은 허리와 골반에 근육을 뻗어 있습니다.
방법: 등을 대고 누워 라. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 다리를 모으고 무릎을 천천히 오른쪽으로 천천히 내립니다. 이동하는 동안 어깨 날을 땅에 유지하십시오. 왼쪽에서이 스트레칭을 반복하십시오.
3. 암소 얼굴 포즈
암소 얼굴 요가 자세는 특히 천장 관절 주위의 근육을 목표로합니다.
사용 방법: 무릎을 구부리고 발바닥이 서로 닿아 앉으십시오. 무릎이 서로 바로 닿을 때까지 오른쪽 다리를 왼쪽으로 교차시킵니다.
등을 똑바로 유지하면서 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부려 오른손을 머리 뒤로 가져옵니다. 왼쪽 팔을 등 뒤로 놓고 손가락을 맞물립니다. 스트레칭을 심화시키기 위해 약간 앞으로 기울입니다. 1 분 동안 기다린 후 암 위치를 바꾸고 반복하십시오.
4. Piriformis 스트레치
piriformis 근육은 엉덩이를 교차하고 sacroiliac 관절에 압박감을 줄 수 있습니다.
방법: 다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 팔을 사용하여 왼쪽 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 오른쪽 엉덩이가 늘어날 때 멈추십시오.
