30으로 체중을 어떻게 줄이나요

당신이 슈퍼 스타 피트니스 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)의 거친 사랑을 좋아한다면, 그녀의 2008 "30-Day Shred"DVD는 실망스럽지 않습니다. 이 클래식 피트니스 DVD는 Michaels의 상표 3-2-1 인터벌 계획을 기반으로 세 가지 다른 운동을 제공하며, 그녀는 2012 년 "Ripped in 30"과 같은 최근 운동 DVD에 계속 사용합니다. 그러나 Michaels의 DVD 운동만큼이나 재미 있고 동기 부여가되는 것은 어디서나 체중 감량 노력과 동일한 기본 운동 과학에 의존합니다.

Michael의 독창적 인 동기 부여 스타일과 결합 된 30 일 분쇄기의 강도와 편리함은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: PeopleImages / E + / GettyImages

팁

Jillian Michaels의 "30 일 분쇄"DVD는 다른 유형의 활동과 마찬가지로 체중을 잃습니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소하여 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하도록합니다.

30 일 파쇄 설명

30 일 파쇄 DVD 는 1 단계, 2 단계 및 3 단계의 3 가지 운동을 제공하며, 상대적으로 쉬운 1 단계부터 시작하여 준비가되면 다른 3 단계를 거치게됩니다. 상대적으로 쉬운 지정이 당신을 속이게하지 마십시오.

검토 자들은 "초보자"수준조차도 특히 당신이 숨을 쉴 수 있도록 5 초 휴식을 초과하지 않는 Michaels의 훈계를 따르는 경우 잔인하게 어려울 수 있다는 점에 주목합니다. 여기서 물이 끊어지지 않음: Michaels는 선택한 수준에 관계없이 바로 작업하여 노력에 대한 수익을 극대화하기를 원합니다.

각 운동은 Michaels의 3-2-1 간격 계획을 기반으로합니다. 이들은 2 분의 심혈관 운동 간격과 1 분의 ab 운동 간격으로 3 분 간격의 근력 훈련을 따릅니다.

각 운동 수준은 빠른 예열과 똑같이 빠른 냉각 사이에 총 18 분의 완전 작동을 위해 3 개의 간격 회로를 제공합니다. 모든 운동 수준은 30 분 안에 들어 오며 요가 매트와 한 쌍의 손 무게 만 있으면됩니다.

팁

일부 사람들에게는 마이클의 쿨 다운 기간이 너무 짧아 보일 수 있습니다. 운동 후에 식히는 데 약간의 시간이 더 필요하다고 생각되는 경우 (또는 미리 운동) DVD 전후에 자신의 운동을 포함하는 데 부끄러워하지 마십시오. 또는 DVD를 되 감아 따뜻하게 재생하십시오. 준비가 될 때까지 위로 또는 냉각 부분.

이상적으로 워밍업과 쿨 다운은 모두 5 분에서 10 분 정도 지속되어야하며 (더 이상은 괜찮지 만) 전체 운동에서 볼 수있는 것과 동일한 움직임을 모방해야합니다.

작동하는 이유

30 일 파쇄 운동의 체중 감량 메커니즘은 다른 운동과 동일합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸에 저장된 지방을 연료 로 태워서 체중이 줄어 듭니다. 즉, 30 일 분쇄는 다른 DVD 나 체육관 운동보다 체중 감량을 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

빠른 운동은 바쁜 하루를 시작하기에 비교적 쉽습니다.
Michaels의 지침은 따르기 쉽습니다.
팬에게는 동기 부여 스타일이 매우 효과적입니다.
세 가지 수준을 선택하면 발전 할 수있는 다양한 다양성이 유지되지만 자신감을 키울 수있는 충분한 반복이 제공됩니다.

체중과 신체 구성에서 운동량에 이르기까지 여러 가지 요소가 그 수를 결정하기 때문에 30 일 분쇄기 운동마다 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 정확하게 말하기는 어렵습니다. 그러나 Shred 운동은 회로 훈련 프로그램으로, 심리학 또는 점프 운동 (강렬한 형태의 미용 체조)에 중점을 둔 회로 훈련 프로그램 입니다.

이를 염두에두고 Harvard Health Publishing의 추정치에 따르면 30 일 분쇄 운동을하는 155 파운드 운동 선수는 각 운동 중에 거의 300 칼로리를 소모하는 반면, 동일한 운동을하는 165 파운드 환자는 대략 350 칼로리를 연소 할 수 있습니다.

팁

30 일 분쇄와 같은 강렬한 운동은 EPOC 또는 과도한 운동 후 산소 소비로 알려진 현상을 만드는 데 도움이됩니다.

그것은 당신의 신진 대사가 그 운동을 위해 개정되면, 운동 전 상태로 돌아가는 데 시간이 걸린다는 멋진 표현입니다. 그리고 그렇게 될 때까지, 당신의 몸은 평상시보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

체중 감량에 문제가 있습니까?

모든 것이 잘되면 30 일 분쇄와 같은 강렬한 운동으로 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 체중 감량 기계에 멍키 렌치가있는 것처럼 느껴지면 당황하지 마십시오. 그 체중 감량을 시작하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

첫 번째는 식단 입니다. 나이, 성별 및 활동 수준에 적합한 칼로리를 섭취하고 있습니까?

다음은 영양소 입니다. 당신은 건강한 과일 패턴의 핵심 요소를 고수하고 있습니까? 여기에는 다채로운 과일과 채소를 더한 곡물, 곡물, 저지방 유제품 및 고품질 단백질 공급원을 섭취하는 것이 포함됩니까? 또한 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방과 함께 첨가 된 설탕과 나트륨 섭취를 제한해야합니다.

마지막으로, 확실히, 충분한 수면을 취하고 충분한 물을 마시고 있습니까? 2019 년 5 월 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 만성 수면 부족은 어린이의 체지방 증가와 관련이 있습니다. 상관 관계는 성인에게는 명확하지 않지만 여전히 고려할 가치가 있습니다.

한편, 2016 년 6 월에 영양소 프론티어에서 발표 된 데이터 검토에 따르면 쥐와 인간의 수화와 체중 감소 사이에는 명백한 상관 관계가 있지만, 인간의 기전은 설치류에 비해 잘 이해되지는 않습니다.