잠자리에 들기 전 밤에 체중을 측정 한 후 다음 날 아침에 다시 첫 번째 체중을 가졌다면 보통 1 ~ 3 파운드의 차이가 있음을 알 수 있습니다. 당신이 자고있는 동안 에너지를 소비하지 않는 것처럼 보이기 때문에 이것이 어떻게 일어날 수 있는지 궁금했을 것입니다. 살아있는 것만으로도 에너지가 필요하며, 잘 자면 체중이 증가하는 것을 막을 수있는 훌륭한 방법입니다.
소모 된 칼로리
수면 중에 소비 한 칼로리의 수는 사람마다 다르지만 Fit Day 웹 사이트에서는 평균 사람이 시간당 약 77 칼로리를 소비한다고보고합니다. 이것은 8 시간 밤에 600 칼로리를 조금 넘습니다. 연소 된 실제 칼로리 수는 개인의 기초 대사율 또는 BMR에 따라 다릅니다. 이것은 휴식 중에 몸이 칼로리를 연소시키는 최소 속도입니다. 이 칼로리는 신체의 호흡, 심박수, 신경계 및 온도를 지원합니다. 키가 크고 얇은 사람들은 짧고 둥근 사람들보다 높은 BMR을 갖는 경향이 있으며, 남자는 일반적으로 여자보다 높은 BMR을 보입니다. 추운 방에서 자고 아프면 하루 종일 자주 운동을하는 것처럼 BMR이 높아집니다.
유체
수면과 휴식을 취하는 동안 신체는 하루의 일과 균형을 맞출 수 있습니다. 낮 동안 몸에 축적 된 과도한 체액은 세포에서 혈류로 들어갑니다. 혈류에서 신장으로 이동합니다. 아침에 일어나면 화장실에 가서이 여분의 액체를 배뇨시킵니다. 욕실을 방문한 후 몸무게를 측정 할 때는 대개 하루 중 가장 낮은 몸무게입니다.
수면과 비만
숙면을 취하는 것은 실제로 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지칠 때 배고프다 고 느끼며 이것이 무엇을 먹는지에 대한 판단에 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 성인은 상쾌하게 느끼기 위해 밤에 약 8 시간의 수면이 필요하지만이 양은 다릅니다. 자신에게 가장 적합한 양을 알아 보려면 알람 시계로 깨어날 필요가없는 일주일 또는 이틀 동안 시간을 찾아서 다른 시간으로 실험하여 잠자리에 들고 일어나십시오. 그런 다음 같은 시간에 잠을 자고 휴식을 취할 때 깨어나도록하십시오. 결국 가장 적합한 일정을 찾을 수 있습니다.
수면 및 체중 감소
체중 감량 연구 결과는 "International Journal of Obesity"의 온라인 판인 2011 년 3 월 29 일에 출판되었습니다. 이 연구는 임상 시험의 1 단계에서 472 명의 비만 성인을 추적했으며 그 수의 60 %가 동일한 연구의 2 단계에 참여했습니다. 연구자들은 시험 시작시 적절한 양의 수면과 스트레스 감소가 성공적인 체중 감소를 예측한다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 사람들이 수면 부족, 스트레스 또는 우울증을 다룰 필요가 없을 때 체중을 잃을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은식이 요법이나 운동을 바꾸는 것만 큼 수면 개선이 체중 조절 노력에 중요 할 것이라고 믿었습니다. 애틀랜타에서 열린 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 과학 세션에서 발표 된 또 다른 연구에 따르면 수면 부족 성인은 대부분 포화 지방에서 하루 평균 300 칼로리를 더 먹는 것으로 나타났습니다. 컬럼비아 대학교 (Columbia University)의 연구원들은 하루에 4 시간 씩 6 일을 자고 6 일은 밤에 9 시간을 자면서 6 시간 동안 정상적인 체중을 가진 13 명의 여성과 13 명의 여성을 추적했습니다.
