미국 척추 교정 지압 요법 협회에서 권장하는 수면 방법에는 두 가지가 있습니다. 뱃속에서자는 것은 잠에서 가장 바람직한 위치 일뿐만 아니라 척추와 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 수면 자세를 잘 취하기 위해서는 등을자는 것이 선호되지만, 허리가 아프지 않으면 옆을자는 것이 허용됩니다. 그러나 잠을 자면 ACA는 부드러운 매트리스에서 등이 잘 자지 않는 한 단단한 매트리스에서 자도록 권장합니다.
등을 올바르게 자고
1 단계
시트 나 수건을 감아 올리십시오. 허리 주위에 수건을 묶어 요추를지지하십시오. 요추 지지대를 통해 척추가 중립적이고 올바른 정렬 상태를 유지할 수 있습니다.
2 단계
편안하고지지적인 매트리스에 등을 대십시오. 무릎 아래에 베개 나 작은 받침대를 놓으십시오. 무릎을 약간 구부립니다. 긴장을 풀고 허벅지와 발이 나옵니다.
3 단계
Midweek.com 기사 "수면 자세"에서 카 네오 헤 가족 척추 교정 지압 요법의 척추 지압사 Chip Abbadessa가 권장하는 베개 대신 목 아래에 메밀 또는 소바 카와 롤을 두십시오. 목과 같은 두께의 롤을 사용하십시오.
당신 편에 잘 자
1 단계
오른쪽이나 왼쪽에 누워 있습니다. 올바른 두께의 표준 베개에 머리를 대고 얼굴이 똑바로 향하도록하십시오. 목이 위로 향하게하는 두꺼운 베개 나 얼굴을 침대쪽으로 향하게하는 얇은 베개는 피하십시오.
2 단계
무릎을 약간 구부리고 무릎 사이에 베개를 넣어 골반을 안정적으로 유지하십시오. 골반을 비틀 지 마십시오. 그렇지 않으면 척추가 올바르게 정렬되지 않습니다. 클리블랜드 클리닉의 "건강한 허리 자세"기사에서 무릎을 가슴에서 멀리 떨어 뜨리고 태아의 자세에서 수면을 피하십시오.
3 단계
일생 동안 항상 한쪽에서 잠을 자지 않도록 때때로 측면을 전환하십시오. 한쪽에서 자면 가슴과 척추가 결국 한쪽으로 이동하여 Abbadessa가 경고합니다.
필요한 것
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침대
베개
메밀 롤
수건
팁
목 베개와 같은 특수 베개는 자세를 좋게 자는데 도움이 될 수 있습니다. 카이로 프랙틱 의사에게 권장 사항을 물어보십시오.
박스 스프링이 매트리스의 처짐을 방지하기에 충분한 지지력을 제공하지 않는 경우 보드를 매트리스 아래에 놓으십시오. 허리 통증이 발생하면 매트리스를 바닥에 놓으십시오.
