공황 발작은 종종 명백한 이유없이 갑자기 나타나는 격렬한 두려움의 에피소드입니다. 감정적 인 증상 외에도 공황 발작은 빠른 심장 박동, 발한, 호흡 곤란, 복통 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 불안 장애를 나타내는 공황 발작이 자주 또는 자주 발생합니다. 공황 발작과 관련된 불안 장애 치료에는 종종 약물 치료, 심리 치료 및 이완 기술이 포함됩니다. 식이 변화는 증상을 예방하거나 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통 곡물
통 곡물은 식품 가공 중에 영양소, 섬유질 및 단백질 함량이 유지 된 곡물입니다. 결과적으로 통 곡물은 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물 제품보다 느리게 소화되어 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. "불안 장애: 공황 발작, 공포증 및 불안을 극복하기위한 간결한 청사진"의 저자 인 J. Stevenson에 따르면, 혈당 관리는 공황 발작을 예방하는 데 유용한식이 단계입니다. Stevenson에 따르면 가공 스낵 식품을 통 곡물 식품으로 대체하면 기분 변화를 예방하고 이완을 촉진 할 수 있습니다. 영양가있는 곡물 식품의 예로는 100 % 곡물 빵과 차가운 곡물, 구식 오트밀, 긴 곡물 현미, 퀴 노아, 진주 보리 및 팝 팝콘 등이 있습니다.
유제품
우유, 요거트 및 치즈와 같은 유제품은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이되는 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 귀중한 원천입니다. MayoClinic.com의 정신과 의사 인 Daniel K. Hall-Flavin 박사에 따르면 유제품에는 두뇌가 평온과 관련된 화학 물질을 생성하도록 돕는 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다. 포화 지방의 과도한 섭취를 방지하려면 탈지 또는 저지방 우유 및 요구르트와 같은 희박 품종, 요거트 음료 및 부분 탈지 모짜렐라 치즈와 같은 케 피어를 섭취하십시오.
과일과 야채
과일과 채소는 신체가 질병과 감염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이되는 영양소 인 산화 방지제의 주요 공급원입니다. Stevenson은 과일과 채소를 전분 기반 식사에 통합하여 혈당 관리와 기분 균형을 개선 할 것을 권장합니다. 예를 들어 야채와 토마토 소스를 곁들인 통 곡물 파스타와 함께 풍부한 파스타 만 먹지 말고 오트밀과 차가운 시리얼에 다채로운 딸기 나 바나나 조각을 넣으십시오. 바나나 및 구운 감자와 같은 일부 과일 및 채소에도 트립토판이 포함되어 있습니다.
물고기와 가금류
어류 및 가금류는 B- 비타민, 철 및 아연을 포함한 다량의 단백질 및 영양소를 제공합니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 불안 증상 및 전반적인 건강 증진을 위해 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 함유 한 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 터키와 닭고기는 추가적인 트립토판이 풍부한 음식입니다. 연어, 알바 코어 참치, 호수 송어, under 치 및 hali 치와 같은 뚱뚱한 물고기는 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 포화 지방이 많은 어두운 육류 가금류보다 껍질이없는 가금류를 선택하십시오.
