건강을 유지하는 것은 약간의 증오심 상황 일 수 있습니다. 당신은 결과를 좋아하지만 그 과정은 종종 재미보다 적을 수 있습니다. 그리고 어떤 운동은 사기를 부수고, 겉보기에 불만을 품고, 어떤 이유로 든 불쾌한 일이 될 수 있습니다.
의외로, 이것은 일반적으로 사람들이 잘하지 않는 운동을 포함합니다. "당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게 만듭니다."라는 말을 떠올리게합니다. 다음은 가장 두려운 운동과 함께 평화를 이루는 것이 목표 달성에 도움이되는 방법입니다.
크레딧: Milkos / iStock / GettyImages건강을 유지하는 것은 약간의 증오심 상황 일 수 있습니다. 당신은 결과를 좋아하지만 그 과정은 종종 재미보다 적을 수 있습니다. 그리고 어떤 운동은 사기를 부수고, 겉보기에는 불만을 품고, 어떤 이유로 든 불쾌한 일이 될 수 있습니다.
의외로, 이것은 일반적으로 사람들이 잘하지 않는 운동을 포함합니다. "당신을 죽이지 않는 것이 당신을 강하게 만듭니다."라는 말을 떠올리게합니다. 다음은 가장 두려운 운동과 함께 평화를 이루는 것이 목표 달성에 도움이되는 방법입니다.
1. 버피
당신은 그것에 대해 티셔츠를 찾을 때 운동이 힘들다는 것을 알고 있습니다. "버피의 죽음"과 "버피는 재미있었습니다. 아무도 말하지 않았습니다"는이 도전적인 운동의 팬이 아닌 사람들에 의해 명확하게 만들어졌습니다. 그러기 위해서는 먼저 쪼그리고 앉고 손을 앞쪽 바닥에 놓고 판자로 뛰어 내리고 팔 굽혀 펴기를하고 발을 손에 댄 다음 팔을 머리 위로 뻗고 뛰어 오릅니다. 반복해서 반복해서 만 반복하십시오.
American Council on Exercise의 마스터 트레이너이자 블로거 인 Pete McCall은“너무 많은 근육을 사용하고 있기 때문에 힘들다. "또한, 그것은 폭발적인 운동이고, 당신의 몸은 많은 것을하도록 만들어지지 않았습니다." 그러나 그들은 몸 전체가 훌륭한 운동이며 시간이 부족할 때 이상적이라고 그는 말했다. 맥콜은 말한다. 그러나 세트당 15 회 이상 반복하지 말고, 결국 나쁜 형태로 넘어 지거나 스스로 부상을 입을 수는 없다.
당신은 그것에 대해 티셔츠를 찾을 때 운동이 힘들다는 것을 알고 있습니다. "버피의 죽음"과 "버피는 재미있었습니다. 아무도 말하지 않았습니다"는이 도전적인 운동의 팬이 아닌 사람들에 의해 명확하게 만들어졌습니다. 그러기 위해서는 먼저 쪼그리고 앉고 손을 앞 바닥에 놓고 판자로 뛰어 내리고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 발을 손에 댄 다음 팔을 머리 위로 뻗고 뛰어 오릅니다. 반복해서 반복해서 만 반복하십시오.
American Council on Exercise의 마스터 트레이너이자 블로거 인 Pete McCall은“너무 많은 근육을 사용하고 있기 때문에 힘들다. "또한, 그것은 폭발적인 운동이고, 당신의 몸은 많은 것을하도록 만들어지지 않았습니다." 그러나 그들은 몸 전체가 훌륭한 운동이며 시간이 부족할 때 이상적이라고 그는 말했다. 맥콜은 말한다. 그러나 세트당 15 회 이상 반복하지 말고, 결국 나쁜 형태로 넘어 지거나 스스로 부상을 입을 수는 없다.
2. 남자 제작자
또 다른 조합 운동 인 "man maker"라고 불리는 킬러는 세 가지 힘든 운동을 하나의 힘든 움직임으로 결합합니다. 한 쌍의 덤벨 (또는 케틀벨)을 사용하여 먼저 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 각 팔에 줄을 긋습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉은 자세로 뛰어 올라 즉시 오버 헤드 프레스를 시작하십시오. 이것은 초보자를위한 것이 아닙니다. 왜 그렇게 인기있는 운동이 아닌지 궁금합니다.
맥콜은“한 운동에 많은 근육을 사용하고있다. 그는 또한 이러한 유형의 고강도 운동은 종종 해군 SEAL 훈련에서 가져와 약한 사람들을 제거하기 위해 고안되었다고 지적합니다. "다른 수준에서 일하고 있기 때문에 매일하지 말아야한다"고 그는 말한다. 가벼우면서도 덜 강렬한 운동으로 다른 날에 부상을 입지 않도록하십시오.
또 다른 조합 운동 인 "man maker"라고 불리는 킬러는 세 가지 힘든 운동을 하나의 힘든 움직임으로 결합합니다. 한 쌍의 덤벨 (또는 케틀벨)을 사용하여 먼저 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 각 팔에 줄을 긋습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉은 자세로 뛰어 올라 즉시 오버 헤드 프레스를 시작하십시오. 이것은 초보자를위한 것이 아닙니다. 왜 그렇게 인기있는 운동이 아닌지 궁금합니다.
맥콜은“한 운동에 많은 근육을 사용하고있다. 그는 또한 이러한 유형의 고강도 운동은 종종 해군 SEAL 훈련에서 가져와 약한 사람들을 제거하기 위해 고안되었다고 지적합니다. "다른 수준에서 일하고 있기 때문에 매일하지 말아야한다"고 그는 말한다. 가벼우면서도 덜 강렬한 운동으로 다른 날에 부상을 입지 않도록하십시오.
3. 팔 굽혀 펴기
"드롭 앤 20을 줘!" 형벌로 쓰이고 팔 굽혀 펴기를 어떻게 좋아해야합니까? 버피와 마찬가지로 팔 굽혀 펴기는 여러 가지 근육을 한 번에 사용하므로 난이도가 높아지고 재미있는 요소가 엄청나게 줄어 듭니다. 그러나 시간 효율적이고 효과적인 이유이기도합니다.
팔 굽혀 펴기는 실제로 움직이는 판자이므로, 핵심 운동력이 많이 필요하다고 펜실베니아 이스턴에있는 Jiva Fitness의 공인 운동 생리 학자이자 소유주 인 Mark A. Nutting은 말합니다. 또한 가슴, 어깨 앞쪽 및 삼두근에 적합하며 장비가 필요하지 않습니다. 그들에게 친밀감을 느끼면 Nutting은 경사 위로 팔 굽혀 펴기를 시작하여 수조와 같은 더 높은 물체에 기대어 서서히 바닥에서 할 수있을 때까지 점차 내려갑니다.
크레딧: Adobe Stock / Jale Ibrak"드롭 앤 20을 줘!" 형벌로 쓰이고 팔 굽혀 펴기를 어떻게 좋아해야합니까? 버피와 마찬가지로 팔 굽혀 펴기는 여러 근육을 한 번에 사용하므로 난이도가 높아지고 재미있는 요소가 엄청나게 줄어 듭니다. 그러나 시간 효율적이고 효과적인 이유이기도합니다.
팔 굽혀 펴기는 실제로 움직이는 판자이므로, 핵심 운동력이 많이 필요하다고 펜실베니아 이스턴에있는 Jiva Fitness의 공인 운동 생리 학자이자 소유주 인 Mark A. Nutting은 말합니다. 또한 가슴, 어깨 앞쪽 및 삼두근에 적합하며 장비가 필요하지 않습니다. 그들에게 친밀감을 느끼면 Nutting은 경사 위로 팔 굽혀 펴기를 시작하여 수조와 같은 더 높은 물체에 기대어 서서히 바닥에서 할 수있을 때까지 점차 내려갑니다.
4. 등산가
또 다른 전신 운동 (여기에서 패턴을보고 계십니까?), 등산가들이 심장 경마, 다리 펌핑 및 상체를 모든 실린더에서 발사합니다. 동시에! 그들은 부트 캠프 스타일 수업에 인기있는 추가입니다.
POISE Productions Fitness Technique의 공인 트레이너이자 설립자 인 Teri Jory는“산악인 등반가는 균형, 민첩성, 고유성 (균형의 측면) 및 조정에 도전하는 살인자 운동입니다. "그들은 삼각근, 이두근, 삼두근, 가슴, 비스듬한, 복부, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 고관절 유괴를 포함하여 신체의 거의 모든 근육 그룹을 발사합니다."
지구력을 키울 때 반복이 아닌 시간을 사용하십시오. 60 초 동안 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 확인하고 매일 반복적으로 횟수를 늘리십시오.
크레딧: Adobe Stock / Jacob Lund또 다른 전신 운동 (여기에서 패턴을보고 계십니까?), 등산가들이 심장 경마, 다리 펌핑 및 상체를 모든 실린더에서 발사합니다. 동시에! 그들은 부트 캠프 스타일 수업에 인기있는 추가입니다.
POISE Productions Fitness Technique의 공인 트레이너이자 설립자 인 Teri Jory는“산악인 등반가는 균형, 민첩성, 고유성 (균형의 측면) 및 조정에 도전하는 살인자 운동입니다. "그들은 삼각근, 이두근, 삼두근, 가슴, 비스듬한, 복부, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 고관절 유괴를 포함하여 신체의 거의 모든 근육 그룹을 발사합니다."
지구력을 키울 때 반복이 아닌 시간을 사용하십시오. 60 초 동안 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 확인하고 매일 반복적으로 횟수를 늘리십시오.
5. 풀업
생물 학계 계시록의 저자 웨인 카파 라스 (Wayne Caparas) 는 10 분의 비땀 방지 노화 방지 운동이라고한다 .
풀업은 위도 및 말초 근육 그룹에서 귀중한 패스트 트 위치 및 슈퍼 패스트 트 위치 근육 섬유 (우리의 싸움 또는 비행 섬유)의 개발에 중요합니다. 또한 자신의 체중을 잡아 당겨야하는 경우 합법적 인 생존 운동이기도합니다. Caparas는 스 포터로 시작하여 도움없이 풀 레인지로 제어되는 15 개의 풀업을 목표로합니다.
크레딧: Motortion / iStock / GettyImages생물 학계 계시록의 저자 웨인 카파 라스 (Wayne Caparas) 는 10 분의 비땀 방지 노화 방지 운동이라고한다 .
풀업은 위도 및 말초 근육 그룹에서 귀중한 패스트 트 위치 및 슈퍼 패스트 트 위치 근육 섬유 (우리의 싸움 또는 비행 섬유)의 개발에 중요합니다. 또한 자신의 체중을 잡아 당겨야하는 경우 합법적 인 생존 운동이기도합니다. Caparas는 스 포터로 시작하여 도움없이 풀 레인지로 제어되는 15 개의 풀업을 목표로합니다.
6. 상자 점프
폭발 연습 (열량 측정)은 쉬운 (점프 잭)에서 고강도 움직임에 이르기까지 다양합니다. 박스 점프는 후자에 적합하며 모든 곳에서 제정신이 무서워합니다. 그들은 폭발력을 키우고 빠른 트 위치 근육 섬유를 작동시킵니다. 도전은 그들이 유혹하도록 만들지 만, 잘못하면 세상을 다칠 수 있습니다.
그러나 적절한 형태로 완성되면 박스 점프는 아킬레스 건의 탄력성을 증가시키고 건에 대한 부상을 예방합니다. 올바로이를 수행하는 열쇠는 위로 올라가고 내려가는 것입니다. "뒤로 내려 가려고하면 부상의 위험이 증가합니다." 그리고 철저하게 워밍업하십시오. 그런 다음 18 인치 플랫폼으로 상자 점프를 시도하기 전에 약간의 점프를 수행하십시오.
크레딧: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages폭발 연습 (열량 측정)은 쉬운 (점프 잭)에서 고강도 움직임에 이르기까지 다양합니다. 박스 점프는 후자에 적합하며 모든 곳에서 제정신이 무서워합니다. 그들은 폭발력을 키우고 빠른 트 위치 근육 섬유를 작동시킵니다. 도전은 그들이 유혹하도록 만들지 만, 잘못하면 세상을 다칠 수 있습니다.
그러나 적절한 형태로 완성되면 박스 점프는 아킬레스 건의 탄력성을 증가시키고 건에 대한 부상을 예방합니다. 올바로이를 수행하는 열쇠는 위로 올라가고 내려가는 것입니다. "뒤로 내려 가려고하면 부상의 위험이 증가합니다." 그리고 철저하게 워밍업하십시오. 그런 다음 18 인치 플랫폼으로 상자 점프를 시도하기 전에 약간의 점프를 수행하십시오.
7. 역주 및 달리기
달리는 것이 칼로리를 빨리 소모하는 방법 일 수 있지만, 가장 힘든 형태의 유산소 중 하나이기도합니다. 달리기 아이디어에 익숙해 지려면 몇 년 후에 시간을 거슬러 올라가는 것이 도움이 될 수 있습니다. Nutting은“어린이로서 달리기는 자연스럽고 우리 삶의 일부였습니다. "대부분의 신체 활동과 마찬가지로, 우리가 그 일을 중단하면 도전이됩니다. 달리기와 질주는 그런 식입니다. 달리기를 싫어하는 사람들은 아마도 오랫동안 달리지 않았을 것입니다."
칼로리 연소는 장점 중 하나 일뿐입니다. "러닝은 심혈 관계를 훈련시키는 좋은 방법"이라고 Nutting은 말합니다. "이것은 명상적 일 수 있으며, 신선한 공기를 마시고 밖으로 나가게하며 장비가 적게 필요합니다 (좋은 운동화 한 켤레)." 러닝 레퍼토리에 스프린트를 추가하면 힘이 생겨 나이가 들어감에 따라 더 많은 힘이 필요하다. "스프린트는 또한 신진 대사 속도를 높여서 지방을 더 오래, 느리게 달리는 것을 태 웁니다."
크레딧: FS-Stock / iStock / GettyImages달리는 것이 칼로리를 빨리 소모하는 방법 일 수 있지만, 가장 힘든 형태의 유산소 중 하나이기도합니다. 달리기 아이디어에 익숙해 지려면 몇 년 후에 시간을 거슬러 올라가는 것이 도움이 될 수 있습니다. Nutting은“어린이로서 달리기는 자연스럽고 우리 삶의 일부였습니다. "대부분의 신체 활동과 마찬가지로, 우리가 그 일을 중단하면 도전이됩니다. 달리기와 질주는 그런 식입니다. 달리기를 싫어하는 사람들은 아마도 오랫동안 달리지 않았을 것입니다."
칼로리 연소는 장점 중 하나 일뿐입니다. "러닝은 심혈 관계를 훈련시키는 좋은 방법"이라고 Nutting은 말합니다. "이것은 명상적 일 수 있으며, 신선한 공기를 마시고 밖으로 나가게하며 장비가 적게 필요합니다 (좋은 운동화 한 켤레)." 러닝 레퍼토리에 스프린트를 추가하면 힘이 생겨 나이가 들어감에 따라 더 많은 힘이 필요하다. "스프린트는 또한 신진 대사 속도를 높여서 지방을 더 오래, 느리게 달리게합니다."
