칫솔? 검사! 여권? 검사! 잠옷? 검사!
여행하기 전에 여행 가방에 넣은 내용에 특별한주의를 기울이지 만 비행 전에 몸에 넣은 내용에 대해서도 동일한주의를 기울입니까? 팽만감, 질병 및 시차를 피하려면 행복하고 건강한 휴가를 예방하거나 도울 수있는 음식 목록을 살펴보십시오. 아, 여기에있는 정보는 그 과정에서 적절한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다!
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여행하기 전에 여행 가방에 넣은 내용에 특별한주의를 기울이지 만 비행 전에 몸에 넣은 내용에 대해서도 동일한주의를 기울입니까? 팽만감, 질병 및 시차를 피하려면 행복하고 건강한 휴가를 예방하거나 도울 수있는 음식 목록을 살펴보십시오. 아, 여기에있는 정보는 그 과정에서 적절한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다!
1. 피하십시오: 껌
씹는 껌은 귀의 압력을 덜어주는 데 도움이되지만 여분의 공기를 삼키게하여 "제트 부풀음"이라고하는 친숙한 푹신한 느낌을 유발합니다. "껌을 씹을 때 더 많은 공기를 삼키면 높은 고도에서 더 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다."RD, 개인 실천 영양사이자 The Joy of Eating 블로그 소유자 인 Rachael Hartley는 말합니다.
무엇보다: 설탕이없는 껌을 선택하면 헛배를 유발할 수 있으며 이는 귀하 또는 동료 전단지에 좋지 않습니다. 하틀리는“무설탕 무첨가 검에는 설탕 알코올도 포함되어 있는데, 이는 과민성 대장 증후군 환자에게는 특히 골치 아픈 일”이라고 설명했다.
: 모험 마약 중독자를위한 19 최고의 여행 목적지
크레딧: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImages씹는 껌은 귀의 압력을 덜어주는 데 도움이되지만 여분의 공기를 삼키게하여 "제트 부풀음"이라고하는 친숙한 푹신한 느낌을 유발합니다. "껌을 씹을 때 더 많은 공기를 삼키면 높은 고도에서 더 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다."RD, 개인 실천 영양사이자 The Joy of Eating 블로그 소유자 인 Rachael Hartley는 말합니다.
무엇보다: 설탕이없는 껌을 선택하면 헛배를 유발할 수 있으며 이는 귀하 또는 동료 전단지에 좋지 않습니다. 하틀리는“무설탕 무첨가 검에는 설탕 알코올도 포함되어 있는데, 이는 과민성 대장 증후군 환자에게는 특히 골치 아픈 일”이라고 설명했다.
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2. 피하십시오: 사과
불행히도, 사과는 하루 만에 부풀어 오르지 않습니다. 이 맛있고 바삭 바삭하고 건강한 간식에 도달하면 좋은 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이와 같은 섬유질 과일은 소화에 가장 적합하지 않으며 가스가 축적 될 수 있습니다.
크레딧: encrier / iStock / GettyImages불행히도, 사과는 하루 만에 부풀어 오르지 않습니다. 이 맛있고 바삭 바삭하고 건강한 간식에 도달하면 좋은 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이와 같은 섬유질 과일은 소화에 가장 적합하지 않으며 가스가 축적 될 수 있습니다.
3. 피하십시오: 알코올
신경을 진정시키는 빠른 칵테일? 좋은 생각이 아닙니다. 공항 바에서 음료를 마시거나 기내식으로 적포도주 한 잔을 마 시려는 유혹을 느끼는 동안 물에 빠지는 것이 좋습니다. "알코올은 비행기 여행 중 발생하는 탈수를 악화시킬 수있다"고 "Nourish Your Namaste"의 저자 인 리카 리돈 (RD, LDN)과 Foodie Dietitian Blog는 말한다.
알코올은 처음에는 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 수 있지만, 라이 돈은 수면주기를 방해 할 수있어 실제로 3 ~ 4 시간 후에는 질 좋은 휴식을 취하는 것이 더 어렵다고 말합니다.
: 여행이 삶을 변화시킬 수있는 8 가지 놀라운 방법
크레딧: Goami / iStock / GettyImages신경을 진정시키는 빠른 칵테일? 좋은 생각이 아닙니다. 공항 바에서 음료를 마시거나 기내식으로 적포도주 한 잔을 마 시려는 유혹을 느끼는 동안 물에 빠지는 것이 좋습니다. "알코올은 비행기 여행 중 발생하는 탈수를 악화시킬 수있다"고 "Nourish Your Namaste"의 저자 인 리카 리돈 (RD, LDN)과 Foodie Dietitian Blog는 말한다.
알코올은 처음에는 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 수 있지만, 라이 돈은 수면주기를 방해 할 수있어 실제로 3 ~ 4 시간 후에는 질 좋은 휴식을 취하는 것이 더 어렵다고 말합니다.
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4. 피하십시오: 패스트 푸드
햄버거에서 물러나! 공항에서의 패스트 푸드는 편리 할 수 있지만 빠르고 기름기 많은 수정으로 길고 불편한 비행이 가능합니다. 등록 된 영양 학자이자 영양학자인 안젤라 레몬 드 (Angela Lemond)는 "지저분하거나 고지방 음식은 종종 GI 불편 함을 유발하기 때문에 튀긴 새우 나 튀긴 치즈와 같은 것은 좋지 않다"고 말했다.
감자 튀김의 지방과 기름은 가슴에 화상을 입히고 역류를 유발할 수 있습니다. 소량의 소금은 말할 것도없이 체액 보유로 이어지고 발이 부어 오를 수 있습니다. 따라서 공항에 도착했을 때 건강하고 빠른 음식을 찾는 것이 걱정된다면, 점심을 포장하고 가져 가십시오.
크레딧: dolgachov / iStock / GettyImages햄버거에서 물러나! 공항에서의 패스트 푸드는 편리 할 수 있지만 빠르고 기름기 많은 수정으로 길고 불편한 비행이 가능합니다. 등록 된 영양 학자이자 영양학자인 안젤라 레몬 드 (Angela Lemond)는 "지저분하거나 고지방 음식은 종종 GI 불편 함을 유발하기 때문에 튀긴 새우 나 튀긴 치즈와 같은 것은 좋지 않다"고 말했다.
감자 튀김의 지방과 기름은 가슴에 화상을 입히고 역류를 유발할 수 있습니다. 소량의 소금은 말할 것도없이 체액 보유로 이어지고 발이 부어 오릅니다. 따라서 공항에 도착했을 때 건강하고 빠른 음식을 찾는 것이 걱정된다면, 점심을 포장하고 가져 가십시오.
5. 피하십시오: 브로콜리
영양이 풍부하고 맛있는 야채가 많이 날 때 먹기에는 좋지 않다는 점을 유감스럽게 생각합니다. 여기에는 녹색 대기 브로콜리가 포함됩니다.
"가스, 팽창 또는 충동이 배변을 유발하는 것은 비행에 좋지 않습니다."라고 Lemond는 말합니다. "인기있는 범죄자는 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소, 유당 불내증 환자를위한 유제품 일 것입니다."
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크레딧: phasinphoto / iStock / GettyImages영양이 풍부하고 맛있는 야채가 많이 날 때 먹기에는 좋지 않다는 점을 유감스럽게 생각합니다. 여기에는 녹색 대기 브로콜리가 포함됩니다.
"가스, 팽창 또는 충동이 배변을 유발하는 것은 비행에 좋지 않습니다."라고 Lemond는 말합니다. "인기있는 범죄자는 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소, 유당 불내증 환자를위한 유제품 일 것입니다."
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6. 먹는다: 버찌
그리고 이제 도움이 될 수있는 음식들: 체리는 수면 조절을 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 유일한 천연 식품 공급원 중 하나입니다. 비행 중과 후에이 음식을 먹으면 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 목적지. 체리 구덩이가 꺼지면 대신 체리 주스를 씹습니다. European Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 체리 주스를 하루에 두 번 마시는 것이 밤에 90 분 이상 수면 시간을 늘릴 수 있다고합니다.
개인의 영양사 인 Rachael Hartley (RD)는 다음과 같이 동의합니다: "수면주기를 다시 추적하려는 경우 디저트 체리를 먹으십시오. 자연적인 멜라토닌이 수면에 도움이 될 수 있습니다." 달콤한 간식에 대한 완벽한 변명!
크레딧: angelsimon / iStock / GettyImages그리고 이제 도움이 될 수있는 음식들: 체리는 수면 조절을 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 유일한 천연 식품 공급원 중 하나입니다. 비행 중과 후에이 음식을 먹으면 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 목적지. 체리 구덩이가 꺼지면 대신 체리 주스를 씹습니다. European Journal of Nutrition의 한 연구에 따르면 체리 주스를 하루에 두 번 마시는 것이 밤에 90 분 이상 수면 시간을 늘릴 수 있다고합니다.
개인의 영양사 인 Rachael Hartley (RD)는 다음과 같이 동의합니다: "수면주기를 다시 추적하려는 경우 디저트 체리를 먹으십시오. 자연적인 멜라토닌이 수면에 도움이 될 수 있습니다." 달콤한 간식에 대한 완벽한 변명!
7. 먹기: 레몬
신맛이 나는 것은 멀미를 돕고 시차로 인한 시차를 피하는 데 정말 달콤합니다. 레몬을 빨면 위가 차가워지고 뜨거운 물에 슬라이스를 튀겨 수분을 공급할 수있다. 목적지에 도착하면 레몬 섭취를 계속하십시오. 또한 불안과 우울증을 줄이고 퇴원 후 블루스를 멀리 할 수 있습니다. 레몬 냄새만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
크레딧: XiXinXing / iStock / GettyImages신맛이 나는 것은 멀미를 돕고 시차로 인한 시차를 피하는 데 정말 달콤합니다. 레몬을 빨면 위가 차가워지고 뜨거운 물에 슬라이스를 튀겨 수분을 공급할 수있다. 목적지에 도착하면 레몬 섭취를 계속하십시오. 또한 불안과 우울증을 줄이고 퇴원 후 블루스를 멀리 할 수 있습니다. 레몬 냄새만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
먹기: Quinoa
터치하면 탄수화물이 메뉴에 있어야합니다. 피곤할 때에도 하루 중 필요한 에너지를 얻으려면 올바른 음식을 섭취하십시오. 그렇게하면 잠자리에들 때 잠을 잘 수 있어야합니다. Hartley는 "Quinoa, 현미 및 기타 통 곡물은 몸에 오래 지속되는 에너지를 공급하기 때문에 시차로 고통받는 경우 먹는 좋은 음식입니다."
크레딧: nata_vkusidey / iStock / GettyImages터치하면 탄수화물이 메뉴에 있어야합니다. 피곤할 때에도 하루 중 필요한 에너지를 얻으려면 올바른 음식을 섭취하십시오. 그렇게하면 잠자리에들 때 잠을 잘 수 있어야합니다. Hartley는 "Quinoa, 현미 및 기타 통 곡물은 몸에 오래 지속되는 에너지를 공급하기 때문에 시차로 고통받는 경우 먹는 좋은 음식입니다."
9. 먹기: 바나나
바나나에는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌어 수면을 향상시키는 아미노산 인 트립토판이 자연적으로 많이 들어 있습니다. Psychopharmacology 저널에 실린 임상 리뷰는 불면증에 대한 트립토판의 이점을 평가했으며 잠들기가 어려운 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다. 따라서 새로운 시간대로 눈을 감을 수 없다면 낮에 바나나를 먹으면 취침 시간에 더 졸릴 수 있습니다.
크레딧: jenifoto / iStock / GettyImages바나나에는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌어 수면을 향상시키는 아미노산 인 트립토판이 자연적으로 많이 들어 있습니다. Psychopharmacology 저널에 실린 임상 리뷰는 불면증에 대한 트립토판의 이점을 평가했으며 잠들기가 어려운 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다. 따라서 새로운 시간대로 눈을 감을 수 없다면 낮에 바나나를 먹으면 취침 시간에 더 졸릴 수 있습니다.
10. 먹다: 커민
몸의 시계를 모두 빼앗 으면 소화 시스템도 마찬가지 일 것입니다. 그러나 연구에 따르면 커민을 섭취하면 IBS를 포함한 위 문제를 진정시키고 소화를 다시 시작할 수 있습니다. Cumin은 수면 패턴을 조절하고 자연 진정제 역할을합니다. 그래도이 씨앗을 마실 필요는 없습니다. 대신 커민 파우더를 사용하십시오. 차분한 야간 음료를 위해 우유를 우유 한 잔에 섞어보십시오. 당신이 당신의 시차로 끝날 때까지 매일 밤 커민을 섭취하십시오.
크레딧: Greentellect_Studio / iStock / GettyImages몸의 시계를 모두 빼앗 으면 소화 시스템도 마찬가지 일 것입니다. 그러나 연구에 따르면 커민을 섭취하면 IBS를 포함한 위 문제를 진정시키고 소화를 다시 시작할 수 있습니다. Cumin은 수면 패턴을 조절하고 자연 진정제 역할을합니다. 그래도이 씨앗을 마실 필요는 없습니다. 대신 커민 파우더를 사용하십시오. 차분한 야간 음료를 위해 우유를 우유 한 잔에 섞어보십시오. 당신이 당신의 시차로 끝날 때까지 매일 밤 커민을 섭취하십시오.
어떻게 생각해?
시차로 인한 시차를 극복하기위한 검증 된 방법이 있습니까? 비행 전, 비행 중 및 비행 후에도 며칠 동안 고통을 겪고 있다는 것을 알고 있습니까? 아마도 당신은 인생에서 시차로 인한 적이 없었을 것입니다. 의견 섹션에서 음식과 비행에 대한 의견을 알려주십시오.
크레딧: seb_ra / iStock / GettyImages시차로 인한 시차를 극복하기위한 검증 된 방법이 있습니까? 비행 전, 비행 중 및 비행 후에도 며칠 동안 고통을 겪고 있다는 것을 알고 있습니까? 아마도 당신은 인생에서 시차로 인한 적이 없었을 것입니다. 의견 섹션에서 음식과 비행에 대한 의견을 알려주십시오.
