평균 심박수는 운동 중 사람이 소비 한 칼로리를 추정하는 데 사용될 수 있습니다. 칼로리 소비를 합리적으로 정확하게 추정하려면 성별, 나이 및 체중과 같은 추가 요소도 고려해야합니다.
최대 산소량 (VO2 max)의 값은 칼로리 소비 추정치의 정확도도 증가시킵니다.
심박수로 소모 된 칼로리
운동 중 심박수에 의해 소모 된 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다. 이는 심박수가 분당 90-150 비트 (bpm) 인 한, 심박수와 칼로리 소비 사이의 관계는 비교적 선형이기 때문입니다.
이 선형 관계는 운동 세션 동안의 평균 심박수가 심박수가 요구 된 범위 내에 머무르는 한 칼로리 소비를 추정 할 수있게한다.
VO2 Max 측정
V02 max는 산소를 운반하고 사용하는 개인의 최대 용량입니다. VO2 max를 정확하게 측정하려면 피험자가 ACE Fitness에 따라 더 이상 수행 할 수 없을 때까지 증분 운동을 수행하는 동안 피험자가 마스크에서 숨을 쉬어야합니다.
VO2 max는 절대 소비 속도, 일반적으로 분당 산소 리터로 측정 될 수 있습니다. VO2 max의 다른 일반적인 측정은 분당 체중 킬로그램 당 밀리리터의 산소와 같은 상대 소비율입니다.
VO2 Max 추정치
VO2 max의 실제 측정이 불편하기 때문에 VO2 max 측정은 일반적으로 추정됩니다. V02 최대 값을 추정하기위한 다양한 방법이 있지만 모두 최대 노력 중 호기성 성능을 측정하는 것으로 구성됩니다.
그러한 방법 중 하나는 Cooper 테스트인데, 이는 1960 년대부터 널리 사용되었습니다. 이 방법은 피사체가 12 분 안에 달릴 수있는 최대 거리에서 V02 max의 근사치를 제공합니다. 심박수 예약 방법은 휴식중인 심박수를 고려하며 ExRx에 따라 운동 강도를 모니터링하기 위해 VO2 max와 함께 사용될 수도 있습니다.
심박수 모니터링
칼로리 소비량을 추정하려는 사람은 심박수를 모니터링하는 가슴 끈을 착용합니다. Mayo Clinic에 따르면 웨어러블 장치를 사용하여 심박수와 칼로리 소비량을 추적 할 수도 있습니다.
심박수 모니터는 운동 세션의 평균 심박수와 시간을 기록 할 수 있어야합니다. 사람은 달리기, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 수행하고 90bpm에 도달하면 심박수를 기록하기 시작합니다.
이 시점에서 심박수가 150bpm을 초과하지 않도록하기 위해 수행 할 작업은 없습니다. 운동 세션이 종료 된 후 심박수가 90 bpm으로 떨어질 때까지 심박수가 계속 기록 될 수 있습니다.
칼로리 소비 추정
필요한 데이터가 수집되면 정확한 공식을 사용하여 칼로리 소비를 추정 할 수 있습니다. 이것은 최대 VO2 (사용 가능한 경우), 평균 심박수, 운동 시간, 연령, 체중 및 성별로 구성됩니다. VO2 max는 특히 사람이 규칙적으로 운동을 시작할 때 시간이 지남에 따라 변할 수 있으므로 주기적으로 평가해야합니다.
