폐경기는 여성의 가임기의 끝을 나타내는 자연적인 호르몬 관련 상태입니다. 이 상태와 관련된 변화는 체중 증가로 이어질 수 있으며 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리기가 훨씬 더 어려워집니다. 그러나 폐경기 중이나 후에 체중 감량은 운동 루틴 과식이 요법에서 특정 조정을 수행하는 한 불가능하지 않습니다.
기초
폐경기 동안 난소가 난자를 자궁으로 보내는 것을 멈추고, 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐을 적게 생성하며 월경을 완전히 멈추기 전에 낮은 빈도로 월경을합니다. 폐경기와 관련된 호르몬 변화는식이에서 칼로리를 효율적으로 사용하는 신체의 능력을 감소시키고 엉덩이, 팔, 다리 대신 복부에서 체지방을 얻는 것을 포함하여 여러 가지 영향을 미칩니다. 결과적으로 복부 지방 수치가 크게 증가하면 유방암, 심장병, 당뇨병 및 결장암을 포함한 다양한 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
운동
신체의 변화에도 불구하고 폐경기 관련 체중 증가를 되돌릴 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 운동 관련 변화에는 규칙적인 유산소 운동과 역도와 같은 근력 운동을 수행하는 것이 포함됩니다.이 운동은 칼로리 소모 근육 공급을 증가시켜 신진 대사를 향상시킵니다. 에어로빅 운동을하려면 활발한 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 물 에어로빅을 시도하십시오. 역도 외에도, 칼로리 운동이나 저항 밴드로 근육을 만들 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 유산소 운동을하고 적어도 일주일에 이틀에 근육을 만드십시오.
식단 변경
폐경기는 일일 칼로리 요구량을 최대 200 칼로 줄일 수 있습니다. 체중 증가를 피하려면 칼로리 섭취량을 거의 같은 양으로 떨어 뜨려야합니다. 체중 감량을 장려하려면 칼로리 섭취량을 더 낮추거나 식사 시간에 섭취하는 양을 줄이십시오. 그러나 과일 및 채소와 같은 건강 식품을 피하지 말고 일일 칼로리 소비량을 권장되는 최소 1, 200 칼로리 이상으로 유지하십시오. 정제 된 밀 제품, 설탕 및 포화 지방을 포함하여 체중 증가를 촉진하는 식품 및 식품 물질을 피하십시오.
고려 사항
50 대 이상에서 4 파운드 또는 5 파운드 이하의 체중을 얻는 여성은 유방암 위험을 30 %까지 증가시킬 수 있습니다. 허리 크기가 35 인치 이상인 경우 배꼽 지방 관련 질병의 위험이 상당히 높아 졌을 것입니다. 다행히 규칙적인 운동을 시작하면 배꼽 지방이 비교적 빨리 사라지기 시작합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 가족과 친구들의 도움을 받아 체중 감량 노력을 장려하고 의사와 상담하십시오.
