당신의 체육관 운동은 당신이 그것에 넣는 노력만큼 좋습니다. 당신은 당신이 체육관에서 더 열심히 일할 수 있다고 느낄지 모르지만 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다. 일과를 조금만 바꾼다면 자신을 밀어서 운동을 개선하고 목표 달성에 더 가까워 질 수 있습니다.
1 단계
특정 양의 근육을 얻거나 특정 양의 지방을 잃거나 마라톤을 뛰든 목표를 정하십시오. 목표 달성과 목표 달성시의 느낌을 시각화하십시오. 운동하기 전이나 금연 또는 속임수가 느껴질 때마다이 시각화로 돌아가십시오.
2 단계
체육관에 가기 전에 계획을 세우십시오. 수행 할 연습과 세트 및 반복 횟수를 기록하십시오. 운동을 완료하는 데 시간 제한을 둘 수도 있습니다. 당신과 함께 목록을 가지고 당신이 그것을 완료로 각 세트를 확인하십시오. 최선을 다해 계획을 고수하십시오. 운동이 진행 중이거나 통증이나 불편 함이있는 경우에만 계획된 운동을 수정하십시오.
3 단계
속도를 늦추거나 세트 간 휴식을 늘리는 방해 요소를 제거하십시오. 독서 자료는 집에두고 휴대 전화는 차 안에 두십시오. 헤드폰을 착용하고 활발한 운동 속도를 유지하여 체육관 참가자와의 장기적인 대화를 피하십시오.
4 단계
운동하는 동안 음악을 듣습니다. 음악을 들으면 인식 된 노력이 줄어들고 운동을 더 오래 할 수 있습니다. 또한 외부 방해 요소를 차단하는 데 도움이됩니다. 비트가 빠를수록 운동 속도가 빨라지므로 운동에 적합한 속도로 음악을 선택하십시오.
5 단계
스톱워치 또는 체육관 타이머를 사용하여 세트 간 휴식 시간을 정하십시오. 이를 통해 작업을 계속하고 작업 속도를 극대화 할 수 있습니다.
6 단계
운동 파트너를 체육관으로 데려가십시오. 운동 파트너는 친근한 경쟁을 불러 일으키고 힘든 운동 중에 지원을 제공하고 책임감을 부여함으로써 동기를 부여 할 수 있습니다. 당신의 목표가 더 열심히 일하고 그녀가 당신의 목표와 일치하는지 확인하는 것이 분명합니다.
7 단계
운동하기 좋아하든 운동에 대해 긍정적 인 자세를 취하십시오. 운동을 즐기면서 열심히 일하면서 생기는 피로와 불편 함을 느끼지 않는 이유를 찾으십시오. 새로운 기술을 완수하거나 체중을 늘리거나 운동을 더 힘들 때 성공을 맛보고 자부심을 가지십시오.
팁
개인 트레이너는 운동 계획을 세우고 업무를 계속 수행함으로써 체육관에서 열심히 일할 수 있도록 도와줍니다. 실내 사이클링과 같은 그룹 피트니스 수업을 시도하십시오. 대규모 그룹 환경에서 구조의 이점을 얻고 동기를 부여 할 수 있습니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 제공자에게 문의하십시오.
