연구원들은 강력한 운동으로 인한 근육 손상을 추적하기 위해 효소 수준을 사용합니다. 이러한 마커 중 하나 인 크레아틴 키나제는 운동 후 며칠 동안 확실하게 상승합니다. 이 변화로 인해 근육 손상으로 인해이 효소가 분비된다고 가정했습니다. 그러나 최근의 증거는 예상보다 훨씬 복잡한 상황을 시사합니다.
크레아틴 키나제에 대해 알아보기
크레아틴 키나제는 몸 전체에 자연적으로 순환하는 크레아틴을 분해합니다. 이 과정에서 화학 포스 포 크레아틴 이 생성됩니다. 당신의 몸은이 생화학 물질을 백업 파워로 사용합니다. 필요한 경우, 포스 포 크레아틴은 몇 초간 지속되는 강렬한 움직임에 연료를 공급합니다.
반복적 인 움직임으로 크레아틴 키나아제가 증가합니다. 이 운동은 또한 근육통을 증가시킵니다. 두 효과 모두 며칠 동안 지속됩니다. 이 우연의 일치는 종종 사람들이 크레아틴 키나제와 근육통을 연결하게합니다. 그들은 하나의 효과가 다른 효과를 유발한다고 생각합니다.
그러나이 관계는 여러 상황에서 세분화됩니다. 운동 후 근육통은 크레아틴 키나제가 정상 수준으로 돌아간 후에도 오래 지속될 수 있으며, 근육통을 치료하도록 설계된 치료는 종종 크레아틴 키나제에 영향을 미치지 않고 그렇게합니다.
숫자를 아십시오
클리블랜드 클리닉 의학 저널 (Cleveland Clinic Journal of Medicine)의 2016 년 논문에 따르면, 많은 사람들은 근육 관련 증상없이 크레아틴 키나제 상승을 보여줍니다. 저자들은 대부분의 실험실에서 0에서 200 IU / L을 크레아틴 키나아제의 정상 범위로 간주합니다. 그러나 여성의 5 %와 남성의 19 %가이 범위를 벗어났습니다.
개인의 차이 존중
크레아틴 키나제와 근육 손상의 관계는 다른 방식으로도 분해됩니다. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry의 2015 년 보고서에 따르면 사람들은 유전 적 배경과 현재 상황에 따라 매우 다른 수준의 크레아틴 키나아제를 보여줍니다. 이러한 개별적인 차이로 인해 크레아틴 키나아제와 근육 손상 사이의 관계를 기록하기가 어렵습니다.
유전자 기여 이해
어떤 사람들은 크레아틴 키나아제의 상승과 함께 무거운 운동에 반응하는 유전 적 소인이 있습니다. 다른 사람들은이 응답을 보여주지 않습니다. ACTN3 유전자는 이러한 반응을 매개 할 수 있습니다. 스포츠 생물학의 2017 년 보고서는이 가설을 고도로 훈련 된 여성과 남성에서 테스트했습니다.
이 연구자들은 지구력 운동 선수를 ACTN3 유전자를 가진 사람과 그렇지 않은 사람으로 분류했습니다. 그런 다음 최소 6 시간의 등산, 트레킹 및 자전거 타기가 특징 인 초 내구성 이벤트 후 크레아틴 키나아제 수준을 측정했습니다. 기준과 비교하여 모든 운동 선수는 수행 직후에 크레아틴 키나아제의 수준이 더 높았습니다. ACTN3 유전자를 가진 자원 봉사자들은 사건 후 유전자를 가지고 있지 않은 사람들보다 더 높은 수준을 보였지만 다르게 수행하지는 않았습니다.
체격이 데이터에 영향을 미침
체성분은 또한 운동에 대한 크레아틴 키나아제 반응에 영향을 미칩니다. 예를 들어 체지방이 큰 사람들은 더 큰 반응을 보입니다. 이 결과는 체중 감량이 크레아틴 키나아제 반응을 낮추어야한다는 것을 시사합니다. International Journal of Medical Sciences의 2014 기사는 동물 모델에서 체중 감소 (진동 요법)를 유발하는 것으로 알려진 치료법을 사용하여 이러한 가능성을 탐구했습니다.
과학자들은 과체중 생쥐를 전신 진동에 노출 시키거나 6 주 동안 치료를하지 않았습니다. 치료를하지 않은 것과 비교하여 전신 진동은 체중 감소를 유발했습니다. 또한 크레아틴 키나아제의 순환 수준을 감소시켰다.
성별 차이가 중요한 역할
성별 차이는 크레아틴 키나제 수준에도 영향을 미칩니다. 여성과 남성의 크레아틴 키나아제 수준은 운동에 비슷하게 반응하지만 여성의 경우 더 빨리 기준선으로 돌아갑니다. 산화 방지제의 2017 년 논문은 성인 대상의 내리막 길에서 크레아틴 키나아제 생성을 증가시키는 것으로 알려진 테스트 중에이 효과를 기록했습니다.
이 연구자들은 20 분의 달리기의 영향을 조사했습니다. 이 활동은 여성과 남성 모두에서 크레아틴 키나아제의 대량 방출을 유발했습니다. 여성이 기준선으로 돌아 오는 데 48 시간이 걸렸고 남성에게는 72 시간이 걸렸습니다. 생리주기 단계는 결과에 영향을 미치지 않았습니다. 흥미롭게도 두 성별 모두 72 시간 동안 아프게 남아있었습니다. 후자의 발견은 크레아틴 키나제와 근육통 사이의 해리를 보여주는 큰 데이터베이스에 추가됩니다.
나이도 기여
효소 수치는 일반적으로 연령 관련 감소를 나타냅니다. 나이가 들수록 거절합니다. 이 변화는 운동에 대한 크레아틴 키나아제 반응에 영향을 줄 수 있습니다. BioMed Research International의 2013 년 보고서는이 가설을 세 가지 연령 그룹 (남성, 청년 및 노인)으로 분류했습니다.
참가자들은 크레아틴 키나아제 (drop jumps)를 유발하는 것으로 알려진 운동을했습니다. 운동 직전 및 직후에 실시한 테스트 결과, 모든 참가자는 크레아틴 키나제가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 젊은 성인은 가장 큰 증가를 보였다.
확인 유지
이 결과는 크레아틴 키나아제와 근육 손상 사이의 관계가 좋지 않음을 보여줍니다. 그러나 여전히 크레아틴 키나아제를 확인해야하는 이유가 있습니다. 개인차가있을 경우 크레아틴 키나아제 수치가 300 IU / L를 초과하면 의사가 조치를 취할 것을 권장합니다. 횡문근 융해증 (rhabdomyolysis) 이라고하는 심각한 의학적 상태는 1, 000 IU / L에서 발생할 수 있습니다.
의학적 상태를 스스로 진단하거나 치료하지 않는 것이 중요합니다. 크레아틴 키나제가 상승한 것으로 의심되면 건강 관리 전문가와 상담하십시오. 이러한 상승은 당뇨병과 같은 생명을 위협하는 질병을 나타낼 수 있습니다. 의사 나 트레이너는 높은 크레아틴 키나제 관리에 필요한 검사와 조치를 이해하도록 도와 줄 수 있습니다.
크레아틴 키나제를 낮추는 훈련
운동을하면 크레아틴 키나아제 반응을 낮추는 가장 좋은 방법이 있습니다. 다가오는 운동을 위해 몸을 준비하면 효소 반응이 감소합니다. 트레이너는이 현상을 반복 된 시합 효과라고합니다. 생리학의 프론티어에 대한 연구는 여성과 소녀 에게이 효과를 보여줍니다.
피험자들은 14 일 간격으로 두 번의 편측 팔꿈치 굴곡 운동을했다. 각 세션은 크레아틴 키나아제의 방출을 유발했지만, 두 번째 세션 이후에는 반응이 더 작았 다. 참가자의 나이는 결과에 영향을 미치지 않았습니다.
반복되는 시합 효과는 몸 전체에 변화를 일으 킵니다. 예를 들어 2018 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학 보고서에 따르면 한쪽 다리를 훈련하면 다른 쪽 다리의 크레아틴 키나아제 반응이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 놀라운 발견은 생화학 신호를 포함한 많은 요소가 반복되는 한판 승부 효과에 기여한다는 것을 암시합니다.
크레아틴 키나아제를 낮추는 보충제
분지 쇄 아미노산 인 BCAA는 운동 후 회복을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다. 운동에 대한 크레아틴 키나아제 반응의 억제는이 효과를 매개 할 수 있습니다. 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 실린 2018 기사는 건강하고 맞는 남성의 가능성을 탐구했습니다.
이 연구자들은 남성을 BCAA 또는 위약 중 하나에 무작위로 배정했다. 모든 참가자는 크레아틴 키나아제를 유발하고 근육통을 유발하는 것으로 알려진 테스트에서 강렬한 다리 스쿼트를 시행했습니다. 위약 그룹과 비교하여 BCAA 그룹은 운동 후 48 시간 후에 더 낮은 수준의 크레아틴 키나제를 나타냈다. 또한 48 시간과 72 시간 후에 근육통이 줄어 들었습니다.
크레아틴 키나아제를 낮추는 마사지
코치들은 운동 선수들이 격렬한 운동에서 회복 할 수 있도록 마사지를 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 과학자들은 마사지의 긍정적 인 효과를 기록했지만 그 메커니즘은 아직 알려지지 않았습니다. 스포츠 과학 저널 (Journal of Sports Sciences)의 2016 년 보고서는 남성 보디 빌더에서 크레아틴 키나제 및 기타 근육 손상의 마커로 인한 운동 유발 증가에 대한 마사지의 효과를 테스트했습니다.
참가자는 치료 또는 대조군에 배치되었다. 그런 다음 무릎 확장과 무릎 굴곡 운동을했습니다. 이 검사는 크레아틴 키나아제 및 근육통의 증가를 일으켰습니다. 또한 점프 및 민첩성과 같은 운동 능력이 저하되었습니다.
이들 평가 후 치료 그룹은 30 분 동안 마사지를 받았다. 대조군과 비교하여, 이 중재는 저항 운동 후 48 시간 및 72 시간 후에 크레아틴 키나제를 감소시켰다. 또한 24 시간 이내에 근육통을 줄이고 운동 능력을 향상 시켰습니다.
