신체는 에너지 대사, 적혈구 합성, 심혈관 건강 및 적절한 성장과 발달을 위해 8 가지 비타민 B가 필요합니다. 그러나 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 필요한만큼의 미국인이 거의 없다고한다. 각 B 비타민의 권장식이 수당 100 밀리그램, 100 마이크로 그램 또는 100 %를 함유하는식이 보조제 인 비타민 B-100 제조업체는 더 나은 건강과 에너지를 위해 필요한 영양소를 제품에 공급할 수 있다고 주장합니다. 모든 복용량에서 다량의 B 비타민은 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오.
니아신의 부작용
전형적인 비타민 B-100 보충제는 100 밀리그램의 니아신을 포함합니다. 이는 남성에게 권장되는 일일 일일 밀리그램과 여성에게 권장되는 14 밀리그램보다 훨씬 더 큽니다. 또한, 이는 Institute of Medicine에서 설정 한 성인의 경우 허용되는 상부 섭취 수준 (UL)이 하루 35 밀리그램을 초과합니다. 너무 많은 보충 니아신은 홍조를 일으킬 수 있으며, 얼굴, 가슴, 팔 및 목에 피부가 붉어지고 따끔 거림이 특징입니다. 또한 피부 발진과 혈당 상승을 유발할 수 있으며 간 손상과 궤양의 위험을 증가시킵니다.
판토텐산의 부작용
상업용 비타민 B-100을 1 정씩 섭취 할 때 100 밀리그램의 판토텐산 (비타민 B-5라고도 함)이 공급됩니다. 성인은 하루에 약 5 밀리그램 만 필요합니다. 판토텐산에 대해 UL이 설정되지 않았지만, Institute of Medicine은 권장보다 더 많이 섭취하지 않도록주의합니다. 비타민 B-100의 고농도는 설사를 유발하고 혈액을 가늘게하여 다칠 때 과다 출혈을 일으킬 가능성이 있습니다. 판토텐산은 알츠하이머 병의 치료에 사용되는 테트라 사이클린 및 콜린 에스 테라 제 억제제와 같은 항생제의 기능을 방해합니다.
티아민의 부작용
19 세 이상의 남성은 매일 약 1.2 밀리그램의 비타민 B-1 또는 티아민을 섭취해야합니다. 여성은 1.1 밀리그램을 가져야합니다. 비타민 B-100은이 권장 사항의 8, 000 % 이상을 포함합니다. UL은 아직 티아민에 대해 결정되지 않았지만, 이 양을 많이 섭취하면 배탈이 발생할 수 있습니다. 또한 digoxin, dilantin과 같은 약물 및 furosemide와 같은 이뇨제와 상호 작용할 수 있습니다.
리보플라빈의 부작용
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 매일 10 밀리그램 이상의 리보플라빈을 섭취하면 태양 자외선에 노출 될 때 눈 손상을 입을 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 가려운 피부, 변색 된 소변 및 화상 또는 마비 감이 발생할 수 있습니다. 비타민 B-100 복합 정제에는 100 밀리그램이 포함되어 있지만 하루에 1.1 ~ 1.3 밀리그램의 리보플라빈이 필요합니다. 리보플라빈에 대한 UL이 확립되지 않았습니다.
비타민 B-6의 부작용
각 비타민 B-100 보충제로 공급되는 100mg의 비타민 B-6 또는 피리독신은 영양소에 대한 UL과 같으며 건강한 성인에게 권장되는 1.3 일 밀리그램을 훨씬 넘습니다. 권장량을 초과하여 섭취하면 식욕 감퇴, 감광성 감소, 메스꺼움, 복통 및 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 규칙적인 식단에 가금류, 해산물, 콩 또는 통 곡물과 같은 식품의 비타민 B-6가 다량 함유되어 있으면 다리에 신경 손상을 유발할 정도로 섭취량이 높아질 수 있습니다.
엽산의 부작용
신경계의 건강을 유지하고 DNA 및 RNA 생성을 돕기 위해 매일 약 400 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 그러나 너무 많으면 발작, 피부 또는 소화 장애 및 불면증이 발생할 수 있습니다. 비타민 B-100은 정제당 400 마이크로 그램 또는 RDA의 100 %를 함유합니다. 엽산이 풍부한 음식과 함께 보충제를 복용하면 부작용 위험이 높아질 수 있습니다. 엽산의 UL은 성인의 경우 하루 1, 000 마이크로 그램으로 설정됩니다.
