완고한 복부 지방을 잃어 버리려면 일관된 운동과 건강한 식습관에 대한 헌신이 필요합니다. 호흡 운동이 스트레스를 줄이고 운동 능력을 향상시켜 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알게되면 놀랄 수도 있습니다. 배를 포함하여 몸 전체의 지방을 잃는 심장 강화 운동과 함께 일주일에 3-4 회 특정 호흡 운동을 시작하십시오.
호흡, 달리기, 화상 칼로리
호흡 패턴을 개선하면보다 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 더 강렬하게 운동하거나 더 오래 운동 할 수 있습니다. 너무 얕게 호흡하거나 숨을 참는 등 호흡 패턴이 좋지 않으면 숨을 쉬게하여 운동을 짧게하고 체중 감량을 최소화 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 대화를 나눌 수있는 적당한 강도로 45 분 세션 동안 일주일에 5 번 심장 운동을해야합니다. 숨을들이 쉬고들이 마실 때 복부 근육을 만져서 흉곽과 가슴에서 숨을 쉬면서 횡경막에서 자연적으로 호흡하는 법을 배웁니다. 숨을 내쉴 때 복부가 약간 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축해야합니다. 이렇게하면 더 길고 세게 달리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
스트레스 감소, 뚱뚱한 손실
"Forbes"의 트레이너이자 기고자 Jennifer Cohen은 호흡을 늦추면 뚱뚱한 손실에 도움이 될 것이라고 말합니다. 스트레스를 받고 긴장을하면 호흡이 더 빨라지고 얕고 불규칙 할 수 있습니다. 스트레스 상태에있을 때는 운동하기가 어려울뿐만 아니라 신체는 특히 신체 중앙부에 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬 인 더 많은 코티솔을 분비합니다. 호흡이 좋아질수록 숨을 크게 길게하여 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬면서 체중 증가를 피하십시오. 숨을 내쉴 때마다 느리게 호흡 패턴을 강화하기 위해 각 호기와 함께 "느리게"와 같은 진정 진언을 반복하십시오.
입에서 호흡
구강 호흡 운동은 일반적인 지방 손실 억제제 인 스트레스를 감소시킵니다. 이 운동은 또한 복부를 압박하여 색조를 증가시킵니다. 이 운동은 앉거나 누워있는 자세로 시도하십시오. 흡입 할 때 입을 열고 흡입 할 때마다 최대 10까지 세는 것에 집중하십시오. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 즉, 6 번 숨을들이 쉬면 내쉬는 12 번이어야합니다. 2 ~ 4 카운트를 흡입 한 다음 4 ~ 8 카운트를 내쉬면서 천천히 시작하십시오. 하루에 최대 3 회까지 시리즈를 3 회 반복하십시오.
다른 요인들
호흡 기술은 체중 감량을위한 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 유산소 운동, 근력 운동 및 영양식이 요법은 장기적인 체중 감량 성공의 절대 열쇠입니다. 다 불포화 지방과 설탕을 제거하거나 크게 줄이면서 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둔 영양이 풍부한식이 요법은 지방이 적은 체격을 위해 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
