임신 중 건강한 식단은 성장과 발달에 필요한 영양을 제공하는 동시에 건강한 체중 증가를 지원함으로써 귀하와 자녀에게 유익합니다. 과일은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 많이 제공하며 드래곤 과일 또는 피 타야는 유익한 선택입니다. 달콤한 과일은 보통 작거나 검은 씨앗이있는 빨간색 또는 흰색이며, 비타민 C, 탄수화물, 섬유질 및 지방의 공급원으로 임신 중에 중요합니다.
비타민 C의 장점
임신 중에는 아기의 잇몸, 치아 및 뼈 발달을 지원하기 위해식이 요법에서 적절한 비타민 C가 중요합니다. 식이 기준 섭취에 따르면, 식이 요법에는 하루에 최소 70 밀리그램의 비타민 C가 포함되어야합니다. A-100 그램, 또는 약 3.6 온스 드래곤 과일에는 4 ~ 25 밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다. 고 비타민 C 스낵을 위해 딸기 또는 감귤류 과일과 혼합하십시오.
좋은 탄수화물 소스
천연 탄수화물 공급원으로서 드래곤 과일 100g 서빙에는 대략 9-14 그램의 탄수화물이 있습니다. 임신 중 탄수화물에 대한 권장 사항은 하루에 최소 135g입니다. 탄수화물은 아기가 자라면서 주요 에너지 원을 제공합니다. 통 곡물 전분 외에도 식사와 함께 드래곤 과일을 섭취하면 영양 밀도가 높은 탄수화물의 균형을 잡을 수 있습니다.
건강한 지방 공급원
임신 중에는 지방이 에너지 원이 될뿐만 아니라 아기의 두뇌 형태로도 필요합니다. 용 과일의 서빙에는 약 0.1 ~ 0.6 그램의 지방이 있으며, 대부분은 단일 불포화 지방입니다. 포화 지방산이나 트랜스 지방산 대신이 지방을 섭취하면 임신 중에 건강한 체중 증가를 지원할 수 있습니다.
적절한 섬유
식이 섬유는 포만감과 장 기능 조절에 도움이됩니다. 임신 중에 변비가 문제가 될 수 있으므로 충분한 섬유질을 섭취하면이 문제를 완화 할 수 있습니다. 용 과일의 서빙에는 약 0.3 ~ 0.9 그램의 섬유가 있습니다. 임신 중식이 기준 섭취시 하루에 최소 28 그램의 섬유가 권장됩니다. 과일 살사 믹스에 드래곤 과일을 첨가하면 섬유질이 함유 된 간식을 빨리 먹을 수 있습니다.
