MCT 오일 및 체중 감량에 대한 연구 기관은 작지만 예비 결과에 따르면 보충제가 약간의 이점을 제공 할 수 있습니다. 체중 관리를 위해 MCT 오일만을 사용하는 대신 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 포함한 계획에 MCT 오일 사용을 포함 시키십시오.
팁
초기 연구에 따르면 MCT 오일은 체중 감량 이점을 제공 할 수 있습니다.
중쇄 트리글리세리드 란?
중쇄 트리글리세리드 (MCT)는 6 ~ 10 개의 탄소 원자로 만들어진 지방이며, 장쇄 트리글리세리드 (LCT)는 12 ~ 18 개의 탄소 원자를 포함한다고 Nutrition Nutrition의 2013 년 4 월 기사에 설명되어 있습니다. 미국 식단에서 대부분의 지방은 LCT 지방으로, MCT 지방이 제공하는 유익한 효과를 제공하지 않습니다.
MCT 지방은 건강상의 이점이되는 독특한 특성을 가지고 있습니다. LCT 지방보다 10 % 적은 칼로리를 제공합니다. MCT 지방은 또한 빨리 흡수되어 에너지로 빨리 대사되어 근육과 장기의 연료로 즉시 전환됩니다. 그들은 더 높은 에너지를 가진 사람들, 수술에서 회복하는 환자 또는 그들의 성과를 향상시키기를 원하는 운동 선수와 같은 필요를 도울 수 있습니다.
Food & Nutrition에 게재 된 2015 년 12 월 기사에 따르면 코코넛 오일과 전유에는 MCT 지방이 포함되어 있지만 순수한 MCT는 자연에서 발견되지 않습니다. 제조업체는 천연 공급원에서 MCT 오일을 추출하여식이 보충제로 사용하기 위해 무색의 향이없는 액체를 생성하도록 처리합니다.
MCT 오일 및 체중 감소
영양 검토 기사에 따르면 MCT에는 체중 감량에 도움이 될 수있는 몇 가지 속성이 있습니다. MCT 지방은 다른 지방보다 적은 칼로리를 함유하고 있으며 소비 후 훨씬 적은 비율의 MCT가 신체에 의해 지방으로 저장됩니다. MCT 지방은 또한 신진 대사 속도를 높여서 더 많은 칼로리를 소모하고, 만족도를 높이고, 지방 연소를 빠르게합니다.
European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 4 월 연구는 식욕과 음식 섭취에 대한 옥수수 기름과 MCT 기름 소비의 영향을 조사했습니다. 두 번의 무작위 교차 시험으로 구성되었습니다. 한 시험은 10 명의 개인을, 다른 시험은 7을 포함했다. 소수의 참가자에도 불구하고이 연구는 유망한 결과 때문에 언급 할 가치가 있습니다. 저자들은 MCT 오일 소비가 전반적인 음식 섭취를 줄였다는 것을 관찰했습니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표 된 2015 년 2 월 연구는 체중에 대한 MCT 지방과 LCT 지방의 작용을 비교 한 임상 시험을 검토했습니다. 다이어트에서 LCT를 MCT 다이어트로 대체하면 체중이 약간 감소하고 체성분이 변할 수 있음을 발견했습니다. 효과를 검증하고 적절한 복용량 모델을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 저자들은 결론 지었다.
MCT 복용량 및 부작용
보충제와 마찬가지로 MCT 오일 사용을 시작하기 전에 의사와상의하고 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 보충제가 다른 지방을 대체하기보다는 규칙적인식이를 보충하기 위해 섭취된다면, 그 결과는 체중 증가 일 수 있습니다. 주제에 대한 연구가 제한되어 있기 때문에 MCT 오일을 복용해도 체중 관리를위한 건강한 생활 습관과식이 중재를 대체해서는 안됩니다.
Practical Gastroenterology에 게재 된 2017 년 2 월 기사는 MCT 오일을 과도하게 사용하면 설사, 경련, 가스, 팽만감 및 복부 불편과 같은 장내 질병과 관련이 있다고 경고합니다. Food & Nutrition 기사는 또한 간 질환이있는 사람들은 기름을 피해야한다고 경고합니다.
영양 검토 기사는 하루에 몇 번 약 1/4 티스푼의 소량으로 시작하고 허용되는 용량을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 병에서 바로 가져 가거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 기름으로 요리하는 것도 가능하지만 더 높은 온도는 기름을 분해하여 맛에 영향을주기 때문에 화씨 150-160도 이상으로 가열하지 마십시오.
MCT의 다른 가능한 사용
Food & Nutrition 기사에 따르면 제한된 연구에 따르면 MCT가 비만 이상의 장애를 치료할 가능성이 있다고합니다. 여기에는 체강 질병, 과민성 장 질환, 단장 증후군 및 위 절제술과 같은 장에 영향을주는 상태가 포함됩니다. MCT는 또한 낭포 성 섬유증, 간질, 설사 및 알츠하이머 병에 도움이 될 수 있습니다. 과학자들이 이러한 조건에 대한 보충제의 가치에 대한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Aging Research Reviews에 발표 된 2019 년 12 월의 연구는 MCT가 알츠하이머 병과 경미한인지 장애에 미치는 영향을 조사했습니다. 알츠하이머 환자는 뇌에서 포도당 대사가 낮지 만 케톤을 사용하여 에너지를 생산할 수 있습니다.
MCT는 케톤을 증가시킬 가능성이 있기 때문에 저자들은 질병의 증상을 줄일 수 있다고 가정했다. 결과는 MCT 사용이 경증 케토시스 및 개선 된인지를 야기 함을 보여 주었다. 케톤은 케토시스 (케토시스)라는 과정에서 지방을 태워 에너지를 생산할 때 신체가 만드는 화학 물질입니다.
코코넛 오일 대 MCT 오일
코코넛 오일과 MCT 오일은 조성이 다릅니다. Mayo Clinic에 따르면 코코넛 오일에는 MCT가 포함되어 있지만 LCT도 포함되어 있습니다. 대조적으로, MCT 오일은 중쇄 지방으로 만 구성됩니다. 코코넛 오일의 주요 성분은 라 우르 산으로, 일부 방식에서는 MCT와 같은 역할을하며 다른 방식에서는 LCT와 같은 역할을하는 지방입니다. Harvard Health Publishing은 MCT의 이점에 대한 연구는 코코넛 오일에는 적용 할 수 없다고 말합니다.
코코넛 오일에 대한 연구는 매우 예비 적이므로 체중 감량과 건강에 대한 효과를 판단하기에는 너무 이릅니다. 인도와 폴리네시아와 같이식이 요법에서 음식을 정기적으로 사용하는 인구에 대한 역학 연구에 따르면 심혈관 질환의 발생률이 낮습니다. 과학자들은 그 결과가 코코넛 오일에서 얻는 이점을 증명하지 못한다고 주장합니다. 과일, 채소 및 생선의 높은 소비와 같은 다른 생활 양식 또는식이 요인 때문일 수 있습니다.
적당히 코코넛 오일을 섭취해도 큰 해를 입히지는 않지만 체중 감량을 유발할 가능성은 없습니다. 맛이 마음에 들면 영양가있는 식단에 드물게 추가하십시오.
건강한 체중 감량 전략
유행성 다이어트는 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하지만, 유일한 성공적인 장기 해결책은 영구적 인 생활 습관 변화를 만드는 것입니다. 많은 양의 과일과 채소를 섭취하는 건강한 식단은 자연스럽게 칼로리가 적습니다.
영양가있는 식사에는 가능한 한 설탕 섭취를 줄이고 올리브 오일, 견과류 및 아보카도 같은 건강한 지방을 식사에 첨가하는 것이 포함됩니다. 좋은 식단의 또 다른 교리는 통 곡물을 정제 된 곡물로 대체하는 것입니다.
체중 감량 계획의 중요한 부분은 규칙적인 운동을하는 것입니다. 운동은식이 요법만으로는 제거 할 수없는 칼로리를 태우기 때문입니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동을 목표로하십시오. 체육관에 갈 필요는 없습니다. 많은 사람들은 활발한 걷기가 그들의 생활 방식에 포함하기 어렵지 않다는 것을 알고 있습니다. 운동 세션 외에도 엘리베이터 대신 계단을 타는 등 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법을 찾으십시오.
