새해의 결의에 대해 거의 모든 사람에게 물어보십시오. "건강한 식습관"이 목록의 최상위에있을 가능성이 높습니다. 그러나 일부 사람들은 연초에식이 요법을 철저히 점검하기로 선택하지만, 약간의 행동 변화를 고수하면 장기적으로 건강을 개선하기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다.
그 정신으로, 우리는 등록 된 영양사들에게 사람들이 다이어트를 개선하기 위해 할 수있는 작고 지속 가능한 변화들과 그것들을 이행하는 데 도움이되는 요령과 비법을 취하도록 설문 조사를 실시했습니다. 다음은 상위 5 개 응답입니다.
1. 더 많은 과일과 채소를 먹는다
과일과 채소가 건강에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하버드의 TH Chan School of Public Health에 따르면, 다양한 음식이 모두 암, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 질병을 예방할 수 있다고합니다.
불행히도, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)의 2017 년 11 월 보고서에 따르면 미국인 10 명 중 1 명만이 매일이 강력한 음식을 권장합니다 (과일 1 일 1.5 ~ 2 컵, 채소 2 ~ 3 컵).
영양사이며 Appel Nutrition Inc.의 소유자 인 Jenna Appel은 접시의 레이아웃을 변경하여 절반이 과일과 채소로 구성되도록 권장합니다. 접시의 절반이 너무 어려울 경우, 몸에 다양한 영양소를 건강하게 혼합하기 위해 접시에 다양한 색상 (적어도 3 개 이상)을 두는 데 집중하십시오.
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2. 탄수화물을 적으로 생각하지 말라
To Pointe Nutrition의 영양사 인 RD의 영양사 인 Rachel Fine에 따르면, 고객이 체중을 감량하거나 더 건강하게 먹고 싶을 때 탄수화물을 함유 한 음식은 가장 먼저 가야 할 음식 중 하나입니다 (케토 다이어트). 그러나 파인은이 다량 영양소가 우리의 건강에 중요한 역할을한다고 말하면 안된다고 말합니다.
"탄수화물은 특히 운동에 가장 효율적인 연료를 제공하기 때문에 신체에 중요하다"고 그녀는 말했다.
Mayo Clinic에 따르면, 탄수화물은 일일 총 칼로리의 45 ~ 65 %를 차지해야합니다.
열쇠는 올바른 탄수화물을 선택하는 것 입니다. 과일과 채소의 반 접시 외에, 접시의 1/4에 현미, 퀴 노아 또는 파로와 같은 가공되지 않은 곡물이 들어 있도록 식사를 구성하십시오.
3. 매일 청소 후 건너 뛰기
어떤식이 요법을 믿어도 우리 몸은 자연스럽게 해독을 관리하도록 설계되었습니다.
"간과 피부에서 장까지 우리는 자연적으로 신진 대사와 환경 모두에서 발생하는 자연적으로 배설되는 폐기물에 신진 대사로 연결되어있다"고 Fine은 말했다. "디톡스 다이어트는 또한 과식과 과식의주기를 도입함으로써 신진 대사에 혼란을 초래합니다."
대신 민들레 녹색, 아티 초크 및 자몽과 같은 자연 간 및 신장 기능을 촉진하는 음식을 섭취하여 신체 고유의 자연 정화를 촉진하십시오. 물론 충분한 수분을 섭취하면 신체의 모든 장기가 최상의 결과를 얻는 데 도움이되기 때문에 물을 많이 마셔야합니다.
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4. 수화 상태 유지
건강을 원한다면 물은 무기고에서 가장 좋은 도구입니다. 피부를 깨끗하게하고 체중을 줄이며 세포에 영양분과 산소를 운반하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피로를 치료하고, 인지력을 향상시키고, 기분을 향상시킵니다.
그러나 하루에 약 8 온스의 안경을 권장량으로 마시는 것은 어려울 수 있습니다.
영양사 브리타니 모델 (Brittany Modell)은“일어 났을 때 적어도 한 잔의 물을 마셔야한다”고 제안했다. 그리고 매 식사 전에 두 잔을 더 내리십시오. 2015 년 8 월 비만에 발간 된 84 명의 사람들을 포함한 한 시험에서, 추가 된 액체가 식욕을 억제하는 데 도움이 되었기 때문에 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄어든 것으로 나타났습니다.
Modell은 H2O에 약간의 다양성을 추가하기 위해 "일부 레몬을 짜거나 사과 사이다 식초 한 방울을 첨가하거나 얇게 썬 오이를 포함하여 재즈 업한다"고 말했다.
5. 자신을 치료
설탕 마귀, 기뻐! 정제 된 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병이나 암과 같은 질병에 도움이 될 수 있지만, 어떤 종류의 설탕 치료도 거부하면 과식으로 이어질 수 있다고 Fine은 말합니다.
"과자에 '나쁜'이라는 라벨이 붙어 '금지 된'목록에 올릴 때, 우리는 무의식적으로 그들을 원합니다. 그러나 우리가 좋아하는 음식을 먹을 수있는 무조건적인 허가를 받으면, 우리는이 음식이 우리를 붙잡는 책임의 무게를 덜어줍니다." 그녀는 말한다.
전문가 팁: 수제 소르베 또는 초콜릿 아몬드 볼과 같은 천연 설탕 공급원뿐만 아니라 영양분을 제공하는 간식으로 냉장고를 일괄 조리하고 저장하는 데 몇 시간을 투자하십시오. 이런 식으로, 당신이 치료를받을 때 (그리고 당신은), 당신은 혈당을 찌르거나 건강하게 먹는 목표를 완전히 탈선시키지 않습니다.
