레몬 물은 요즘 언론에 많이 나왔습니다. 체중 감량을 위해 레몬을 먹거나 해독을 위해 주스를 마시는 것이 일반적입니다. 이 과일은 천연 지방 버너 및 소화 보조제로 등장했습니다. 지지자들은 레몬 수가 신진 대사를 늘리고 간을 정화하며 전반적인 건강을 증진 시킨다고 말하지만 실제로 이러한 주장을 믿을 수 있습니까?
팁
설탕을 첨가 한 음료, 칵테일 및 기타 고 칼로리 음료를 레몬 수로 교체하십시오. 이 건강 음료에는 비타민 C, 나린진 및 기타 항산화 제가 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
신선한 레몬, 생강, 심황, 따뜻하거나 차가운 물 및 단맛을 위해 스테비아를 사용하여 나만의 레몬 워터를 만드십시오. 상용 버전에는 일반적으로 설탕과 빈 칼로리가 들어 있습니다.
레몬 워터 스키니
레몬 워터는 천연 해독 음료로 홍보됩니다. 수천 명의 블로거들은 독소를 씻어 내고 노화를 늦추고 에너지를 높이며 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장 중 어느 것도 증거로 뒷받침되지 않습니다. 레몬 수를 마시는 것이 지방 연소를 증가 시키거나 주름을 지운다는 연구는 없습니다.
그러나이 음료는 일상 생활에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 주요 성분 인 레몬에는 비타민 C 가 함유되어 있습니다. 신선한 레몬 주스도 마찬가지입니다. 신선한 과일과 마찬가지로 영양가는 높지만 섬유질은 적습니다.
하나의 작은 레몬 (1 인분, 약 2 온스)은 17 칼로리이며 일일 권장 비타민 C 섭취량의 3 분의 1 이상과 소량의 철, 칼슘, 칼륨 및 비타민 E를 제공합니다. 레몬 1 인분 juice, 또는 반 컵은 27 칼로리를 가지며 일일 비타민 C 값의 52 %를 제공합니다. 또한 칼륨, 마그네슘 및 아연이 약간 더 높습니다.
대부분의 감귤류 과일과 마찬가지로 레몬과 주스에는 카로티노이드, 플라보노이드, 페룰 산, 나린진 및 기타 항산화 제가 풍부합니다. 건강. 일부는 항 비만 효과를 나타냅니다.
예를 들어 Naringin 은 항 염증, 항균 및 항 돌연변이 특성을 자랑합니다. 2019 년 2 월 증거 기반 보완 및 대체 의학 에 발표 된 최근 연구에 따르면이 플라보노이드 는 복부 지방, 체지방 및 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치에 유익한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
연구원들은 나린진이 항산화 및 항 염증 효과로 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 단점은 상기 검토에서 인용 된 대부분의 연구가 쥐와 다른 동물에 대해 수행되었다는 것입니다. 따라서 이러한 결과가 인간에게 적용되는지 여부를 말하기는 어렵습니다.
레몬 물과 체중 감량
이 인기있는 음료는 따뜻한 물과 갓 짜낸 레몬 주스로 만들어집니다. 이 성분들 중 어느 것도 지방 연소 특성이 없습니다. 그러나 다른 방법으로 파운드를 깎을 수 있습니다.
예를 들어, 일반 물은 칼로리가없고 빠르게 채워집니다. 탄산 음료와 카페인 음료에 대한 훨씬 더 건강한 대안입니다.
Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면, 더 많은 물을 마시면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고식이 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 소비는 음식과 청량 음료의 일일 에너지 섭취 감소와 설탕, 나트륨 및식이 콜레스테롤 섭취 감소와 관련이 있습니다.
2013 년 1 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 대규모 연구에 따르면, 더 많은 물을 마시면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 과일 주스 또는 단 음료를 매일 1 회 분량의 물로 대체 한 피험자들은 이러한 변경을하지 않은 사람들보다 장기적으로
다이어트 중일 때는 깨끗한 물이 가장 좋은 친구입니다. 아침 라떼를 물로 바꾸면 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 레몬 주스는 그 이점을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
레몬의 슬리밍 효과
레몬의 영양소 중 하나 인 구연산은 신장 결석의 형성을 방지합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면이 과일은 이뇨제로 작용할 수 있는 다량의 비타민 C를 자랑합니다. 체중이나 고혈압으로 어려움을 겪고 있다면 레몬 수가 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 체액 보유를 감소시킬뿐만 아니라 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다. 2014 년 영양 과학 및 비타민 학 저널에 발표 된 리뷰에 따르면 항산화 제는 비만 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 C가 특히 유익한 것으로 보입니다. 이 영양소는 비만 관련 염증과 싸우고 지방 분해 (지방 분해)를 증가 시키며 신체가 포도당을 지방으로 전환하는 것을 방지합니다.
같은 검토에 따르면 비타민 C는 혈당 수치를 낮추고 지방 산화를 증가시킬 수 있다고합니다. 동시에 항산화 및 저혈당 효과로 인해 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이 영양소는 또한 산화 스트레스와 UV 유발 손상으로부터 피부 를 보호하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 콜라겐 합성에서의 역할은 잘 문서화되어 있습니다.
그러나 레몬 수는 기적의 음료가 아닙니다. 그러나 주요 성분은 시너지 효과를 발휘하여 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 레몬을 먹을 수도 있습니다. 물을 많이 마시고 빈 칼로리를 피하십시오.
레몬 워터 다이어트 계획
14 일 레몬 워터 챌린지, 레몬 워터 디톡스 계획 및 기타 유행 다이어트에 대해 들어 보셨을 것입니다. 좋든 싫든 체중 감량에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 충돌 다이어트 는 건강에 해를 끼치므로 피로, 메스꺼움, 근육 및 뼈 손실, 담석, 통풍 및 소화 곤란을 유발합니다. 장기적으로는 신진 대사를 늦추어 체중 감량과 유지가 어려워집니다.
: 9 건강에 해롭고 위험한 체중 감량 다이어트
균형 잡힌 식단의 일환으로 레몬 수 를 마신다. 단 디저트와 단 음료, 정크 푸드 및 기타 가공 식품을 줄입니다. 단백질 바, 그라 놀라 바, 아침 시리얼 등 숨겨진 설탕을 조심하십시오. 과당 옥수수 시럽, 포도당, 자당, 카라멜, 포도당, 캐롭 시럽 및 지팡이 주스는 변장에 설탕 만 있습니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학에 따르면 모든 포장 식품 의 무려 74 %가 설탕을 함유하고 있다고합니다. 같은 소식통은 겉보기에는 건강한 아침 식사 바가 1 인당 최대 15 그램의 설탕을 섭취 할 수 있다고합니다. 일부 요구르트 브랜드는 한 번에 7 티스푼의 설탕을 자랑합니다.
레몬 워터만으로는 더 얇고 건강 해지지 않을 것입니다. 중요한 것은 균형 잡힌 생활 방식을 채택하고 장기적으로 식습관을 바꾸는 것입니다. 레몬 워터를 콜라, 상업용 스무디, 칵테일 및 기타 달게 한 음료로 교체하십시오. 아침, 운동 중 또는 하루 종일 언제라도 즐길 수 있습니다.
체중 감량에 대한 레몬의 이점에 대해 더 많이 알게되었으므로 과일을 반으로 자르고 물 한 컵에 짜십시오. 생강, 심황 및 기타 향신료를 첨가하여 맛을 더하십시오. 그것을 즉시 마시거나 약 2 시간 동안 기다리면 향이 섞일 수 있습니다.
일부 레시피는 따뜻한 물을 요구하는 반면, 다른 레시피는 차가운 물로 만들어집니다. 진실은 그것이 중요하지 않다는 것입니다. 그러나 따뜻한 물은 민감한 치아를 가진 사람들에게 더 나은 선택입니다.
