건물의 기둥처럼 척추는 몸무게를 지탱할 책임이 있습니다. 시간이 지남에 따라이 작업은 척추를 구성하는 견고한 쿠션, 즉 척추를 구성하는 뼈에 영향을 미치기 시작합니다. 모든 사람이 낡은 디스크에 방해받지는 않지만 어떤 사람들은 엄청난 고통을 느낍니다. 이런 종류의 고통을 겪는 사람들은 퇴행성 디스크 질환 또는 DDD라고 불리는 상태에 있다고합니다. DDD에 대한 특별한식이 요법은 없지만 균형 잡힌식이 요법을 통해 건강한 체중을 유지하면 척추에 추가 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 균형
건강한 체중을 유지하는 것은 칼로리 섭취량의 균형을 유지하는 것입니다. 유지해야 할 칼로리의 수는 나이, 성별, 활동 및 신체 크기를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 담당 의사는 DDD 관리에 필요한 개별 칼로리를 결정하도록 도와 줄 수 있습니다. 일반적으로 여성의 칼로리 요구량은 하루에 1, 600 칼로리에서 2, 400 칼로리이며, 남성의 경우 하루에 2, 000 칼로리에서 3, 000 칼로리입니다. 체중을 감량해야하는 경우 하루에 250 칼로리에서 500 칼로리로 일일 섭취량을 줄이면 일주일에 1/2 파운드에서 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
영양이 풍부한 식품
모든 식품군의 다양한 영양소가 풍부한 음식으로 칼로리 요구량을 충족시켜 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 영양분을 갖도록하십시오. 즉, 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품 및 가금류, 해산물 및 콩과 같은 저지방 단백질에 중점을 둔 식단을 의미합니다. 영양과 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 식료품 점에서 주변 쇼핑을 통해 필요한 모든 건강 식품을 찾을 수 있다고 말합니다.
충분한 섬유 섭취
DDD로 인해 발생할 수있는 한 가지 문제는 진통제로 인한 변비입니다. 배변에 어려움이 있다면식이 섬유가 충분히 섭취되도록하십시오. 생과일과 채소, 통 곡물에 중점을 둔 식단을 섭취하면 섬유질 섭취량을 높일 수 있습니다. 1 회 제공량 당 2 그램 이상의 섬유질을 가진 음식을 찾으십시오. 여성은 하루에 21 그램에서 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 30 그램에서 38 그램이 필요합니다. 식이 섬유질을 늘릴 때 복부 고통을 피하기 위해 천천히 그렇게하고 하루에 6 컵에서 8 컵의 물을 충분히 마 십니다.
DDD 샘플 식사
DDD 다이어트 계획에는 에너지 수준을 높이고 식욕을 조절하고 변비를 줄이기 위해 하루에 세 끼의 식사가 포함됩니다. 건강한 아침 식사는 슬라이스 딸기와 무 지방 우유를 포함한 통 곡물, 고 섬유질 시리얼을 포함 할 수 있습니다. 점심에는 저지방 샐러드 드레싱, 사과, 통 곡물 크래커 및 무 지방 요구르트를 곁들인 오이, 체리 토마토, 병아리 콩 및 알바 코어 참치를 얹은 베이비 그린을 즐길 수 있습니다. DDD 관리에 도움이되는 건강한 고 섬유질 저녁 식사에는 칠면조 미트볼, 찐 브로콜리 및 신선한 배를 곁들인 통밀 스파게티가 포함될 수 있습니다.
