위장 통증과 빈번한 화장실 여행은 하루를 혼란스럽게 할 수 있습니다. 식이 요법, 스트레스, 약물 치료 또는 질병은 소화에 영향을 미치고 소화 시스템이 약해질 수 있습니다. 식습관을 바꾸는 조치를 취하면 소화와 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 소화 장애가 발생하면 의사와 상담하십시오.
식습관 수정
먹는 방식을 바꾸면 소화가 좋아질 수 있습니다. 퍼시픽 한의과 대학 (Pacific College of Oriental Medicine)은 소화를 돕기 위해 하루 종일 식사를 건너 뛰고 자주 작은 식사를하지 말라고 말합니다. 방해받지 않고 앉아서 음식을 철저히 씹어 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전반적인 건강을 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 원한다는 것입니다. 균형 잡힌 식단에는 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 유제품 등 모든 식품군의 다양한 음식이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 적절한 양으로 포함됩니다.
프로바이오틱스 추가
생균제는 요거트, 케 피어, 김치, 된장 및 템페와 같은 발효 식품에서 발견되는 장 친화적 인 미생물입니다. 이 위장 균은 소화 건강을 증진시키는 데 가장 많이 사용된다고 American Gastroenterological Association은 말합니다. Probiotics는 설사, 변비 또는 두 가지 모두를 유발하는 소화 시스템의 장애 인 과민성 장 증후군 환자의 장 운동을 조절하는 데 사용됩니다. 프로바이오틱스는 또한 항생제와 로토 바이러스로 인한 설사를 예방하는 효과적인 치료법으로 작용할 수 있으며, 이는 아기와 어린이에게 설사를 유발합니다.
충분한 섬유 섭취
클리블랜드 클리닉에 따르면식이 요법, 특히 과일과 채소에서 충분한 섬유질을 섭취하면 소화가 약해질 수 있습니다. 적절한 섬유질 섭취는 변비를 완화시켜 소화 건강을 향상시킵니다. 여성은 하루에 21 ~ 25 그램의 섬유를, 남성은 30 ~ 38 그램을 목표로해야합니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 매일 2 컵의 과일과 2 1/2 컵의 야채를 섭취하면 매일 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아카데미는 또한 통밀 빵, 오트밀, 콩과 같은 통 곡물을 매일식이에 첨가하여 섬유질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
더 나은 소화를위한 샘플 메뉴
클리블랜드 클리닉은 모든 사람들이 음식에 대해 다르게 반응하고, 소화 불량을 개선하는 건강한 음식의 올바른 조합을 찾기 위해 시행 착오를 겪어야 할 수도 있습니다. 더 나은 소화를위한 건강한 아침 식사는 딸기를 얹은 저지방 요구르트 용기와 함께 제공되는 오트밀 한 그릇을 포함 할 수 있습니다. 아침에 통 곡물 크래커를 넣은 포도를 먹을 수도 있습니다. 점심 식사에는 알바 코어 참치, 강낭콩, 호두, 저지방 드레싱을 곁들인 건포도와 통 곡물 롤을 곁들인 된장국을 섞은 혼합 채소가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 약한 소화를 돕는 오후 한낮 간식에는 오이, 고추 및 후 머스가 든 당근이 포함될 수 있습니다. 건강한 저녁 식사 옵션은 통밀 펜네, 찐 브로콜리, 콜리 플라워 및 당근, 깍둑 썰은 닭고기 및 토마토 소스로 만든 파스타 프리마 베라로 구성 될 수 있습니다.
