발의 아치는 앞을 발 뒤꿈치에 연결하는 얇은 인대로지지됩니다. 이 지지대가 뻣뻣 해 지거나 염증이 생기면 발바닥 근막염 (발바닥 근막염)이있을 수 있습니다. 대부분의 경우 아치를 스트레칭하면 통증을 완화하고 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
1 단계
바닥에 앉고 한쪽 다리를 똑바로 앞으로 뻗으십시오. 다른 다리를 90도 각도로 구부려 손으로 발의 발가락을 잡을 수 있습니다.
2 단계
구부러진 다리의 정강이 근육을 수축시켜 다리와 몸쪽으로 발가락을 들어 올리십시오. 발끝의 아치가 느껴지도록 엄지 발가락을 잡고 몸쪽으로 당깁니다.
3 단계
발가락 스트레칭을 약 10 초간 누른 다음 손을.니다. 스트레칭을 10-20 회 반복하십시오. 두 발이 모두 영향을받는 경우 발을 바꾸고 반복하십시오.
4 단계
손을 벽에 대고 영향을받는 발을 다른 발 뒤에 약간 올려서 종아리 근육과 발바닥 근막을 펴십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 양쪽 무릎을 구부리고 10 초 동안 길게 누릅니다. 영향을받는 각 발에 대해이 스트레칭을 최대 10 번 반복하십시오.
5 단계
아치 스트레칭 중이나 스트레칭 후에 통증이 심하거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 의학적 또는 외과 적 개입이 필요한 상태로 고통받을 수 있습니다.
팁
경고
아치 나 발 뒤꿈치에 통증, 따끔 거림, 마비 또는 붓기가 발생하면 즉시 스트레칭을 중단하고 의사와 상담하십시오.
