목 부상은 목에 통증이 있습니다. 수면을 방해하고 일상 활동을 어렵게하고 운동 능력을 제한 할 수 있습니다. 그러나 운동을 함께 포기하지 마십시오. 목을 더 자극하지 않는 영향이 적은 심장 활동을 선택하여 체력 목표를 추적하십시오. 운동하기 전에 특정 부상에 가장 적합한 운동에 대해 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
보행
걷기는 특히 목에 부상을 입었을 때 운동을 시작할 때 특히 좋은 장소입니다. 걷기는 충격이 적으며 목에 부담을주지 않습니다. 체중을 지탱하는 활동 인 걷기는 근육과 뼈를 강화하고, 활발한 속도로 운동을하면 심혈관 건강을 향상시키고 체중 관리를 도와줍니다. 추가적인 긴장과 부상을 방지하기 위해 걷는 동안 자세를 염두에두고 등과 목이 일직선이되도록하십시오.
조깅
목 부상의 심각성에 따라 조깅 속도를 조절할 수 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 조깅을한다면 러닝 머신이 야외보다 나은 선택입니다. 디딜 방아는 길거리 나 트레일에서 조깅하는 것보다 넘어 질 위험이 적은 안정적이고 안정적인 표면을 제공합니다. 몸통을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로하고 머리를 어깨와 엉덩이의 중심에 두어야합니다.
사이클링
사이클링은 특정 예방 조치를 취하는 한 목 부상에 적합 할 수있는 영향이 적은 또 다른 체중 감량 활동입니다. 고정식 자전거를 타거나 회전 수업을 듣는 것이 외부를 타는 것보다 좋습니다. 고정식 자전거는 더 많은 지원과 안정성을 제공하며 울퉁불퉁 한 지형에 부딪 치거나 충돌 할 위험이 없습니다. 손잡이를 잡기 위해 앞으로 닿을 필요가 없도록 핸들 바를 조정하십시오. 목에 힘을 줄 수 있습니다.
수영
수영은 물이 체중을 지탱하기 때문에 가장 낮은 충격을주는 운동 중 하나입니다. 그러나 일부 스트로크는 다른 스트로크보다 낫습니다. 산타 크루즈 침술 정형 외과 및 스포츠 의학 클리닉은 머리를 좌우로 반복적으로 돌리면 목 통증이 악화 될 수 있으므로 자유형 스트로크를 피할 것을 권장합니다. 클리닉 웹 사이트에 따르면 평영, 측면 뇌졸중 및 전방 크롤링도 목에 자극을 줄 수 있습니다. 대신 백 스트로크 또는 백 크롤링을 선택하십시오. 워터 워킹, 조깅, 워터 에어로빅 수업도 가능합니다.
고려 사항
목 부상을 방해하지 않는 올바른 유산소 운동을 찾는 것은 대부분 시행 착오입니다. 꾸준하고 안정적인 선택이 좋습니다. 런닝 머신, 고정식 자전거, 타원형 및 계단 오르기를 포함한 대부분의 체육관 기계는 통제 된 방식으로 수행되는 한 목 부상을 악화시키지 않는 신체 중심 운동을 제공합니다.
영향이 적은 그룹 에어로빅 클래스도 적합 할 수 있지만 클래스의 스타일, 포함 된 동작 및 강도에 따라 크게 달라집니다. 에어로빅 수업을 받기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
