당신은 LIVESTRONG.COM 30 일 스쿼트 챌린지에 가입하기로 결정 했습니까? 대박! 우리는 당신과 함께하게되어 매우 기쁩니다! 항상 쉬운 것은 아니지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다.
1 주차 (공식적으로 2019 년 8 월 1 일 목요일부터 시작)에 들어가기 전에 기본 사항에 대해 이야기하겠습니다. 스쿼트 챌린지 캘린더를 아직 인쇄하지 않은 경우 여기에서 찾을 수 있습니다. 일단 당신이 그것을 가지면, 당신은 갈 아주 좋은 것입니다!
이러한 운동 문제에 익숙하지 않거나 오랜 시간 동안 스쿼트를 한 번에 끝낸 후 오랜 시간이 지났다면 다음 30 일을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 달력을 볼 수있는 곳에 보관하십시오.
인쇄물을 인쇄하든 디지털 사본을 휴대 전화 나 컴퓨터에 저장하든 스쿼트 챌린지 캘린더를 매일 볼 수있는 곳에 보관하고 스쿼트를하도록 상기 시키십시오.
또는 다음 단계로 알림을 받으려면 매일 같은 시간에 휴대 전화에 알람을 설정하여 항상 시간을 내고 잊을 이유가 없습니다.
2. 사진 전후에 찍습니다.
당신은 다음 달에 많은 스쿼트를 할 것입니다. 결국, 당신의 전리품은 좋아 보일 것입니다! 당신이 얼마나 멀리 왔으며 노력이 어떻게 성과를 거두 었는지 시각적으로 상기시키는 것이 종종 동기를 부여합니다.
도전을 시작하기 전에 휴대 전화를 들고 셀카를 찍으세요. 그런 다음 도전이 완료된 후 사진을 나란히 비교하고 모든 노력에 자부심을 갖습니다. 원하는 경우 해시 태그 #SquatStronger를 사용하여 소셜 미디어에서 사진을 공유하십시오.
3. Facebook 그룹에 가입하십시오.
30 일 동안이 문제를 고수한다면 사람들이 당신을 응원하고 책임을 지도록하는 것이 도움이됩니다. 이것이 바로 LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹의 모든 것입니다.
매일 매일 쪼그리고 앉는 것처럼 수천 명의 회원을 찾을 수 있습니다. 또한 체력 수준이나 목표에 관계없이 기사를 게시하고 질문에 답변하고 일반적으로 서로를지지합니다.
4. 합계를 더 작은 세트로 나눕니다.
첫날 당신은 50 개의 스쿼트로 땅을 쳤다. 운동을 처음 접하거나 마지막 운동을 한 후 오랜 시간이 지났다면 위협적인 것처럼 보일 수 있습니다.
여기에 쉬운 방법이 있습니다: 매일의 총계를 취해 더 작은 세트로 나누십시오. 예를 들어, 첫날에는 하루에 5 개씩 10 개씩 또는 5 개씩 10 개씩 할 수 있습니다. 또는 당신을 위해 작동하는 다른 조합. 매일 매일 그렇게하세요.
5. 초보자 인 경우 약간 수정 해보십시오.
어떤 사람들은 엉덩이가 땅에 닿을 때까지 쪼그리고 앉을 수있는 엉덩이 유연성을 가지고 있습니다. 그러나 체력 수준이나 부상 상태로 인해 아직 본인이 아닌 경우 쉽게 따라 할 수 있습니다.
먼저 쪼그리고 앉는 자세를 조절할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 발가락을 밟지 않고 최대한 낮게 가십시오. 그것이 단지 몇 인치라면, 그것이 시작하는 곳입니다.
자세의 너비를 조정할 수도 있습니다. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발을 옆으로 향하게합니다. 그런 다음 담당자를 수행하십시오. (이를 할 때 스모 선수와 비슷하기 때문에 스모 스쿼트라고합니다.)
그리고 대중의 믿음과는 달리, 스쿼트는 실제로 어떤 종류의 부상에 따라 부상당한 무릎을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사가 괜찮은 상태를 유지하고 쪼그리고 앉는 동안 많은 고통을 느끼지 않는 한, 우리와 함께하십시오!
6. 변형으로 흥미로운 것을 유지하십시오.
같은 오래된 지루한? 스쿼트 변형으로 작업하십시오. 매일 같은 양을 똑같이 할 필요는 없지만 지루해지지 않으면 스모 스쿼트, 죄수 스쿼트 또는 단일 레그 스쿼트를 던져 재미있게 보내십시오.
7. 휴식 일을 활용하십시오.
모든 일과 휴식은 매우 아프고 과로 된 glutes를 만듭니다. 달력에 "휴일"이 표시되면 일정을 따르십시오! 휴식 일은 근육이 실제로 강해지는 때입니다. 운동하면 근육 섬유에 미세한 찢어짐이 생기고 시간을 내면 고칠 수 있습니다.
쉬는 날에는 스트레칭이나 폼 롤링을 통해 궁극의 사랑을 보여주십시오. 약간의 가벼운 심장 운동을하여 혈액이 흐르도록합니다. 걷기, 하이킹, 수영 및 자전거 타기 모두 훌륭한 옵션입니다.
