달리기를하면 스트레스 해소, 전반적인 운동 능력 향상, 건강 증진, 물론 칼로리 소모로 체중 감량에 도움이됩니다. 20 분 동안 타는 평균 칼로리 수를 계산하는 것은 생각만큼 간단하지 않습니다.
칼로리 소모량은 달리기 강도에 따라 달라집니다. 즉, 크기와 나이와 함께 주행 거리와 지형을 의미합니다.
팁
20 분 동안 약 100 ~ 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 러너가 빠를수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
마일 당 100 칼로리
매우 거친 경험 법칙은 평균적인 건강한 체중이 있다면, 1 마일마다 약 100 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 20 분 안에 1 1/2 마일을 덮으면 약 150 칼로리가 소모됩니다.
당신이 더 빠른 주자이고 3 마일을 커버한다면, 같은 시간에 대략 300 칼로리를 태울 것입니다. 물론, 평균보다 체중이 더 많으면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 몸무게가 적 으면 칼로리가 줄어 듭니다.
보다 구체적인 칼로리 연소율
몸이 클수록 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 체중이 125 파운드 인 사람은 시속 5 마일의 속도로 20 분 동안 달리면서 160 칼로리를 태 웁니다. 6.7mph 속도로 달리는 220 칼로리; 그리고 10mph 속도로 330 칼로리. Harvard Health Publishing에 따르면 같은 속도로 달리는 155 파운드의 사람이 20 분 안에 각각 236, 325 및 515 칼로리를 태운다.
트레일 런은 125 파운드의 사람에게는 20 분 동안 약 180 칼로리를, 185 파운드의 사람에게는 267 칼로리를 태 웁니다. 달리는 동안 조깅 유모차 나 휠체어를 밀고 있다면 20 분 안에 160-237 칼로리를 태울 것입니다.
실행 후 칼로리 화상
20 분 동안 더 빨리 달리면 세션 동안 소비하는 칼로리 양뿐만 아니라 그 후에도 얼마나 많은 양의 화상을 입게됩니까? 20 분 동안 매우 어려운 속도로 달릴 때 심박수와 호흡 속도는 나중에 쉽게 올라갈 때보 다 더 높게 유지됩니다. 회복하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 곧바로 약간 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
Mayo Clinic은 20 분의 달리기를 사용하여 고강도 간격을 수행하면 지방 손실과 운동 후 칼로리 소비를 더 잘 유도 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 5 분 동안 예열 한 다음 10 분 동안 1 분 동안 5 번의 손쉬운 실행으로 번갈아 가며 1 분간 달리기를 한 다음 식힐 수 있습니다. 이것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고하며, 칼로리 소모량은 개인 프로파일에 따라 다릅니다.
걷는 대. 달리는
달리기 위해서는 발을 밟을 때마다 발을 밟아야합니다. 걷기는 두 발이 동시에지면에 닿지 않기 때문에 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 칼로리 연소율은 이러한 노력의 차이를 반영합니다.
달리기의 강도는 신체에 미치는 영향을 증가시킵니다. 너무 빨리 복용하거나 관절에 문제가 있거나 체중이 많이 나가면 달리는 것이 문제를 일으킬 수 있습니다. ACE Fitness가 제안한대로 "더 적을수록"접근 방식을 취하십시오.
그러나 적절한 프로그램을 따르는 한 실행은 완벽하게 안전합니다. 걱정이되는 경우 의사와 상담하고, 스타터 러닝 스케줄에 대한 도움을 받으려면 전문가에게 문의하십시오.
