달리기 중에 한 쌍의 발목 웨이트를 사용하면 운동의 효과를 높일 수 있으며, 시간이 부족한 경우에 특히 이상적입니다. 이 간단한 운동 액세서리는 다리와 몸 전체에 긍정적이고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 분동을 성공적으로 사용하는 비결은 체중을 낮추고 통증이있는 경우 사용을 중지하는 것입니다.
더 많은 근육 참여
스포츠 의학 교수 Anthony Luke는 "로스 앤젤레스 타임즈"의 기사에서 러닝 중에 발목을 한 켤레를 착용하면 근육이 더 단단해져 빠르게 성장할 수 있다고 말합니다. Luke는 발목 무게를 사용하면 사두근, 둔근 및 햄스트링과 같은 근육을 강화하는 데 도움이된다고보고합니다. 발목 무게는 또한 심박수와 달리기 칼로리 소모량을 증가시킵니다.
통증 증가 위험
특전에도 불구하고, 발목 무게는 특정한 경우에 하체 부상으로 이어질 수 있습니다. 추가 된 체중은 기존의 통증을 악화시키고 하체 근육과 관절에 불편을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사 인 Matt Briggs는 ABC News와의 인터뷰에서 체중이 증가하면 운동의 역학을 바꿀 수 있다고 지적합니다. 역학을 변경하고 미국 운동 협의회에 경고하면 부상 위험이 높아집니다.
