가벼운 기간 트리거
생리 흐름은 스트레스, 약물 및 다양한 의학적 상태에 민감합니다. 새로운식이 요법으로 전환하거나 수면 패턴을 변경하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 일시적으로 흐름을 감소시킬 수 있습니다. 피임법으로 인해 스포팅이나 빛이 발생할 수 있습니다. 갑상선 오작동과 같은 진단되지 않은 의학적 문제는 또한 월경을 감소시킬 수 있습니다. 여성이 폐경기로 갈수록 생리 기간이 가벼워 지거나 불규칙 해집니다. 생활 습관 변화로 인해 월경이 예상치 못하게 줄어들지 않으면 의사와상의하여 기본적인 건강 상태를 확인하십시오.
운동 및 기간 흐름
운동 선수와 마라톤과 같은 극단적 인 스포츠 행사를위한 훈련은 격렬한 운동으로 인한 스트레스와 체지방 비율이 낮은 경향으로 인해 월경이 약간 흐려질 수 있습니다. 체지방 수준이 체중의 15 % 아래로 떨어지면 생리가 중단됩니다. 격렬한 신체 활동은 2 차 무월경을 유발할 수 있으며 이는 연속 3 개월 동안 누락 된 것으로 정의됩니다. 무월경의 다른 증상으로는 두통, 구역 및 시력 변화가 있습니다.
밝게 운동
가벼운 운동에서 중간 정도의 운동은 생리 중에도 일반적인 증상을 줄일 수 있습니다. 운동은 월경 흐름을 줄이는 것 외에도 월경통의 통증을 줄이고 기분 전환을 줄일 수 있습니다. PMS 관련 팽만감을 줄이려면 운동 중에 땀을 흘리십시오. 운동은 기간 관련 부진과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 나 다른 명상 운동을 통해 자신을 집중시켜 과민성과 기분 변화를 줄입니다.
자신을 밀지 마십시오
생리 중에 운동 할 때 몸의 소리를 들어보십시오. 심한 기간은 빈혈로 이어질 수 있으며 종종 피로를 유발합니다. 피곤한 상태에서 운동하면 운동 형태가 나 빠지고 성능이 저하되며 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 치료하지 않은 채 남은 맹아는 불임을 초래하고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생리를하면 몸이 통증에 더 민감 해집니다. 허리 통증에 대한 불만이 특히 흔합니다. 생리 관련 통증과 통증이있는 경우, 운동 루틴을 조정하십시오.
