마지막으로 필요한 단백질 스무디 레시피

솔직하게 말하자: 대부분의 사람들은 건강한 식사가 어떻게 생겼는지 알고 있습니다. 우리가 원하는 방식으로보고 느끼기 위해 우리가해야 할 길을 먹지 않을 때는 보통 바쁘게 행동하는 것과 관련이 있습니다. (유죄)

보스처럼 단백질 스무디를 만드십시오! 크레딧: Adobe Stock / nblxer

그러나 여기에 좋은 영양의 비결이 있습니다. 모든 식사가 굳은 음식 식사 일 필요는 없습니다. 실제로 매일 1 ~ 2 회 식사를 만들기 쉽고 맛있는 단백질 스무디로 대체 할 수도 있습니다.

물론, 스무디를 제공하는 수많은 상점과 주스 바가 생겨나 고 있습니다. 그러나 종종 상점에서 구입 한 주스 바 쉐이크는 패스트 푸드 밀크 쉐이크보다 낫습니다. 그들은 일반적으로 설탕으로 많이 달고 단백질 공급원이 부족하고 전체 식품에서 발견되는 많은 영양소가 빠져 있습니다.

그런 다음 주스가 정화되어 기분이 약해지고 실제로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 우리는 그중 하나에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 고품질 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 산화 방지제 등과 같은 좋은 재료로 채워진 단백질 스무디 인 슈퍼 쉐이크에 대해 이야기하고 있습니다.

수퍼 쉐이크는 빠르고 쉽습니다. 그러나 그들은 또한 당신에게도 좋습니다. 사실, 그들은 실제로 이웃이 먹는 대부분의 식사보다 우월 할 수 있습니다. 그러나 당신은 그것들을 올바르게해야합니다. 그리고이 Super Shake 가이드가 제공됩니다. 매번 완벽한 단백질 스무디를 만들기 위해 그것을 따르십시오.

평생 동안 좋은 블렌더에 투자하십시오. 크레딧: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages

먼저, 좋은 블렌더를 얻으십시오

이 단계별 가이드로 실험을 시작하기 전에 다음과 같은 질문이 있습니다. 알맞은 블렌더가 있습니까? 그렇지 않다면 하나 가져 가야합니다. 그리고 당신은 당신이 지불하는 것을 얻는다는 것을 기억하십시오.

아이스 큐브 몇 개를 추가 할 때 블렌더가 담배를 피우면 교체 할 때가 왔습니다. 교체 할 때가 더 강력하고 준비가되어 있습니다.

가치면에서 많은 사람들이 Magic Bullet을 선택합니다. 40 달러에 불과하며 매우 강력합니다. 유일한 문제는 작다는 것입니다. 따라서 더 큰 스무디를 원하거나 여러 사람을 위해 스무디를 만들려면 믹서기로 더 커야합니다. 매일 몇 달간 사용한 후에도 마모 될 수 있습니다.

이 경우 Vitamix를 선택할 수 있습니다. 믹서기의 메르세데스 벤츠입니다. 비싸다. 그러나 힘과 수명에 맞는 다른 블렌더를 찾기가 어려울 것입니다.

지금 당신의 동요를 슈퍼하십시오

자, 블렌더가 있고 작업을 수행 할 수있을만큼 강력하다고 가정 해 봅시다. 이제 영양가 있고 맛있는 슈퍼 쉐이크를 만들기 위해 아래의 단계별 가이드를 따라갈 수 있습니다.

아래에는 일반적으로 가장 잘 작동하는 과일, 채소 및 단백질이 나와 있습니다. 각 단계를 수행하고 각 열에서 항목을 선택하십시오. 원하는대로 믹스 앤 매치하십시오. 가장 선호하는 조합을 찾게됩니다. 즉, 이 목록은 완전하지 않습니다. 자유롭게 분기하십시오! (댓글에 레시피를 공유하십시오.)

아래의 모든 단계가 필수는 아님을 명심하십시오. 토퍼를 원하지 않으면 그대로 두십시오. 여분의 채소를 원한다면 가십시오. 칼로리를 줄이려고하면 부분 크기, 탄수화물 및 지방량과 같은 변수를 조작 할 수 있습니다.

1 단계: 액체 받침대를 선택합니다.

4 ~ 8 온스의 액체는 각 서빙에 좋은 출발점입니다. 액체가 적을수록 흔들림이 두꺼워지고 액체가 많을수록 흔들림이 얇아집니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

물
아몬드 우유 (무가당)
우유
두유 (무가당)
대마 우유 (무가당)
아이스 녹차
신선한 눌러 진 주스

2 단계: 단백질 파우더를 골라냅니다.

다음으로 단백질 분말 1 ~ 2 스푼 (25 ~ 50g)을 첨가하십시오. 일부 단백질 파우더에는 증점제가 들어있어 쉐이크의 두께가 증가합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

유장 단백질
카제인 단백질
완두콩 단백질
쌀 단백질
대마 단백질
유청 분말 콜라겐
다른 단백질 또는 단백질 블렌드

채소를 마셔 라! 크레딧: egal / iStock / GettyImages

3 단계: 야채를 골라냅니다.

한두 개의 채소를 추가하십시오. 시금치는 스무디에 거의 맛이 없으므로 일반적으로 가장 좋은 방법입니다. 통조림이나 구운 호박은 바닐라와 잘 어울립니다. 그리고 껍질을 벗기고 구운 사탕무는 초콜릿과 잘 어울립니다. 셀러리 또는 오이를 추가하면 이미 많은 양의 물이 포함되어 있기 때문에 쉐이크에 적은 양의 액체를 사용해야합니다. 야채 옵션은 다음과 같습니다.

시금치
스위스 차드
케일
호박
고구마
사탕무
비트 그린
오이
셀러리
가루 채소 보충

4 단계: 과일을 선택하십시오.

한두 컵의 과일을 겨냥하십시오. 반 바나나를 던져 흔들림이 뛰어난 질감을 선사합니다. 아니면 날짜를보십시오! 그러나 그들은 매우 달콤하고 먼 길을 갔기 때문에 단지 몇 가지. (먼저 구덩이를 제거해야합니다!) 사과는 간단합니다. 코어를 제거하고 쐐기 모양으로 썰기 만하면됩니다. 신선하거나 냉동 된 과일을 사용할 수 있습니다. 다음 옵션 중 하나를 시도하십시오.

사과
바나나
블루 베리
블랙 베리
버찌
날짜
파인애플
망고
키위
가루 과일 보충제

5 단계: 건강한 지방을 선택하십시오.

여분의 지방을 첨가하는 경우 일반적으로 하나 또는 두 개의 엄지 크기 부분으로 충분합니다. 잘 혼합되면 견과류와 씨앗이 쉐이크에 멋지고 풍부한 일관성을 부여합니다. 다음 옵션 중 하나를 시험해보십시오.

호두
아마, 대마, 치아 씨앗
캐슈
아몬드
땅콩과 견과류 버터

6 단계: 토퍼를 선택하십시오.

이제 약간의 장식으로 스무디를 마무리하십시오. 기억하십시오: 조금 먼 길을갑니다. 계피는 바닐라와 호박에 좋습니다. 탄수화물이 더 필요한 경우 귀리를 추가하고 단백질이 많고 질감이 더 부드러운 경우 요구르트를 추가하십시오. 고려해야 할 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.