온라인으로 하루에 얼마를 먹을지 알아내는 데 도움이되는 많은 칼로리 방정식이 있습니다. 그것들은 상당히 일반적인 공식을 기반으로하는데, 당신이 섭취 해야하는 칼로리의 양을 추정 할 수 있지만 완전히 정확하지는 않습니다.
칼로리 섭취량 계산
음식에는 에너지가 포함되어 있습니다. 이 에너지는 칼로리라고하는 측정 단위로 계산됩니다. 식품 라벨에 표시되는 실제 측정 단위는 킬로 칼로리로 칼로리 당 실제로는 1, 000 칼로리 입니다.
식품에 함유 된 칼로리의 양을 알아 내기 위해 과학자들은 칼로리 미터 라는 도구를 사용합니다. 열량계는 열 교환을 측정합니다. 물로 둘러싸인 음식이 가열되는 방이 있습니다. 열량계는 음식의 열에서 수온이 얼마나 상승하는지 측정합니다.
칼로리 계산 은 체중 감량에 도움이됩니까? 아마 그렇습니다. 체중을 늘리거나, 잃거나, 유지하려는 경우식이 요법의 칼로리 수는 중요한 요소입니다. 체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
체중을 늘리려면 반대의 경우도 마찬가지입니다. 단순히 체중을 유지하고 싶더라도 태울 때마다 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이것을 에너지 균형이라고합니다.
휴대 전화에서 칼로리 추적 앱을 사용하는 것이 칼로리를 측정하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 종일 모든 것을 계산할 수는 있지만 MyPlate와 같은 앱을 사용하면 모든 정보를 저장할 수 있습니다.
이 앱은 칼로리에 대한 정보를 저장할뿐만 아니라 영양소 섭취량도 추적 할 수 있습니다. 또한 다양한 음식에 대한 영양 정보가 포함 된 데이터베이스가있어 하루 총 칼로리 섭취량을 추적하는 데 드는 추측이 적습니다.
칼로리 추적 앱은 하루의 섭취량을 추적하는 데 도움이되며 이는 체중 감량 또는 게인의 절반에 해당합니다. 그러나 이러한 앱은 칼로리를 추적하는 것 이상을 수행합니다. 운동 목표를 달성하기 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리 수 를 추정 할 수 있습니다.
앱은 공식을 사용하여 하루에 몇 칼로리를 태우는 지 추정 할 수 있습니다. 그 숫자를 사용하면 얼마나 먹을지를 알 수 있습니다. 하루에 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 파악하기 위해 앱은 운동으로 소비하는 칼로리 수와 휴식시 소비하는 칼로리 수 ( 휴식 대사 속도 라고도 함)를 고려합니다.
휴식을 취하는 신진 대사율은 몸이 매일 살아 남기 위해 소비하는 칼로리의 수입니다. 이 숫자는 상대적으로 높으며 종종 활동을 통해 매일 소비하는 칼로리 수보다 높습니다. 하루 종일 당신의 두뇌, 심장 및 다른 기관들도 에너지를 사용하여 일을합니다.
권장 칼로리 방정식
휴식 대사 속도를 측정하는 몇 가지 공식이 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 게재 된 2018 년 7 월의 작은 연구에 따르면 운동 선수에게는 해리스 베네딕트 방정식 이 남성에게 가장 정확한 것으로 나타났습니다. 여성의 경우 Cunningham 방정식 이 가장 정확했습니다.
Cunningham Equation은 상당히 정확하지만 체내 근육량을 사용하여 쉬는 신진 대사율을 계산합니다. 근육 질량은 쉬는 동안 타는 총 칼로리 수에 크게 기여하기 때문입니다. 단점은 몸에 얼마나 많은 근육 덩어리가 있는지 알아내는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 이러한 이유로 Cunningham 방정식은 사용하기에 가장 적합하지 않습니다.
해리스 베네딕트 방정식은 더 간단한 칼로리 공식입니다. 나이, 키, 몸무게 및 성별을 사용하여 쉬는 칼로리의 수를 추정합니다. 그러나 근육량을 고려하지 않으므로 완전히 정확하지는 않습니다. 그것은 여전히 당신에게 견적 을 제공하는 데 유용하고 사용하기에 가장 좋은 공식이 될만큼 정확합니다.
해리스 베네딕트 방정식과 마찬가지로 Mifflin St-Jeor Equation 은 실제로 남성과 여성에 대한 두 가지 방정식을 갖습니다. 둘 다 나이, 키, 몸무게가 필요합니다. Frontiers in Endocrinology에 발표 된 2018 년 7 월 연구에 따르면 일부 인구에서 Mifflin St-Jeor 방정식이 가장 유용합니다.
이 연구에서 연구자들은 당뇨병과 고혈압과 같은 건강 위험이있는 비만 백인 대상을 조사했습니다. 이 모집단에서 Mifflin St-Jeor 방정식은 Harris-Benedict 방정식보다 우수했습니다.
활동 수준 계산
예측 공식을 사용하여 휴식 대사 속도를 알아 낸 후에는 활동 수준을 추가 할 수 있습니다. 운동과 운동 이외의 활동 열 발생 (NEAT)의 두 가지 주요 활동 유형이 있습니다. 운동 중에 소비하는 칼로리 수에 대한 대략적인 추정치는 온라인 또는 체육관에서 사용하는 심장 기계에서 찾을 수 있습니다. 일부 심박수 모니터는 또한 칼로리 소모량 추정치를 제공합니다.
NEAT는 운동과 관련이없는 활동에서 소비하는 칼로리 수를 나타내는 데 사용되는 용어입니다. 예를 들어, 쓰레기를 버리거나 설거지를하면 적은 양의 칼로리가 소모되지만, 이러한 작은 작업 은 하루 종일 계속 됩니다.
운동과 NEAT 수치는 활동으로 소비 한 총 칼로리 수에 더해 휴식 대사 속도에 더해집니다. 이 수치를 계산 한 후 하루에 몇 칼로리를 태우는 지 알아낼 수 있습니다.
운동 목표에 따라 다음 단계는 소비 할 칼로리의 양을 알아내는 것입니다. 체중 감량, 유지 또는 체중 증가를 원하든, 1 파운드의 마법 수치는 3, 500 칼로리 입니다.
지방 파운드 당 약 3, 500 칼로리가 있습니다. 즉, 파운드를 잃고 싶다면 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 물론, 체중과 다른 요인들에 따라 체중이 오르 내릴 수있는 변동이 있지만, 순수한 지방을 잃고 싶다면 그게 필요합니다.
3, 500 칼로리를 태우려면 며칠 또는 몇 주에 걸쳐보아야합니다. 언젠가는 일어나지 않을 것입니다. 총 칼로리 소비량이 하루 2, 000이고 하루에 1, 500 칼로리를 섭취하면 하루에 500 칼로리를 태 웁니다. 7 일 동안 3, 500 칼로리 또는 1 파운드의 지방입니다. 체중을 늘리려면 반대의 경우도 마찬가지입니다.
